封面
简介
关于我和我的作品
我，我们和你……
参考与来源
长寿……？
是时候强大起来了！
别做独行侠
获得启发
提升健康之路
好压力，坏压力
变得更有条理
详解最好的长寿方法
本章小结：
大梦想
打败消极因素
拥抱失败
有时候感觉不好也没关系
给自己胜利的机会——重塑生活
为什么我们害怕成功
不要在意别人的看法
本章小结：
别怕禁食
禁食不等于挨饿
简述禁食
胃饥饿素——让你感到饥饿的激素
瘦素——让你有饱腹感的激素
食物不是你的敌人
禁食模式
吃-停-吃（ESE）
5:2饮食计划
锻炼和禁食
本章回顾：
给强者充满力量的食物
为什么饮食话题总有争议
有力量的饮食规则
列出清单，仔细检查
学会转移注意力
了解你的食物
你的食物清单
关于酒精
酒精的选择
给烹饪更多创造力
快速指导
本章回顾：
工作/生活方式的平衡
找一个责任伙伴
站不住脚的借口
学会拥抱挑战
不要用自己的短板和别人比较
改变习惯
工作场所
嘿——听说过这种新的饮食方法吗？
“去掉饮食中的脂肪，用麦片和谷物代替。”
随时做好准备。
放松一点，享受生活
控制工作餐和零食
对付热情的家庭成员
关于孩子
如何对孩子解释间歇性禁食的益处
浅谈胰岛素
胰岛素与2型糖尿病
你对自己的义务
人们为何需要彼此
对同伴的需求
不完美恐惧症
诚实面对自己
本章小结：
运动并非可有可无
当你意识到自己身材不好。
没有人一开始就拥有完美的身体
哪种锻炼适合你？
“我会远远落后于他人”
如果你有旧伤
家人从不锻炼
锻炼实在太费时间了！
本章回顾：
更多关于“优质”食物的知识
了解脂肪与油类
第一大骗局……
Omega-3与Omega-6之间的平衡
小心坚果！
小心奶制品
小心水果
小心食用量
本章回顾：
灵活一些，动起来
热身的重要性
放松的重要性
训练工具
本章回顾：
有氧运动不是诅咒
长时间过量有氧运动的问题
有氧运动的类型
在锻炼中发挥创意
知识的力量
有关机动性
时间紧迫——不是问题！
通过HIIT节约时间
目标：快速热身
有氧运动团体课的力量
跑步俱乐部
本章回顾：
肌肉梦——举重
定义自己的身材
体育锻炼是你的好朋友
重要工具
并不是所有健身房都是一样的
饮食与健身
健身穿着
力量训练初体验
开始你的力量训练
为自己定制计划
日积月累，战胜重量
“那些”时候！
为力量训练而合理饮食
休息日的重要性
夜间休息
让睡意惺忪的青少年们躺着吧
人人都需要睡眠
本章回顾
睡眠、恢复与其他
警钟
总会有这样的时刻
睡眠与恢复
重夺休息
小心急性应激
小心慢性压力
欢迎回归休息时间
关于睡眠的必备知识
有关轮班与睡眠的研究
轮班工作扰乱生物钟
前进——你需要知道什么
小心酒精
重建睡眠计划
健康的三大支柱
本章回顾：
展望前路
行动起来
最后的一点小建议
米尔萨德·哈西奇的其他书籍
参考资料
更新时间：2021-07-09 15:47:21
完结共142章
倒序