顺产妈妈的催奶食谱

花生红枣蛋花粥

补血补充体力

材料 糯米60克，大米40克，花生米25克，红枣4颗，鸡蛋1个。

调料 蜂蜜10克。

做法

1．将花生米、糯米分别洗净，用水浸泡4小时；将红枣洗净，去核；将大米洗净，浸泡30分钟；将鸡蛋磕入碗中，搅匀。

2．将清水入锅烧开，放入花生米、糯米、大米，用大火煮沸后转成小火，放入红枣后煮15分钟，将蛋液浇入粥中，熄火凉至温凉后加蜂蜜即可。

功效：花生可以补血止血、益气健脾，与红枣、糯米、鸡蛋等搭配效果更佳。

豆浆鲫鱼汤

补虚通乳

材料 豆浆500毫升，鲫鱼1条。

调料 葱段、姜片各15克，盐3克，料酒少许，植物油适量。

做法

1．将鲫鱼去鳞，除鳃和内脏，去掉腹内的黑膜，清洗干净。

2．向炒锅内加油烧至六成热，放入鲫鱼两面煎至微黄，下葱段和姜片，淋入料酒，加盖焖一会儿，倒入豆浆煮沸后转用小火煮30分钟，放盐调味即可。

功效：鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对产后脾胃虚弱、水肿有益。鲫鱼与豆浆搭配，可促进产妇身体的恢复，促进乳汁分泌。