第1章 关于运动解剖学，你过去知道的可能都是错的

1.1 运动解剖学可以很简单

本书讲运动解剖学有3个基本的原则：一是通俗，用大白话讲运动解剖学；二是实用，不讲跟实操关系不大的东西；三是兼顾基础和进阶，新手和训练老手都适用。

科普不是科研，科普是跟老百姓打交道，是跟外行打交道。好的科普者就要用内行的脑子来说“外行听得懂的话”，也就是说，内容科学严谨，但语言得是人人都听得懂的。

本书第二个原则就是实用。运动解剖学很复杂，往深了讲可以讲得很深，但是健身者学解剖的最终目的还是指导实践，因此跟健身实操没有多大关系的东西，本书不会详细讲述。

最后，本书从最基础的知识讲起，就算是新手也完全能轻松上手。本书不仅是运动解剖学入门书，也会讲大量进阶内容。

我们实话实说，在健身领域，不少人有“眼高手低”的毛病，觉得自己懂得很多了，是内行了，就故步自封，什么东西都看不上。这样的话，首先，你将很难取得进步；其次，你以为你知道的就都是对的吗？其实，就算是你曾经深信不疑的健身知识，未必就是科学、可靠的。

踏踏实实、认真地学习本书内容后，你眼前会出现一个新的世界。

学运动解剖学，先要解决一个问题，就是对运动解剖学去神秘化。

很多跟我学健身的人都是体育专业生，有的还是专门学运动解剖学的，但学了几年运动解剖学，离开学校之后，往往什么都没记住，甚至连基本的肌肉运动都说不清。

我接触的健身者也经常说，最难学的就是运动解剖学——名词太多、太复杂，搞不清，记不住。

其实，这都是因为没弄明白运动解剖学到底是什么，把它想得太复杂了。

不管学什么东西，基本的方法都一样，而且首先要做到一点——去神秘化，学运动解剖学当然也不例外。

如果你把运动解剖学理解成一大堆复杂的名词、学术表达，那你一定会离运动解剖学越来越远。运动解剖学是什么？其实就是研究“人是怎样动的”。

进一步讲，人的肢体能活动，能做出各种动作，是因为3样东西：骨骼、关节、肌肉。

人的肢体活动原理与提线木偶的很相似（见图1.1）。

第一，人体的骨骼是硬的，能给肢体提供支撑，否则，人就是一摊软软的肉，无法做很多动作。

第二，人体的骨骼之间有关节连着，这就让人体“硬中有软”。这很好理解，如果仅仅有骨骼而没有关节，人体就是一根硬棒，做不出任何动作。

几乎所有的身体动作，都是骨骼和关节的运动。

第三，最重要的，人体还有肌肉（骨骼肌，以下皆同）。肌肉就像提线木偶的绳子，给骨骼和关节运动提供动力。没有肌肉，人的身体有活动起来的条件，但没有活动起来的力量。

我们再来具体看一个局部——简单的骨骼、关节、肌肉动作单元。

人的肌肉，就好像一根根能缩短也能伸长的弹簧（更形象的比喻是液压杆）（见图1.2），它们的两头都连接在骨骼上，跨越一个或多个关节。肌肉一收缩，长度缩短，产生力量，就会拉着骨骼围绕着关节运动。

比如，我们熟悉的弯曲胳膊（屈肘）这个动作（见图1.3）。在这个动作单元里，骨骼是上臂的肱骨和前臂骨骼（即尺骨、桡骨），关节是肘关节，肌肉则主要是肱二头肌。

很明显，其中骨骼提供支撑（否则我们的胳膊是软的，无法做出屈肘动作），关节提供活动的条件，肌肉收缩提供运动的动力。

所以，学习运动解剖学要弄明白3点：骨骼、关节、肌肉。这门科学就是主要研究身体的肌肉是如何使骨骼围绕关节运动的。

我们知道了哪根骨头和哪根骨头连接在一起，知道了关节在哪儿，也知道了肌肉的两头分别连接在哪儿，那么想象一下也就自然知道，当肌肉收缩的时候，其如何使骨骼围绕关节运动。

不要把运动解剖学想得太复杂，在学习的时候，不要把关注点放在各种名词和术语上，而是要努力把这些名词和术语与我们自身的肢体活动联系在一起，通过实际的肢体活动理解运动解剖学的知识。

简而言之，把运动解剖学形象化，让它不再是一大堆名词和术语。运动解剖学并不神秘，它看得见、摸得着，就在我们每一个人的身上。