第3节
产后第3天

日常生活

●床垫不宜过软

分娩后，妈妈的骨盆还未恢复，如果睡软床，活动会比较困难，而且容易引起耻骨错位和韧带损伤，导致腰骶部疼痛。妈妈月子期间最好选择较硬的棕垫。

在选择床垫的时候要注意坚固度，确保床垫的各个部位都能承受身体的重量，翻身时不会晃动。床垫的面料要利于散热、防潮、透气。

●用手指刷牙

“坐月子时不能刷牙、漱口”的说法是不科学的，月子期间不刷牙、不漱口不利于妈妈和宝宝的健康。产后前3天可以用手指刷牙。将食指清洗干净，在食指上缠上纱布，充当牙刷，然后挤上牙膏，像用牙刷一样刷牙，之后用温水漱口，最后用手指按压牙龈数遍。产后第4天，妈妈就可以用牙刷了，最好选择产妇专用牙刷，注意刷牙时要轻柔。另外，饭后要漱口，及时清理口腔内的食物残渣，保护好牙齿。

●宝宝睡你就睡

产后第3天，妈妈的身体已经有所恢复，但换尿布、喂奶、哄睡等事情让妈妈的休息时间大大减少，睡眠质量严重下降，很多妈妈在这时会觉得疲惫不堪。为了得到更多的休息时间，妈妈要根据宝宝的生活规律对自己的作息时间进行调整，在宝宝睡的时候自己也抓紧时间休息，这样才能有更多的精力照顾宝宝。

●妈妈的心理疏导

产后妈妈身体疲倦，面对角色转换、宝宝哭闹等问题时，情绪容易产生大的波动，再加上身体激素的变化，很容易导致产后情绪低落。所以家人一定要重视妈妈的心理疏导，认真倾听妈妈的诉求，帮助妈妈调节情绪。

●事先准备，从容出院

正常情况下，顺产妈妈3天就可以出院。家人要提前将妈妈出院的衣服备好，选择什么样的衣服要根据季节和天气来定。尽量选择开襟的上衣，如果回家路途较远，方便路上喂奶。衣服的材质最好是柔软的棉质面料，这样不会伤害宝宝的娇嫩皮肤。

●夏季可以开空调

炎热的夏季，有些产后妈妈穿着长裤，不敢开空调，导致中暑。其实，夏季高温时是可以开空调的，只是有一些注意事项。

1 室内温度以24～26℃为佳，妈妈和宝宝都要穿长袖、长裤和袜子。

2 最好选择有负离子、光触媒等功能的健康型空调。

3 空调冷风不能对着妈妈和宝宝直吹，可以安装一个挡风板。

4 睡觉时不宜开空调，如果一定要开，注意盖好被子。

●剖宫产妈妈适当下床活动

产后第3天，剖宫产妈妈基本适应了伤口和宫缩的疼痛，如果无特殊情况，妈妈可以下床活动了。下床活动可以帮助妈妈排出恶露，降低发生感染的概率，还可以促进肠胃蠕动，预防肠粘连、便秘和尿潴留的发生。所以适当下床活动对剖宫产妈妈很重要。

●避免牵拉、压迫伤口

剖宫产妈妈虽然可以下床活动，但动作一定要轻缓。起床、弯腰、咳嗽、大笑等活动会牵拉伤口，所以妈妈尽量避免大笑，起床、弯腰时也要有人在身边帮忙。

另外，躺着喂奶是很有必要的，尤其是剖宫产妈妈，开始的时候只能侧卧喂奶，这样不仅可以避免压迫伤口，还可以防止腰酸背痛。

健康饮食

●顺产妈妈饮食注意事项

禁食油腻、寒凉食物

产后第3天，最好继续以易消化的软烂食物为主，避免过于油腻、酸辣的食物；也不要吃寒凉的食物，从冰箱里拿出来的酸奶等食物要放到常温再吃。

多吃可促进恶露排出的食物

可以多吃一些能促进恶露排出的食物，例如红枣莲子粥、糯米阿胶粥、益母草煮鸡蛋等食物，不仅能增强造血功能，还有助于恶露排出。

●剖宫产妈妈饮食注意事项

蔬果、鸡蛋、瘦肉适量多吃

多吃蔬果、鸡蛋、瘦肉等富含维生素、矿物质、优质蛋白质的食物，能促进血液循环，改善代谢。蔬果可温热后食用，避免吃凉拌菜。同时，忌大量吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物。

不宜吃太饱

剖宫产妈妈排气后就可以进食，但不能吃太饱，以免产生腹胀，引起腹压增高，不利于身体恢复。

●食谱推荐

红薯玉米面糊

材料 红薯80克，玉米面100克。

做法

1 红薯去皮，洗净，切块，放入锅中，加适量水大火煮沸，转小火熬煮。

2 玉米面中加少量清水，搅匀后倒入煮熟的红薯汤中，待汤再次煮沸即可。

功效

这道红薯玉米面糊有助于缓解妈妈的便秘症状。

麻油猪肝

材料 猪肝150克。

调料 生姜4克，胡麻油、米酒各适量。

做法

1 猪肝洗净，切片；生姜洗净，切片。

2 胡麻油入锅大火加热，加入生姜片，转小火，爆香至姜皮呈褐色，再转为大火，放入猪肝片炒至变色。

3 最后放入米酒煮开即可。

功效

这道麻油猪肝可促进恶露排出，且有补血、通乳的功效，非常适合产后妈妈食用。

安全运动

●适合顺产妈妈的抬腿运动

仰卧位抬腿运动可以锻炼大腿肌肉，俯卧和侧卧位抬腿可以锻炼臀部肌肉，抬腿运动不仅有利于增强下肢和臀部肌肉力量，还可以帮助塑造臀部曲线。

平躺，双臂放松，放在身体两侧。双腿交替伸直上抬，重复5次。

●适合剖宫产妈妈的绕肩运动

剖宫产妈妈产后第3天可以试着做一做转肩运动，有助于促进血液循环、恢复体力。

站姿或坐姿，双手手指轻轻搭在肩上，用肘部带动肩膀进行顺时针转动，重复10次。然后逆时针转动，重复10次。