第二章 其实你不用讨好谁
释放情绪，忠于自己
克制情绪是衡量一个成年人成熟与否的标志，而磨平个体的棱角，消除性格中的差异性是多年教育践行的原则。2003年中国拍摄了一部纪录片，追踪反映了武汉一所寄宿制幼儿园的孩子们从入园到毕业的生活，其中有个叫马玉兰的小姑娘，一直调皮捣蛋，不守规矩。多年后，马玉兰的老师骄傲地说：“我终于把马玉兰教好了。”眼前的马玉兰也不再是那个个性突出的小孩。中国教育一味追求无规矩不成方圆，孩子在这样的环境中成长，渐渐失去了本来的个性和主见。
所谓物以稀为贵。时代越来越进步的今天，反而是个性鲜明的人更容易赢得他人的喜爱。从毒舌敢言的金星，到球场上嚣张霸气的张继科，都深受大众喜爱。为什么呢？首先自然是本专业的能力和素质要扎实过硬，其次便是他们独树一帜的性格让人欣赏。我们不再喜欢一团和气，切不中要害，点不到重点的评委，也对满口大道理，在竞技体育中表现得对胜负满不在乎、故作姿态的运动员感到厌倦。我们更喜欢金星、张继科这样赤裸裸表现他们的喜恶，表现他们对成功的渴望，对失败的沮丧，因为他们更真实，更像有血有肉的人。
而反观自身呢？你是不是也是个有主见，并敢于表达自我的人？众所周知，演员进入表演系的第一课就是解放天性课程。天性是人先天具有的品质性情，人的天性由于年龄的增长，受外界环境等因素的影响，会变得越来越受拘束，那种与生俱来的天真无邪，自然流露的真情实感会被隐藏和磨灭，因而失去最本质可贵的状态。表演系的学生以后要演绎各种各样的角色，当然首先要放松身心，排除杂念和限制。
其实每个人都需要在内心实现一场自我解放。这就像一面镜子，但照的不是你的脸你的身材你的外在，而是你的内心，你的欲望和诉求，照出最真实的你。如果没有这样的自省，外在的种种诱惑很可能令人迷失。
我们从小就被教育要做个懂礼貌的好孩子。什么是懂礼貌呢？就是去别人家做客吃饭，即使菜不合口味，也要说好吃，逢年过节更是要说吉利话讨个喜头。很多人把这样的习惯带到了成年，就出现这样的场景：同事穿了件在你看来不是很漂亮的裙子，但你还是会夸赞漂亮。安静的办公室里，如果谁起了头，说了句无关痛痒的话题，四下无人应答，眼看着要冷场尴尬时，你一定会接个话茬，就算你也觉得这个话题没有什么意思，也会嗯嗯地表示应和，仿佛你有那个义务调动全场气氛。也因此，你可能拯救了很多冷场，在复杂的工作环境中也拥有不错的人缘，并一直对这种做法的正确性深信不疑。
Smile以前就是这样的人，甚至她的名字就是因为很爱笑，HR随口说了句：“你就叫Smile吧，挺合适的。”可是为什么说她以前是这样的人呢？是因为Smile越来越对这样的自己感觉到力不从心。上班时一直笑嘻嘻的，因为并不觉得好笑，笑容也难免僵硬。最关键的还不是这个，而是一到下班时分，四下无人时，Smile就瞬间仿佛换了个人，感觉非常疲惫。白天那个与人谈笑风生的自己耗费了太多的体力，演得太辛苦。
和很多鲜明地表达喜欢和厌恶的人不同，有一些人看起来活得很热闹，任何人的话题都能引起他/她的反应，或是激发笑点。但Smile实际上比任何人都无动于衷。长期表里不一地表达情绪，迎合他人情绪做出不符合内心感受的情绪反应，加剧了Smile情绪的压力，陷自己于越来越无法走出的郁结之中，渐渐地她把这种情绪也带到了人前，但是理性在克制自己，不应该这样。内心一个从前的自己，一个现在无精打采的自己无时无刻不在打架。
