第4节
产后第4天

日常生活

●血性恶露转为浆液恶露

正常情况下，产后第4天，恶露开始减少，且由血性恶露变为浆液恶露，这时妈妈使用的卫生巾可以更换为普通卫生巾。如果出现恶露突然增多、有臭味、呈脓性，那么很可能是出现了感染，需要及时就医。

●预防乳房胀痛

产后妈妈的乳房会发胀，妈妈或护理者要掌握正确的乳房按摩手法，通过按摩来促进乳腺管通畅，并刺激乳汁分泌。乳房中剩余的奶水过多会堵塞乳腺管，进而引起乳腺炎，所以宝宝吃剩的奶水要及时挤出。

还可以让爸爸帮助妈妈热敷乳房。在喂奶前，爸爸将浸泡过热水的毛巾拧干，然后用毛巾为妈妈热敷两侧乳房，再用指腹由乳房外侧往乳头方向按摩，可刺激乳汁分泌。

●“捂”月子要不得

无论哪个季节坐月子，妈妈和宝宝都需要呼吸新鲜空气，所以室内一定要注意通风，绝对不能“捂”月子。通风可以减少室内病菌，预防感冒和肺炎的发生。需要注意的是，开窗通风前，妈妈和宝宝要转移到另一个房间，避免风直接吹妈妈和宝宝。一般每次通风20～30分钟，每天一两次即可。

●睡前泡泡脚

坐月子期间妈妈每天睡前泡泡脚，可以促进血液循环、消除肌肉紧张，帮助妈妈赶走一天的疲惫、恢复体力。需要注意的是，泡脚水以40℃的温水为宜，每次泡10分钟即可。

●宫缩痛逐渐消失

正常情况下，产后3～4天剖宫产妈妈的宫缩痛已经明显减轻甚至消失，但医生还会继续给妈妈换药、查看伤口，了解妈妈的恢复情况，在这个过程中妈妈会有些不适，但都在可承受的范围内，不必太过担心。

●刀口的护理

手术刀口在愈合的过程中，疤痕处会出现痒、痛的感觉，这是正常的。在刀口的护理方面，妈妈要注意以下两点。

1 要保持刀口及其周围皮肤的干燥和清洁，及时擦去汗液，以免引起刀口感染。

2 若刀口出现痒痛，需要区分是愈合中的正常现象还是存在感染。此外，还要避免过度运动和压迫腹部。

●剖宫产妈妈何时出院

正常情况下，剖宫产妈妈可在产后5～7天出院。具体出院时间要根据自身恢复情况和医生建议来定。但出院后妈妈仍不能走太多的路，如果需要步行的路程较多，建议家人为妈妈准备一辆轮椅，避免走路过多而引起身体不适。

健康饮食

●饮食以清淡不油腻为主

产后妈妈的消化功能还没有完全恢复，所以饮食应以清淡不油腻为主，不宜大补。因为产褥早期胃肠肌张力仍较低，肠蠕动减弱，妈妈食欲欠佳，这时若大量进食过于油腻的食物反而使身体难以接受，引起消化不良。因此饮食一定要清淡、易消化，不要过于油腻。

●可以喝些清淡的汤

产后第4天，很多妈妈开始正式分泌乳汁了，也有的会稍晚些。开始泌乳后，妈妈可以适当喝些清淡的汤，如木瓜汤、鸡蛋汤等，但不要喝油腻的汤，因为摄入脂肪过多不仅会阻塞乳腺管，还容易导致宝宝腹泻。另外，坚持母乳喂养的妈妈在饮食方面要远离那些回奶的食物，例如炒麦芽、花椒、韭菜等。

●不吃过硬的食物

月子期间不要吃过硬的食物，因为过硬的食物不仅会损害牙齿，还会加重肠胃负担。肉类食物一定要煮烂，避免吃脆骨等不宜咀嚼和消化的部分。可以选择一些相对好消化的馄饨、面条等食物。

●水果蔬菜可以吃

很多人认为月子期间应该少吃或者不吃水果蔬菜，其实水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，不仅能增加食欲、使肌肤润泽，还能帮助消化、防止便秘。但是切记，水果蔬菜要吃常温或温热的，切不可吃凉的。

●食谱推荐

山药木耳炒莴笋

材料 莴笋200克，山药、水发木耳各50克。

调料 醋、葱丝各3克，盐2克，植物油适量。

做法

1 莴笋去叶和皮，洗净，切片；木耳洗净，切片；山药去皮，洗净，切片。

2 山药片和木耳分别焯烫捞出。

3 锅内倒油烧热，爆香葱丝，倒入莴笋片、木耳片、山药片炒熟，放盐、醋调味即可。

功效

这道菜可促进肠胃蠕动，利于排便。

银耳木瓜排骨汤

材料 猪排骨250克，干银耳5克，木瓜100克。

调料 盐2克，葱段、姜片各适量。

材料

1 银耳泡发，洗净，撕成小朵；木瓜去皮、籽，切成小块；排骨洗净，切段，焯水备用。

2 汤锅加清水，放入排骨、葱段、姜片同煮，大火烧开后放入银耳，小火慢炖约1小时。

3 把木瓜块放入汤中，再炖15分钟，调入盐搅匀即可。

功效

这道汤有通乳、止咳化痰、滋养肌肤的功效。

安全运动

●适合顺产妈妈的卧式扭腰运动

1 平躺，双腿伸直分开，手臂水平伸展，头下和身体两侧各放一个软枕。

2 右腿屈膝，脚掌踩在床上。

3 上身不动，下身向左侧扭转，直到右腿压住左侧的软枕，坚持6秒钟，然后放下右腿，回到起始姿势。注意向左侧扭转时，右侧肩膀尽量不要离开床。

4 换左腿重复以上动作，然后放下左腿，回到平躺姿势。注意向右侧扭转时，左侧肩膀尽量不要离开床。

●剖宫产妈妈的脚踝运动

1 仰卧，双腿平伸，双臂水平伸展，双脚上下活动脚踝，努力向上勾脚、牵拉跟腱，重复10次。

2 抬起左脚，脚踝左右摆动，重复10次，然后放下；抬起右脚，重复上述动作。