范玲指导孕产期吃什么怎么吃

附录

母乳少怎么吃

催乳不宜过早

吃什么能促进恶露排出

月子期间怎么补充水分

月子期间不能吃哪些食物

新妈妈的饮食原则

剖宫产后怎么吃

顺产后怎么吃

专家的饮食提醒

推荐：鲫鱼、花生、猪蹄、红枣

关注蛋白质、钙和铁的摄入

新生儿

新妈妈

产后营养关注

坐月子营养指导

专家的饮食提醒

推荐：巧克力、杨梅、藕粉、蒜薹

本周营养关注

孕40周为准妈妈增加产力

专家的饮食提醒

推荐：雪梨、莲藕、泥鳅、油麦菜

本周营养关注

孕39周产前不宜乱补

专家的饮食提醒

推荐：提子、洋葱、鸭肉、玉米面

本周营养关注

孕38周补充B族维生素

专家的饮食提醒

推荐：鹌鹑蛋、四季豆、豌豆苗、甜椒

本周营养关注

孕37周缓解尿频

孕10月增强体力，轻松分娩

专家的饮食提醒

推荐：竹笋、佛手瓜、驴肉、火龙果

本周营养关注

孕36周宁神安眠精神足

专家的饮食提醒

推荐：茄子、鸡腿菇、甘蔗、菊花

本周营养关注

孕35周提振准妈妈的食欲

专家的饮食提醒

推荐：乌梅、红糖、小白菜、武昌鱼

本周营养关注

孕34周增加铁的摄入

专家的饮食提醒

推荐：蚕豆、鸭掌、大蒜、羊肉

本周营养关注

孕33周减轻水肿的饮食

孕9月吃好睡好，养足精神

专家的饮食提醒

推荐：鳕鱼、莴苣、南瓜、口蘑

本周营养关注

孕32周饮食抗产前抑郁

专家的饮食提醒

推荐：带鱼、豆腐干、橘子、乳鸽

本周营养关注

孕31周养胃补钙两不误

专家的饮食提醒

推荐：冬瓜、鲤鱼、土豆、枇杷

本周营养关注

孕30周妊娠高血压怎么吃

专家的饮食提醒

推荐：鲇鱼、哈密瓜、荸荠、苦瓜

本周营养关注

孕29周安胎养胎，预防早产

孕8月肠胃弱、食欲差怎么办

专家的饮食提醒

推荐：魔芋、绿豆芽、兔肉、洋葱

本周营养关注

孕28周控制好准妈妈的血糖

专家的饮食提醒

推荐：茼蒿、豆渣、小米、韭菜

本周营养关注

孕27周润肠通便的饮食

专家的饮食提醒

推荐：葡萄干、蕨菜、生菜、豆浆

本周营养关注

孕26周限制高热量低营养食物

专家的饮食提醒

推荐：花生、鱿鱼、小油菜、海参

本周营养关注

孕25周胎宝宝的“补脑方”

孕7月过多热量只会长在准妈妈身上

专家的饮食提醒

推荐：猪蹄、绿茶、板栗、胖头鱼

本周营养关注

孕24周食疗保养准妈妈的皮肤

专家的饮食提醒

推荐：枸杞、黑米、橄榄油、桑葚

本周营养关注

孕23周呵护变弱的肠胃

专家的饮食提醒

推荐：鸭蛋、山竹、平菇、红豆

本周营养关注

孕22周警惕缺铁性贫血

专家的饮食提醒

推荐：猪心、玉米油、黄花菜、牛奶

本周营养关注

孕21周“重口味”不适合准妈妈

孕6月补铁补血，容光焕发

专家的饮食提醒

推荐：银耳、芸豆、空心菜、蜂蜜

本周营养关注

孕20周保证钙摄入量的窍门

专家的饮食提醒

推荐：胡萝卜、鳝鱼、芒果、芝麻酱

本周营养关注

孕19周摄入充足的维生素

专家的饮食提醒

推荐：牡蛎、白芝麻、西瓜、百合

本周营养关注

孕18周增加锌的摄入

专家的饮食提醒

推荐：糙米、紫甘蓝、豇豆、金针菇

本周营养关注

孕17周用饮食对抗孕期色素沉积

孕5月孕期好营养来自“好食物”