她变得越来越不想见人，也不想被别人联系。连以前同学的婚礼，也是被朋友硬逼着一起来参加的。Smile那一桌的席卡上写着的，基本都是她大学同学的名字。毕业之后，她只跟一个同学有来往，其他的人联系并不多。很久没见的同学，在她眼里都发生了不少变化。
当时坐在她对面的一个女同学，上学时是个土里土气的胖姑娘，几年不见已经变成了窈窕的职场丽人。“我们加个微信吧！”和她们寒暄了几句后，这个女生主动说。Smile加了她的微信，顺势点开朋友圈翻看，心里有点惊讶，因为这个女同学的生活很丰富，很多状态都很逗比很有趣，抖机灵也抖得一点不让人反感。Smile突然有点自卑，她发现自己并不常发朋友圈，而且尤其很少有自拍。大家还充满着青春活力，仿佛只有自己内心早已老态龙钟，提不起劲去做任何事了。
女同学喊大家一起拍照：“来来来合个影，我要发到班级群里给那帮宅男看看，叫他们今天不来！”她招呼Smile.跟往常一样，她拒绝了。大家都说见过不美的女人，没见过不臭美不爱拍照的女人。Smile不是不喜欢拍照，只不过她觉得自己不上相，拍出来的照片不美。看到照片上的自己，她有时候觉得脸太大了，气色太差了，黑眼圈太重了，总之哪哪儿都不顺眼。爸妈总跟她说，我们家闺女哪都挺好的，她想那不就是亲生父母自恋情结的投射嘛。朋友也说拍得不丑啊，她觉得那都是善意的安慰吧。
她还很怕见到从前的同学，尤其是很久没见过的，偶遇到也总是尽量避开，不想上前打招呼。她自己也不知道原因是什么，事后心里也有点自责，同学一场实在不应该这样冷漠，但她真的不想给以前的同学看到现在的丑样子，曾经非常消瘦的她，大概因为工作之后的伙食太好了，一下子胖了好多。虽然体重还在正常范围内，但体型和从前的她相比，已经发福了许多。Smile想起大学口语考试时，老师问她：“Are you a perfectionist?“（你是完美主义者吗？）她坚定地说不是。但临近毕业时，大家都在惶恐的当口，几个同学促膝长谈了一次。
同学要么已经签了协议，要么已经找到了落脚的地方。大家都在敞开心扉说自己最满意自己表现的，是在大学的几年级，Smile当时说不知道，感觉都差不多。但说起自己想成为什么样的人，Smile很清楚，要成绩拔尖，多才多艺，然后组织能力、社交能力什么的也不能弱……反正不是自己这样的。当时就有人说，你太完美主义了。
当Smile越来越找不到工作状态，提不起精神，对自己越发不满时，她想起了那天的谈话。难道是完美主义在作祟吗？
身为完美主义者是很辛苦的事，相比于喜欢对他人严苛要求的人来说，完美主义者几乎在和自己死磕的道路上自酿苦果。对自己横挑鼻子竖挑眼，从外貌到内在没一样令自己满意。他们多半很善于发现身边人的美，比如Smile，她从来不会嫉妒女生，反而很羡慕有的女生丰乳肥臀，很具有女性魅力，也非常欣赏婚礼上那个长相平凡女同学的自信心。
她总是善于发现其他人的优点，忽略他们的短板。完美主义者总是希望自己十全十美，免不了用别人的长处来羞辱自己的短板，在挑剔的眼光中，让自己一点点地失去自信，仿佛站到了哈哈镜的前头，严重脱离实际状况，自我评价过低，感觉自己越发不行，几乎到了难以忍受的地步。
看着一桌子的同学，Smile下意识地在拿自己的缺点和他们的长处做对比，已经结婚的同学很有人生目标，知道自己找什么工作找什么老公，所以在别人单身、恋爱、分手折腾不休时，她已经踏入了婚姻。而有的同学虽然现在同样蜗居大城市，但对未来非常有规划，相信幸福指日可待。Smile顿时觉得自己一无是处。
