■我們需要多少睡眠？每天要睡8小時才足夠嗎？

睡眠時間的長短因人而異，有的人需要睡眠9小時，少數的只睡眠4小時已有足夠精力面對日間工作和生活。其實，睡眠的長短主要取決於生理因素——年齡：初生嬰兒每天需要最少16小時的睡眠，幼童則要11-14小時，至適齡的學童就可減少至9-10小時，青少年至成年人平均睡7-8小時，老年人只要晚間睡5-6小時，以及午睡1小時便可。

睡眠時間

美國國家睡眠基金會

（National Sleep Foundation, NSF）建議的睡眠時間

*成人所需睡眠時間或有所不同

在網絡時代，加上工時普遍過長，足夠的睡眠對打工一族來說可謂十分奢侈。在2013年7月，有保險公司在亞太區15個地方進行調查，訪問了10，245位年齡介乎18至65歲的成年人，並比較亞太區不同地方的健康生活指數。訪問當中有600名為香港人，調查結果顯示香港人認為每晚的理想睡眠時間為8.2小時，但實際平均每晚睡眠只有6.5小時。

事實上，睡眠的需要每個人也不一樣，據記載，拿破崙和愛廸生平均每天只需睡眠5小時，而愛因斯坦則需要至少10小時的睡眠時間。簡言之，只要在日間能集中思維、保持精神，不會出現過份疲倦和不自覺地打瞌睡，便算有足夠的睡眠。

怎樣才知道自己睡不夠？（1）

以下是「艾和夫嗜睡量表」（Epworth Sleepiness Scale），當中幾個簡單問題可以自我測驗一下，了解自己是否有嗜睡的傾向及程度：

1　靜靜坐着閱讀，會否睡着

2　白天看電視時，會否睡着

3　在公共場合中，靜靜的坐着會否睡着（例如在電影院或會議中）

4　連續坐一個小時的公車或汽車會否睡着

5　坐着跟人談話會否睡着

6　在午餐後，雖然未喝酒，靜靜坐着會否睡着

7　當你開着車，在交通燈前等待或塞車時會否睡着

8　情況許可時，下午躺着休息

在上述（1）至（8）條問題中，若從未發生在你身上為0分，偶而發生為1分，經常發生為2分，一直發生為3分。若其中7個問題的累積分數大於12分，則你很可能已經有嗜睡的問題，應盡快求助專業人士，找出正確的病因。

怎樣才知道自己睡不夠？（2）

另外，不需要複雜的實驗室測量，也可以深入自我測試嗜睡的程度，方法是使用「入睡潛伏時間測試」的方式（Multiple Sleep Latency Test, MSLT），步驟如下：

1　先預備一支金屬湯匙；

2　拿着湯匙在手；

3　看一看時間，然後躺臥在沙發上，閉上雙眼放鬆自己，將手自然垂放；

4　當你開始入睡時，肌肉就會放鬆，金屬湯匙自然會掉在地上，聲音會將你喚醒，再看一看時間，記錄你需要多長時間入睡。

這個測試需要在白天進行，每兩小時一次，計算5次的平均值，便可清楚知道自己的嗜睡程度。時間越短，代表嗜睡的程度越深。

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