对内在自我意象进行评价

必须认识到，个人的内在自我意象是一个广义上的维度，它并不是一个孤立的点位结论，而是一个区间。每个人都会遇到各种各样的情况，面对形形色色的问题，心情好坏都是正常现象，但不同的人对待现实与问题的态度可能截然不同，有些人体会到的可能是被关爱感和平静，而有些人的感受可能是被疏远和焦虑。如果倾向于按后一种方式解读自身感受，那么，依恋风格自然会倾向于焦虑型。

通过阅读图1-1，我们可以看到，人的自我认识是截然不同的。因此，我们可在日记本或是一张纸上复制该图中的刻度。然后，在每一条线上做出标记，表示我们在日常生活中的自我认识。在这里，我们的目标不是要找到一个确切的数字，而是得到一个区间。

内在自我意象是否让我们感到焦虑？

不妨考虑如下对负面自我意识的常见描述方式。在我们的日记中（也可以只用一张纸），写下我们认为适合自己的每一种表述方式。

在内心世界中感受到的自我

● 感到不安全、依赖、软弱、自卑、有缺陷或不足

● 感觉在生活中不及他人或是不称职

● 感觉在这个世界上很孤独（尽管有其他人在身边陪伴或支持你）

● 自我挑剔（或是自欺欺人）

● 感到羞耻或是厌恶自己

● 因为缺陷而对自己心存怨气

● 因为非常消极的自我感觉而选择自我封闭

● 害怕不能控制自己的情绪（认为强烈的情绪表达会表明问题出在自己身上）

在与他人关系中表现出的自我

● 不加思考地把他人的反应当作拒绝

● 害怕遭到他人的拒绝或抛弃

● 为避免被拒绝而远离他人

● 因为他人未能在你认为需要时陪伴和支持你，或是没能让你感觉更好而对他人心存怨气

● 绞尽脑汁地向他人证明你值得被关注

● 缺乏自信或是依赖他人

思考我们记下的每一种描述。适合自己的描述越多，说明我们的依恋风格越倾向于焦虑型。另外，适合我们的每一种描述恰恰也是在提醒我们，有必要在这方面有所改进。记下我们对这些自我意识的所有想法，会让我们受益无穷。

当努力打造更积极的自我关系时，我们会注意到，适合自己的描述会越来越少，而且我们最初认为适合自己的描述也会变得越来越远离自己。