03 自控力是什么
——自控力的构成
自控力是什么？自控力中最重要的因素是什么？学者们对于这两个问题有不同的看法。在认知心理学领域，执行能力被认为是重要的因素；在发展心理学领域，自控力则被认为是重要的因素；而在教育心理学领域，注意力才被认为是重要的因素。
因此，与其将自控力单纯定义为一种能力，不如将其看作多种能力的有机结合，即各种能力的总和。那么，自控力包含哪些能力呢？
自控力主要包含以下3种能力。
第一种是情绪调节能力。人生不如意事常八九，不论谁遇到都会产生愤怒、焦虑、烦躁的情绪。
如果情绪调节能力较弱，孩子就难以控制这些不良情绪，在学业、人际交往等方面受阻；而情绪调节能力强的孩子即便心情不好，也能够控制自己的情绪，怒而能忍，懂得控制和排解心中的怒火。情绪调节能力强的孩子，在协同合作、关怀他人、遵守秩序方面会做得较出色。
第二种是认知调节能力。上网课期间，注意力集中的孩子和不集中的孩子在认知调节能力上有着明显的差异。认知调节能力较强的孩子能够调动注意力、工作记忆力与定力，抵御外界的诱惑，专注于学习。
工作记忆力是认知调节能力的一种，指记住某件事的能力。举例来讲，我们因为口渴而打开冰箱找水喝，却被美味的蛋糕吸引，大快朵颐以后，我们又会发觉自己口渴，这时，我们才会想起刚才自己想要喝水。如果工作记忆力较弱，这种健忘的症状就会反复出现。
工作记忆力强的孩子不会三心二意，他们会始终记得自己该做什么，解题的目标是什么。因此，工作记忆力对数学学习十分重要，因为解题过程越复杂，孩子就越有可能忘记最初的解题目标而计算出错误的答案。
第三种是行为调节能力。这是指能够自主调节行为的能力。新生儿大小便失禁，是因为对括约肌的控制能力还不够；蹒跚学步的婴儿容易摔倒，是因为对运动的调节能力还不够；孩子下定决心，却不能付诸实践，是因为缺乏执行力。
——自控力不等于定力
自控力是成功的关键。很多人会将自控力与定力混为一谈，然而，自控力并不是无条件地忍耐，而是为了实现目标而自主调节自身思想、情绪和行为的能力。
人生目标因人而异，并且同一个人在不同时期的目标也不相同。对于孩子来说，父母的关注或赞扬可能会成为他们的目标；再大一点，朋友的认可可能会成为他们的目标；长大成人后，特定的职业、公司和良好的人际关系则会成为他们的目标。无论目标是什么，为了实现目标，根据情况而恰当地调节自我的能力，就是自控力。
自控力强的孩子能够正确思考、判断和实践，能够根据情况做出选择，不会轻易被欲望左右。即使雪糕就在眼前，但为了不拉肚子，他们也会忍住不多吃；即使对新游戏充满好奇，他们也会下定决心待考试结束后再玩。
自控力在社会生活中也必不可少。自控力强的孩子能够与他人和谐相处，并且能够保护自己不受伤害；即使朋友犯了错误，也不会随便生气，能够耐心指出；当发生与自己的主张背道而驰的事情时，也不会一味忍耐，能够适当地表明自己的立场。这样的孩子在社会交往的过程中会十分受欢迎。
不仅如此，自控力强的孩子还有较强的执行力，能够按照自己的判断与计划行事。因此，如果具备了较强的自控力，孩子就能够更加顺利地实现人生目标，取得成功。
——自控力与学习能力
在孩子小升初之际，父母常常会忧虑孩子是否能适应新学校，是否能好好学习，应该如何进行小初衔接。
相关研究对此做出了回答。研究结果表明，自控力强的孩子在入学后适应能力更强，并且学习成绩更好。自控力中影响学习的能力有3种：注意力、工作记忆力、冲动抑制力。
注意力是指专注于某事的能力。孩子的注意力越集中，就越能抵御外界的诱惑，专注于待解题目，这是解决问题最基本的自控力。
工作记忆力是指通过记忆并遵循指示来确定解决方法的能力。孩子的工作记忆力越强，就越能记住“上课禁止闲聊”和“禁止在教室随意跑动”等班规，从而能够更好地适应学校生活。
冲动抑制力是指阻止冲动行为的能力。孩子的冲动抑制力越强，就越能够控制在教室里乱跑或者和同学交头接耳的冲动。
国外曾有一个名为HTKS（Head Toes Knees Shoulders Task，头、脚、膝盖和肩膀活动）的方法，它能够简单衡量孩子注意力、工作记忆力和冲动抑制力的强弱。孩子首先需要按照检测者的指令，依次用手指指出头、脚、膝盖和肩膀；然后用脚趾代替手指，再依次指出头、脚、膝盖和肩膀。检测者根据他们指出位置的正确与否来衡量其能力的强弱。注意力集中、工作记忆力强、冲动抑制力强的孩子能够很好地完成这项测试。
俄勒冈州立大学的梅根·麦克利兰（Megan McClelland）利用该方法测量并研究了学龄前儿童自控力的强弱。研究结果显示，自控力强的孩子，入学后阅读、写作和算术能力更强，且词汇量丰富。宾夕法尼亚州立大学的布莱尔（Blair）和拉扎（Razza）也指出，3～5岁儿童的自控力与其数学和阅读成绩高度相关。
