1　果汁、清凉饮料

在今后的人生中，再也不要喝果汁和饮料。同样是糖类，如果吃米饭、面包、面条这样的固体食物的话，在胃里消化的时间至少需要2小时。

但如果是液体的话，大量的葡萄糖就会瞬间被小肠吸收，造成血糖值急剧上升。于是，为了降低血糖值，身体就会大量分泌胰岛素，尽快将大量的葡萄糖转化为脂肪。

“100%的纯果汁是对身体有益的东西”，这是错误的。蔬菜汁也一样，为了能够更好喝，其中也加入了大量的糖。

在澳大利亚和英国等地，曾尝试让孩子不喝糖分过多的饮料，结果肥胖率都有所降低。仅仅改变喝的东西就能期待大大超出预想的效果。英国则从2018年开始针对含糖饮料收税（通称：砂糖税）。