对加拿大体能训练体系和特点的若干认识

黑龙江省哈尔滨市冰上运动训练中心 张为

一、我国冬季运动项目体能训练存在的主要问题

体能是运动员竞技能力总体结果中的最重要因素之一，是其它竞技能力要素的基础，体能训练与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练体系。体能训练不光是体能性项目需要，技巧性项目也需加强。冬季项目里的自由式空中技巧是一个高危的雪上项目。虽然运动员从起跳至在空翻转到落地只有短短几秒钟，但对腰腹力及膝关节的力量要求非常高。实践发现，大部分年轻的非重点运动员的关节部位的肌肉力量非常弱，没有任何力量训练的方法可以做到预防运动损伤的发生。我们国内体能训练的发展，至今仍未形成权威性的理论体系，各级运动队缺乏清晰地理论指导，体能训练方面存在很大的盲目性，使许多运动员体能发展不全面和不均衡，容易造成运动损伤，过早结束运动生涯。

在体能测试方面，我国一些教练员甚至部分领导往往只关注于测试形式，把测试作为一种任务去完成，过程搞得轰轰烈烈，而缺乏从根本上对运动专项特点的深刻认识和对体能测试的科学设计。很多测试内容根本与专项特点不符，体能测试的内容根本不是运动员在比赛中实际需要的体能，这样的测试结果不仅不能真实反映出运动员的竞技能力，而且甚至会对今后的训练产生某些误导。这种现象的普遍存在说明，我们实际上对很多运动项目专项特点的认识还存在误区，并没有真正把握运动项目的本质规律。

同样，我国一些运动队在进行体能测试后，对测试数据缺乏进一步的科学分析，往往忽略了运动能力评估、训练计划科学设计和指定可行性体能发展目标这几个中间环节，因此体能训练存在很大的盲目性，科学性和严谨性也远远不够，造成体能测试与实际训练脱节，没有合理的体能测试就无法设计出正确的训练计划，没有明确针对性的体能训练计划就不能称之为科学的训练计划。

二、加拿大体能训练的基本情况及启示

加拿大的体能训练从上个世纪40年代开始，发展到今天已经形成了一套非常完整和系统的理论及实践体系，很多地方值得我们学习。

（一）训练特点

1. 体能训练仍然把自由器械（杠铃和哑铃）放在核心地位。

2. 体能训练中非常重视动作的规范性。

3. 体能训练注重训练实践和运动科学知识的结合。

4. 体能训练非常注重对运动专项的分析。加拿大的体能教练在强化运动员基础身体素质的前提下，注重结合运动员的专项特点来设计体能训练方案。要求体能测试项目紧紧结合运动专项特点，设计出许多针对专项体能训练的辅助训练设备，比如滑冰板、快速脚步绳梯、滑板等，使运动员利用杠铃等自由器械得到的体能，积极向专项能力方面转化。

5. 体能训练有一套完整的理论和实践体系。加拿大的体能训练从上个世纪40年代发展到今天已经形成了一套非常完善、非常系统的理论和实践体系，很多地方值得我们学习。加拿大的体能训练大致可分为运动能力测量、运动能力评估、体能训练计划设计、指定体能发展目标和体能训练实施等几个基本步骤。对比我们国内各运动队的体能训练状况，我们往往忽略了运动能力评估、体能训练计划设计和指定体能发展目标等中间环节，因此体能训练方面存在很大的盲目性，科学性和严谨性都远远不够。

（二）训练的基本步骤

就一个项目和一个运动员而言，体能训练有四个必须的步骤。

1. 测 试

指对训练的运动员进行身体机能的测试。不同的项目测试方式也各异，主要有核心力量、爆发力、速度、灵敏性的测试。核心力量测试项目如高翻、实心球、挺举等；爆发力测试项目如摸高、立定跳远等；速度测试如10米、30米跑等；灵敏测试如Z字行跑、多角度跑等。

2. 评 估

根据以上测试的成绩和指标，进行科学的评估。如核心力量的测试，是需要提高躯干力量还是提高下肢爆发力，以及如何训练，训练的原因，这些都需要通过评估给出答案。

3. 设 计

根据测试的评估和依据，对运动员进行科学的力量设计，如间歇时间、组数和重量。

4. 训练练习

根据测试和评估设计的程序和内容，对队员进行训练，在训练中注重动作的准确性、质量和效果，使力量训练更具科学化、系统化，并有针对性。而我国目前的体能训练，忽略了测试、评估、设计三个环节，而直接进入训练状态。如果体能训练师的训练目的盲目，训练方法不科学，就会导致体能训练的效果和质量以及所要达到的训练目的不能准确对接。

（三）训练原则

1. 体能素质训练必须结合专项技术战术需要，练好专项素质力量、速度耐久力等。

2. 必须坚持大运动量、超量恢复的原则，使训练的部位出现新的适应。

3. 体能训练必须结合个人生理、心理条件，体能水平系统且渐进地进行。

4. 运动量和强度必须有机配合，保证合理的运动训练计划和处方。

5. 坚持科学的训练计划，周期性的训练，使体能与技战术训练相结合，从而达到训练指标任务。