与智力高的孩子相比，自控力强的孩子学习成绩更好。即使家庭环境恶劣，只要具备自控力，孩子也能够好好学习。因此，如果希望孩子能够很好地适应学校生活并且取得不错的成绩，父母应该及时培养他们的自控力。
——自控力与健康
新冠疫情导致孩子居家上网课的日子越来越多，他们整日待在家中，生活节奏被打乱，引发了一系列健康问题。
在学校上课，孩子要在规定的时间起床上学；但是，在家里上网课，孩子只要在网上签完到就可以继续睡觉。然而，白天睡多了，晚上就会失眠，第二天就无法按照正常时间起床，只能敷衍地签完到再继续昏睡。
再加上上网课需要使用手机或电脑，孩子能够更加自由地接触电子设备，他们中的一些人难免沉迷于游戏、视频，作息日夜颠倒。
这种恶性循环已经持续了一年多，孩子的生物钟被完全打乱了，因此，有很多孩子因为睡眠障碍而来就诊。
孩子睡眠模式出现异常不仅仅是由新冠疫情引起的。在疫情开始之前，也有很多孩子在放假时习惯晚睡晚起，等到开学以后，又因为无法立刻调整生物钟而无法早睡早起，生活和学习都一塌糊涂。每年的3月初和9月初，诊疗室中有许多这种因为睡眠模式不好而睡眠不足的孩子。
由于有这种晚睡晚起的睡眠模式，在开学时适应作息方面，青少年的问题比小学生更多。因为进入青春期，孩子极易产生叛逆心理。让他们早些睡觉，他们会说玩一会儿再睡；早上叫他们起床，他们就会发脾气，抱怨父母多管闲事。从生物学角度看，在青少年阶段，孩子入睡时间普遍变晚，并且父母很难强迫他们按时睡觉。
另外，自控力弱、情绪起伏大的孩子，在饮食方面也容易出现问题，比如不按时吃饭，或者暴饮暴食，最终导致厌食或肥胖等健康问题。
按时吃饭、睡觉是身体健康的基本条件，而控制自己按时吃饭睡觉的能力，就是基本的自控力。自控力强的孩子成年后会更加健康，因此，父母应该从小帮助孩子养成良好习惯，培养他们的自控力；否则，到青少年时期纠正起来就更困难了。
什么都不想做的孩子
“我家孩子整天待在家里，不干一点正事，既不去上辅导班，也不出去锻炼。问他想做什么，他又嫌我烦。整天就知道躺在床上看手机，手机有什么好看的……我都快被他气死了。”
诊疗室中最常见的就是这种什么都不想做的孩子，以及因此而闹心的父母。
孩子为何什么都不想做呢？难道真如父母所想的那样，因为游戏、YouTube和SNS太有趣，所以整天沉迷于手机吗？
——害怕失败的孩子
当然，孩子也会因为有趣而沉迷于手机，但是，大部分孩子因为害怕所以只敢看手机。那么，他们害怕什么呢？他们害怕尝试新的事物。换句话说，他们其实是害怕失败。当他们开始做一件事情却没有结果时，他们就会认为自己失败了，这时他们会感到羞愧。
孩子开始拼乐高，却没有拼完；开始读书，却没有读完；报名上辅导班，却中途放弃；学习游泳，却比别人学得慢；长大后开始做兼职，没做几天却放弃了……他们会认为这就是失败。这些没有结尾的经历逐渐累积，当他们回想起来时，他们会认为自己始终是失败者，于是，他们索性就不做任何事情了。
但是，中途停止并不等于失败，曾经做过的人和从未做过的人是完全不同的。反复拼乐高、读过几页书、在游泳池里练习呼吸、参加兼职面试，这不代表没有成就，即使只经历过一次，也比从未尝试过更好。这就像只在照片里看过炸酱面的人和吃过一口的人，他们对炸酱面的体验没有任何可比性。如果你好奇炸酱面的味道，哪怕只吃一口也要尝一尝，即使最后没吃完一碗，也已经知道炸酱面的味道了。孩子需要的正是这种尝试的勇气，即使中途选择放弃，这种体验也会成为孩子的宝贵财富。
——结果不是必然存在的
当今社会日新月异，事物更新换代的速度越来越快，旧事物不知不觉便会被淘汰。以汽车为例，沃尔沃计划在2025年之前将电动汽车的生产比例扩大到50%，2030年将达到100%，燃油汽车将会被完全淘汰。这意味着制造燃油发动机的工程师必须掌握新的技术，以顺应时代的变迁。当今社会需要我们快速做出判断，而不是一条路走到黑。在这样的时代里，我们要把握世界的发展潮流，及时做出新的选择。
此外，我们不能盲目跟风，即使大家都争先恐后，我们也要勇敢放弃不适合自己的路。我常常会遇到一些学生，他们因为外界评价而选择医学专业，在发现不适合自己以后，果断选择转专业；还有的学生克服了就业难，成功入职大企业，后来因为不适合自己而果断选择创业，生活得更加幸福美满。因此，我们要有判断的能力和果断放弃的勇气，不断寻找更适合自己的道路。
作为父母，不要因为孩子半途而废而过于忧虑，更不要责怪他们，因为在这个阶段，他们还不了解自己，只有亲自尝试过，他们才会明白自己热爱、擅长的是什么。对于孩子来说，比起将一件事情做完，勇于尝试的决心更重要。如果他们开始尝试，并取得了成就，父母应该为他们高兴。但是，如果他们中途选择放弃，也请告诉他们，这并不是失败，而是他们自己做出的决定。如果他们因为没有完成这件事而感到羞愧，请为他们加油打气，让他们明白勇敢尝试比不尝试更有意义。