专家的饮食提醒

推荐：苋菜、鸡肝、蒜苗、西蓝花

本周营养关注

孕16周 让准妈妈有个好胃口

专家的饮食提醒

推荐：猪小排、荷兰豆、丝瓜、葡萄

本周营养关注

孕15周 增重有个体差别，健康就好

专家的饮食提醒

推荐：红薯、玉米、圆白菜、榛子

本周营养关注

孕14周 学会选择健康零食

专家的饮食提醒

推荐：奶酪、猪肉、山药、草鱼

本周营养关注

孕13周增加热量摄入

孕4月胃口渐好，营养要跟上

专家的饮食提醒

推荐：猕猴桃、黄瓜、青椒、黄花鱼

本周营养关注

孕12周 准妈妈吃水果的守则

专家的饮食提醒

推荐：海带、大白菜、绿豆、牛肉

本周营养关注

孕11周 害喜症状减轻

专家的饮食提醒

推荐：鸡肉、蛤蜊、樱桃、芥蓝

本周营养关注

孕10周 补铁的高效搭配

专家的饮食提醒

推荐：鲫鱼、松子、西葫芦、橙子

本周营养关注

孕9周 促进胎宝宝大脑发育的饮食

孕3月营养决定胎宝宝的发育

专家的饮食提醒

推荐：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝

本周营养关注

孕8周 吃些顺肠通便的食物

专家的饮食提醒

推荐：酸奶、芹菜、鳜鱼、南瓜子

本周营养关注

孕7周 准妈妈的饮食嗜好

专家的饮食提醒

推荐：生姜、苹果、燕麦片、柠檬

本周营养关注

孕6周 孕吐了怎么吃

专家的饮食提醒

推荐：南瓜、西红柿、芦笋、香蕉

本周营养关注

孕5周 改善准妈妈的体质

孕2月调整饮食，减轻早孕反应

专家的饮食提醒

推荐：红枣、黑木耳、黄豆、鸡蛋

本周营养关注

孕4周 补铁补钙补叶酸

专家的饮食提醒

推荐：葵花子、香菇、菜花、柚子

本周营养关注

孕3周 增强免疫力

专家的饮食提醒

推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝

准爸爸营养关注

准妈妈营养关注

孕2周 精卵的“活力餐单”

专家的饮食提醒

推荐：黑豆、花生、菠菜、虾

准爸爸营养关注

准妈妈营养关注

孕1周搭配好一日三餐

孕1月均衡营养，补充叶酸

孕期应不吃、少吃的食品

孕期营养金字塔

把体重作为标准

口味清淡少刺激

少吃多餐更舒适

规律饮食

保持饮食卫生

营养不求多但求均衡

根据需求进食

孕期饮食总原则

营养过剩的表现

缺乏营养的表现

测一测你的营养状况

胎儿发育与关键营养素

孕期需增加摄入的营养素

整个孕期都能用的饮食原则

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

整个孕期都能用的饮食原则

孕期需增加摄入的营养素

胎儿发育与关键营养素

测一测你的营养状况

缺乏营养的表现

营养过剩的表现

孕期饮食总原则

根据需求进食

营养不求多但求均衡

保持饮食卫生

规律饮食

少吃多餐更舒适

口味清淡少刺激

把体重作为标准

孕期营养金字塔

孕期应不吃、少吃的食品

孕1月均衡营养，补充叶酸

孕1周搭配好一日三餐

准妈妈营养关注

准爸爸营养关注

推荐：黑豆、花生、菠菜、虾

专家的饮食提醒

孕2周 精卵的“活力餐单”

准妈妈营养关注

准爸爸营养关注

推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝

专家的饮食提醒

孕3周 增强免疫力

本周营养关注

推荐：葵花子、香菇、菜花、柚子

专家的饮食提醒

孕4周 补铁补钙补叶酸

本周营养关注

推荐：红枣、黑木耳、黄豆、鸡蛋

专家的饮食提醒

孕2月调整饮食，减轻早孕反应

孕5周 改善准妈妈的体质

本周营养关注

推荐：南瓜、西红柿、芦笋、香蕉

专家的饮食提醒

孕6周 孕吐了怎么吃

本周营养关注

推荐：生姜、苹果、燕麦片、柠檬

专家的饮食提醒

孕7周 准妈妈的饮食嗜好

本周营养关注

推荐：酸奶、芹菜、鳜鱼、南瓜子

专家的饮食提醒

孕8周 吃些顺肠通便的食物

本周营养关注

推荐：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝

专家的饮食提醒

孕3月营养决定胎宝宝的发育

孕9周 促进胎宝宝大脑发育的饮食

本周营养关注

推荐：鲫鱼、松子、西葫芦、橙子

专家的饮食提醒

孕10周 补铁的高效搭配

本周营养关注

推荐：鸡肉、蛤蜊、樱桃、芥蓝

专家的饮食提醒

孕11周 害喜症状减轻

本周营养关注

推荐：海带、大白菜、绿豆、牛肉

专家的饮食提醒

孕12周 准妈妈吃水果的守则

本周营养关注

推荐：猕猴桃、黄瓜、青椒、黄花鱼

专家的饮食提醒

孕4月胃口渐好，营养要跟上

孕13周增加热量摄入

本周营养关注

推荐：奶酪、猪肉、山药、草鱼

专家的饮食提醒

孕14周 学会选择健康零食

本周营养关注

推荐：红薯、玉米、圆白菜、榛子

专家的饮食提醒

孕15周 增重有个体差别，健康就好

本周营养关注

推荐：猪小排、荷兰豆、丝瓜、葡萄

专家的饮食提醒

孕16周 让准妈妈有个好胃口

本周营养关注

推荐：苋菜、鸡肝、蒜苗、西蓝花

专家的饮食提醒

孕5月孕期好营养来自“好食物”

