■ 瞬间抬高血糖值的“危险饮品”

在那些因琐事而摄取糖类的习惯中，居首位的就是在小憩之时喝下的那些罐装咖啡、清凉饮料、能量饮料等。

例如，500mL的可乐中含有57g（相当于14块方糖）的糖。几乎所有的碳酸饮料中的糖类含量都很大，但是，由于碳酸的清爽感觉和其中的酸味剂的功效，我们常常被迷惑。

类似宝矿力水特的运动饮料也是如此。特别是盛夏，为了预防中暑，很多人喜欢经常喝运动饮料，其实喝水就足够了。

这些饮料都是液体，因此在胃里不需要消化，会直接在小肠内被吸收，瞬间使得血液中充满葡萄糖。结果引起血糖值急剧上升，容易患上糖尿病。

先从控制这些饮料开始，戒掉它们，改喝水和茶吧！

饮用咖啡和红茶时，请不要加糖。

去超市时，先定好买什么，尽量只买这些。不然就容易不小心买回些糖类含量多的东西。

没什么特别事情的话，不要顺路去逛便利店。因为一逛就容易情不自禁地去甜品柜台。看到美味的新品，大脑就会发出指令：“快买下来吃掉！”

平时就要留意，不要在身边放甜食和碳水化合物，这一点很重要。点心、方便面，不要买回来存在家里。

总之，减肥就是和自己大脑做斗争。对大脑发出的“摄取糖类”的指令，有必要想方设法研究如何才能不听指挥。

尽可能向周围人宣布：“我要控糖减肥。”这样就可以不用接受同事出差带回的点心等。

减肥最重要的就是“坚持”。前提是花时间长期作战，即使中途失败也不要沮丧，只要再继续坚持就可以了。

像这样，不要心急，只要减少糖类摄取量，您就一定能瘦下来。