案例16：为什么失败的总是我

父母陷入自怜前，先停止思考问题，试着做点别的事

每个人都有感到挫败的时候，感觉工作压力大，不被领导重视，生活完全不是自己想象的样子。“为什么失败的总是我？”我们也许会问。如果我们不察觉这种想法，自怨自艾就会变成一种心态，从偶尔的闷闷不乐变成彻底的绝望与无助。我们的心灵会变得狭隘，只能感知到“我真可怜！”的信息，陷入自怜和无助的恶性循环。

如果发现自己处于这种糟糕的心理状态下，请停止思考不愉快的问题，尝试做点其他的事情，任何事情都可以！我建议父母尝试骑自行车，快步行走，或者想象去喜欢的地方旅行。我的学生凯特讲述了自己的亲身感受。

“那时候，我感觉自己像是一块旧抹布，不被人喜欢。”她说，“照顾三个孩子让我感觉身心俱疲，丈夫一天到晚忙于工作，到家时也筋疲力尽。这种家庭生活让我愤怒和忧郁，真是受够了！所以，我决定尝试课堂上大家讨论的方法：冥想。我闭上眼睛，第一个从头脑里冒出来的念头就是我需要掌声鼓励，于是我想象自己站在巨大的体育场里，周围全是人，他们鼓掌并高呼‘凯特棒极了！’然后我也开始鼓掌，并想起了一首老歌——‘2，4，6，8，我们喜欢谁？凯特！’我冲着厨房的墙壁大声地唱。

“我意识到我希望与丈夫更亲密一些，希望孩子们懂得我为他们所做的一切，希望引起家人的关注，所以我制作了大家最喜欢的甜点，放在橱柜上，并在甜点上挂了一个大牌子，上面写道：‘凯特很棒！如果你也这么认为，就请给她一个大大的拥抱。’不用说，我得到了需要的拥抱。丈夫和我还计划下个周末把孩子们送到姑妈家，然后享受二人世界共度周末时光。我不敢说这个方法彻底改变了我的生活，但的确让我摆脱了自怨自艾的生活陷阱。”

这个方法不仅让凯特有所收获，也让她的孩子们学会了如何采取创造性的行动来解决问题。此外，她还拥有了和丈夫独处的时间。对夫妻来说，拥有生机勃勃的关系很重要，家庭中的每个人都能从夫妻之间对彼此的欣赏中获益。