一直以来，为了掩盖内心的真实喜怒哀乐，她总是做出迎合正面的回馈，导致自己成了一个没有原则的和事佬。不敢更不善于表达自己的情绪，使得自己从学生时代到现在都目标混乱：想做一个让人觉得开朗的人，于是说不想说的话；想做一个让人觉得友善的人，于是压抑自己的委屈做一个最佳玩伴或者别人情绪的垃圾桶。最后她像一个四不像一样活到今天，怎么也开心不起来。为什么生活被自己搞得一团糟？从工作上的失误，想到平时自己丢三落四，再想到种种不如意，Smile在内心对自己开始了苛责和拷打。
为什么别人都可以在开会时表达不想接工作的不满，但她却做不到？
为什么别人都享受了爱情的甜蜜，她却独自在这个城市里孤独前行？
为什么她连关水龙头，睡觉这样的小事都做不好，她是不是白痴？
为什么别人可以绘声绘色在朋友圈发布自己的生活点滴，她却做不到？
忘记了门钥匙，打错了电话，遗忘了交报告的时间……这样的小差错或多或少地出现在我们的工作生活之中，然而对于完美主义者，对于阳光型抑郁症患者来说，无疑是一场灾难。任何的小差池都可能达到亚马孙雨林中蝴蝶闪动翅膀的效果，引起一场情绪上的龙卷风。挫败感排山倒海而来，自我否定全方位到来。
生活总是更青睐成功者，如今人们越来越倾向于认可“成功才是成功之母”。心态不佳的阳光型抑郁症患者，几乎都深信“好的愈好，坏的愈坏”的马太效应。最后在各种不顺遂当中，忽略了客观因素，加强了主观因素，最后在反复的自我否定中，脑子里蹦出个念头：我是一个无用之人。
一个健康的人，一定是一个能正确评价自我的人。阳光型抑郁症患者无论看起来多么正能量，在他的内心，自我评价几乎都脱离了现实，远低于实际状况。著名心理学家罗杰斯说：“我们生命的过程，就是做自己，成为自己的过程。但在坚持自我的过程之前，如果不能了解自己，正确地对自己的性格、喜好、弱点、长处做出判断，无疑会误入歧途。”
一个健康的人，一定是懂得发出情绪信号的人。不是说拒绝和反对，就是情商低。相反，失去原则地逢迎他人，表达出与内心相反的情绪，才是无法掌控情绪的人。接收到错误信号的人，会接受那个你营造出的自己。但你却渐渐失去了真实的快乐，情绪终究是个打气筒，如果不时时地把负面情绪发泄出来，只怕看似光鲜的气球也有爆炸的一天。
真实的我是什么样的？长期沉溺在低迷情绪中的你有没有想过这个问题？
不妨问问自己以下问题——
问问身边的同事，朋友，我是一个什么样的人？
他们的评价，哪些我认可，哪些我不认可？
哪些时候我是真的开心？
哪些场合我感觉很不自在？
我更倾向于和什么人交朋友，为什么？
在什么时候我最放松？
让我最有成就感的一件事是什么？
讲一个我身边让我钦佩的人，我为什么钦佩她？
别人的评价是我们平时情绪的产物，我们不认可的那部分很可能是我们真实内心的体现。我们开心的时刻，拥有我们想要拥有的特质。不自在的场合，是我们内心排斥却又向往拥有的人格。我们交的朋友体现了我们内心的诉求，至少他们的某个点是我们想要达到的自我。每个人都应该记住自己最有成绩感的瞬间，最快乐的瞬间，人生不是为了否定而存在。活着的意义是为了积累更多这样的瞬间，是这些瞬间让我们更懂得爱，更懂得和这个世界更好地相处。
【抗抑郁小贴士】
1.梳理一下这周的自己，被夸赞了多少次？最快乐的时刻出现在哪？
2.在KTV唱一首不曾挑战的高亢歌曲，写下唱完后的感受。
3.和喜欢的朋友一起看一场电影，聊一聊剧情感受。敞开心扉和他人交流内心感受。