孕17周用饮食对抗孕期色素沉积

本周营养关注

推荐：糙米、紫甘蓝、豇豆、金针菇

专家的饮食提醒

孕18周增加锌的摄入

本周营养关注

推荐：牡蛎、白芝麻、西瓜、百合

专家的饮食提醒

孕19周摄入充足的维生素

本周营养关注

推荐：胡萝卜、鳝鱼、芒果、芝麻酱

专家的饮食提醒

孕20周保证钙摄入量的窍门

本周营养关注

推荐：银耳、芸豆、空心菜、蜂蜜

专家的饮食提醒

孕6月补铁补血，容光焕发

孕21周“重口味”不适合准妈妈

本周营养关注

推荐：猪心、玉米油、黄花菜、牛奶

专家的饮食提醒

孕22周警惕缺铁性贫血

本周营养关注

推荐：鸭蛋、山竹、平菇、红豆

专家的饮食提醒

孕23周呵护变弱的肠胃

本周营养关注

推荐：枸杞、黑米、橄榄油、桑葚

专家的饮食提醒

孕24周食疗保养准妈妈的皮肤

本周营养关注

推荐：猪蹄、绿茶、板栗、胖头鱼

专家的饮食提醒

孕7月过多热量只会长在准妈妈身上

孕25周胎宝宝的“补脑方”

本周营养关注

推荐：花生、鱿鱼、小油菜、海参

专家的饮食提醒

孕26周限制高热量低营养食物

本周营养关注

推荐：葡萄干、蕨菜、生菜、豆浆

专家的饮食提醒

孕27周润肠通便的饮食

本周营养关注

推荐：茼蒿、豆渣、小米、韭菜

专家的饮食提醒

孕28周控制好准妈妈的血糖

本周营养关注

推荐：魔芋、绿豆芽、兔肉、洋葱

专家的饮食提醒

孕8月肠胃弱、食欲差怎么办

孕29周安胎养胎，预防早产

本周营养关注

推荐：鲇鱼、哈密瓜、荸荠、苦瓜

专家的饮食提醒

孕30周妊娠高血压怎么吃

本周营养关注

推荐：冬瓜、鲤鱼、土豆、枇杷

专家的饮食提醒

孕31周养胃补钙两不误

本周营养关注

推荐：带鱼、豆腐干、橘子、乳鸽

专家的饮食提醒

孕32周饮食抗产前抑郁

本周营养关注

推荐：鳕鱼、莴苣、南瓜、口蘑

专家的饮食提醒

孕9月吃好睡好，养足精神

孕33周减轻水肿的饮食

本周营养关注

推荐：蚕豆、鸭掌、大蒜、羊肉

专家的饮食提醒

孕34周增加铁的摄入

本周营养关注

推荐：乌梅、红糖、小白菜、武昌鱼

专家的饮食提醒

孕35周提振准妈妈的食欲

本周营养关注

推荐：茄子、鸡腿菇、甘蔗、菊花

专家的饮食提醒

孕36周宁神安眠精神足

本周营养关注

推荐：竹笋、佛手瓜、驴肉、火龙果

专家的饮食提醒

孕10月增强体力，轻松分娩

孕37周缓解尿频

本周营养关注

推荐：鹌鹑蛋、四季豆、豌豆苗、甜椒

专家的饮食提醒

孕38周补充B族维生素

本周营养关注

推荐：提子、洋葱、鸭肉、玉米面

专家的饮食提醒

孕39周产前不宜乱补

本周营养关注

推荐：雪梨、莲藕、泥鳅、油麦菜

专家的饮食提醒

孕40周为准妈妈增加产力

本周营养关注

推荐：巧克力、杨梅、藕粉、蒜薹

专家的饮食提醒

坐月子营养指导

产后营养关注

新妈妈

新生儿

关注蛋白质、钙和铁的摄入

推荐：鲫鱼、花生、猪蹄、红枣

专家的饮食提醒

顺产后怎么吃

剖宫产后怎么吃

新妈妈的饮食原则

月子期间不能吃哪些食物

月子期间怎么补充水分

吃什么能促进恶露排出

催乳不宜过早

母乳少怎么吃

附录