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本书简介
推薦序一
推薦序二
推薦序三
自序
说明
第1章 自療失眠——從認識睡眠開始
■我們需要多少睡眠？每天要睡8小時才足夠嗎？
睡眠時間
怎樣才知道自己睡不夠？（1）
怎樣才知道自己睡不夠？（2）
■真的有「睡眠債」嗎？如何清還？
■我們的生理時鐘正常嗎？
提提你
■是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？
晚睡的壞處
■睡眠時，大腦也在休息嗎？
■睡眠狀態下的腦電波
清醒與睡眠的四個腦電波波段
■正常的睡眠週期是怎樣的？
睡眠週期
■什麼是睡眠障礙？
提提你
■患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？
第2章 失眠的成因
你有失眠嗎？
■怎樣才算是失眠？
港人失眠情況
■失眠的類型
港人失眠數據表
■哪些原因導致失眠？
■強迫入睡換來更難入睡
強迫入睡的失眠狀態
第3章 生活起居的失眠自療
■睡眠衛生
正常的睡眠節律
午睡的學問
咖啡與睡眠
煙酒與睡眠
運動與睡眠
床與睡眠
睡眠效率與睡眠限制法
理想的睡眠環境
■個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠
■個案二：睡眠環境的心理影響
第4章 認知行為的失眠自療
■認知行為治療是什麼？
認知行為治療
■認知行為治療與自療失眠
A.B.C.理論（以失眠作例子）
■個案一：接受失眠，遠離失眠
■個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法
第5章 解開心結的催眠自療
催眠治療與失眠
■催眠是什麼？
催眠的定義
進入催眠意境的特徵
■什麼人適合做催眠治療？
■失眠與潛意識有關嗎？
■催眠治療與自療失眠
催眠治療與自我催眠的分別
提提你
■建立催眠提示或建議（Suggestions）
■催眠導入（Induction）
■個案一：放開恐懼，正面面對死亡
■個案二：自我催眠，和潛意識溝通
第6章 飲食與花茶助眠
■色氨酸的助眠功效
■花茶助眠
提提你
■不同體型的食療
■食療配合心理治療個案一：好吃又清淡的選擇
蕎麥麵做法
好眠茶做法
■食療配合心理治療個案二：中年女性的安眠食材
蓮藕花生薏米大骨湯做法
紅棗枸杞菊花茶做法
第7章 減少負面情緒的運動自療
■運動對我們身心的影響
缺乏運動與死亡
提提你
■運動的失眠治療與自療
有氧運動幫助入眠
■運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒
第8章 探索心靈的藝術自療
■藝術治療是什麼？
藝術治療
■以人本主義藝術治療對治失眠
人本主義藝術治療
■對治失眠問題的各種藝術治療
投射繪畫治療的步驟
失眠患者的繪畫自療
利用電影作治療媒介
■藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射
第9章 做夢與失眠
■夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢
提提你
■夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統
■多夢所以失眠？
■夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢
第10章 其他睡眠障礙
■睡眠窒息症（Sleep Apnea）
睡眠窒息症與打鼻鼾的分別
■不寧腿症候群（Willis-Ekbom Disease / Restless legs Syndrome）
■猝睡症（Narcolepsy）
提提你
■夢遊（Somnambulism / Sleepwalking）
夢遊是怎樣的？
提提你
第11章 兒童及老人失眠
一、兒童的睡眠障礙
兒童失眠的原因
■對兒童睡眠不安的建議
■10歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達
二、銀髮族的睡眠障礙
■導致老年人失眠的因素
■老年人的失眠治療
■老友記失眠個案：多種疾病的治療
有用資訊
參考書目
更新时间：2021-05-21 22:14:34
完结共122章
倒序