第5节
产后第5天

日常生活

●睡眠的灯光要求

妈妈睡觉时，需要调节好灯光，营造一个温馨、舒适的睡眠环境，这样可以稳定情绪而利于睡眠。将卧室的大灯关掉，只留下台灯或者壁灯，灯光最好采用暖色调，尤其以暖黄色灯光效果最佳，同时要注意灯不宜离妈妈和宝宝太近。

●洗头注意事项

产后易出汗，头发和头皮容易脏，所以妈妈要及时洗头，保持个人卫生。这时，如无特殊情况，大部分妈妈可以洗头了。洗头不仅可以促进头皮的血液循环，还可以让妈妈感觉清爽，心情和精神状态会好很多。但产后洗头也要注意以下几点。

1 水温最好控制在40℃左右。

2 尽量选择温和无刺激的洗发水。

3 洗头时可以用指腹按摩头皮，促进头部血液循环。

4 洗后要及时用吹风机将头发吹干，避免湿邪入侵，出现头痛、肩颈痛。

●注意胸部保养

产后第5天，宝宝的吮吸能力不断变强，妈妈的乳汁增多，妈妈可以按照以下几点对胸部进行保养。

1 哺乳期佩戴合适的文胸，这样可以预防乳房下垂。

2 每天用温水擦洗乳房，保持乳房卫生。注意不可用肥皂、酒精等擦洗，以免皮肤皲裂。

3 喂奶前轻轻按摩乳房，刺激泌乳反射。

4 喂奶姿势要正确，喂奶时让宝宝含住乳头和大部分乳晕。

5 喂奶结束后不要将乳头强行从宝宝口中拉出，可以按压宝宝下颌，等宝宝松开嘴巴后再取出乳头。

6 用正确的方法挤奶，以免引起乳房疼痛。

●子宫在慢慢恢复

产后第5天，子宫在逐渐恢复，但还没有恢复正常大小。这时妈妈的肚子看上去并没有明显变小，肚皮也出现松弛，腹部的黑色中线还很明显。

●牙齿松动、牙痛要注意

产后妈妈容易因为缺钙、激素水平变化等导致牙齿松动，因此月子期间妈妈不宜吃坚硬的食物，而且要注意补钙。妈妈应选用软毛牙刷，且刷牙时动作要轻柔，以免损伤牙齿和牙龈。

另外，怀孕期间和哺乳期间的妈妈容易出现牙痛，出现这种情况需要及时治疗。在治疗的过程中可能需要拍片，甚至局部麻醉，妈妈不用担心，只要跟医生说明自己的情况，医生会安全、合理用药。

●每天早上喝一杯温水

早上空腹喝一杯温水可以补充夜间流失的水分，清洁肠道，促进肠胃蠕动，预防便秘。哺乳期的妈妈每次哺乳前喝点温水可以加快血液循环，有利于乳汁分泌。

健康饮食

●牛奶+谷物助眠效果佳

产后妈妈既要恢复身体又要照顾宝宝，一天结束后会感到疲惫，这时家人可以为妈妈准备一杯睡前牛奶和一些含有碳水化合物的食物。牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠，青稞、玉米、燕麦等富含碳水化合物的食物可以提高脑中色氨酸的浓度，让牛奶的功效加倍。

●荤素搭配提高蛋白质利用率

产后第5天，随着身体的恢复，妈妈为了促进乳汁分泌，往往会进食过多蛋白质，而忽视其他营养素的摄入，这样不利于蛋白质、脂肪及糖类的代谢。就蛋白质而言，荤素搭配可以提高蛋白质的利用率，因为各种食物中含有的氨基酸种类和数量不同，搭配食用可起到互补作用。

●食谱推荐

滑蛋牛肉粥

材料 牛里脊肉50克，大米60克，鸡蛋1个。

调料 姜末、葱花、香菜末各5克，盐2克。

做法

1 牛里脊肉洗净，切片，加盐腌30分钟；大米淘净。

2 锅置火上，加适量清水煮开，放入大米煮至将熟，将牛肉片下锅煮至变色，将鸡蛋打入锅中搅散，粥熟后加盐、葱花、姜末、香菜末即可。

功效

这道粥富含优质蛋白质和碳水化合物，可帮助妈妈改善体力。

香菇油菜

材料 油菜200克，香菇50克。

调料 白糖3克，水淀粉适量，盐2克，植物油适量。

做法

1 油菜洗净，切段；香菇用温水泡发，洗净，去蒂，挤干，在整个菇面上切花刀。

2 锅置火上，倒油烧热，放入香菇翻炒至七成熟，再放入油菜，加白糖翻炒至熟，用水淀粉勾芡，加盐炒匀即可。

功效

香菇可以增强身体抵抗力；油菜富含膳食纤维，可促进肠蠕动，有助于通便。

安全运动

●适合顺产妈妈的手腕操

妈妈平时做做手腕操，可以放松腕部肌肉，松弛手臂神经。具体操作如下。

站姿或坐姿，吸气，双臂向前伸展，然后握拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，转动15～20秒，随后反方向转动，锻炼时长视个人情况而定。

●适合剖宫产妈妈的扩胸运动

扩胸运动在增加肺活量的同时还能锻炼上肢肌肉。

1 盘腿坐，双手握拳，双臂向前平伸。

2 双臂向上弯曲呈直角，合并放在眼前。

3 吸气，双臂保持弯曲状态的同时慢慢向两边展开，成180度，坚持6秒；然后呼气，同时慢慢收回双臂。重复3～5次。