Part 2 第4天～第3个月科学催奶，乳汁好又多

产后第4天

每天早上空腹喝一杯温开水，促进乳汁分泌

早上空腹喝一杯温开水可以促进肠胃蠕动，起到清洁肠道的作用，避免产后便秘。同时，及时补充夜里流失的水分，对促进乳汁分泌也很有好处。哺乳妈妈最好在每次哺乳前先喝点温开水，这样能够促进血液循环，增加乳汁分泌量。

月子里不要吃过硬的食物

产后妈妈不要食用过硬的食物，否则会伤害牙齿，还会增加肠胃负担，不利于脾胃和气血的恢复。月子里的肉类食物要煮烂，避免吃脆骨等不易嚼烂的食物，因为这些食物不好消化，而且对牙齿是一种磨损，容易损坏牙釉质。所以月子里可以选择一些较为柔软的食物，这样可以减少对牙齿的伤害。可多吃些烂面条、馄饨、粥、汤等。

宝宝吃不完的奶一定要吸出来

因为乳房中剩余的奶水会堵塞乳腺管，严重的会造成乳腺炎，且剩余的奶水还会影响乳房泌乳，所以宝宝没有吃完的奶一定要吸出来。吸出来的奶水应放在专用储奶容器里，放入冰箱内保存。等宝宝饿时给宝宝加热后再吃。奶温一般用妈妈的手背试，感觉不烫为宜。

饮食仍要以清淡不油腻为主

妈妈的消化功能还没有恢复，所以饮食应以清淡不油腻为主，不宜大补。因为产褥早期胃肠肌张力仍较低，肠蠕动减弱，新妈妈食欲欠佳，这时若大量进食过于油腻的食物，骤然进补，反而使身体难以接受，引起消化不良、吸收不良。

因此饮食一定要清淡，不要过于油腻。在喝汤的时候，为了避免过于油腻，可以将上层的油撇除再喝。