- 穴位保健+对症按摩全书
- 任蒙强主编
- 2085字
- 2021-12-03 18:53:59
自我按摩十八式
自我按摩是指自己对自身实施按摩手法操作的方法，主要用于养生保健。自我按摩招式是我国历代医学家们在其临床实践中总结出的操作性非常强的招式，本书从中精选了十八式实用、有效的自我按摩方法加以介绍。
也可用梳齿圆钝的木梳或玉梳代替。
1.梳头理经
操作方法：用双手指腹交替自前发际紧贴头皮梳向后枕部，先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自前向后为一拍，一次可做四个八拍。
功效：清热祛风、活血安神。
注意事项：注意修剪指甲，避免指甲过长。
叩击时要掌握好力度。
2.缓叩顶枕
操作方法：双手握拳，从后枕部逐渐叩向前发际，先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自后向前为一拍，一次_可做四个八拍。
功效：疏风解表、活血养发。
注意事项：叩击力度要适中。
以前额发热为度。
3.轻抹前额
操作方法：双手四指弯曲，两掌心相对，用大鱼际从印堂向上直推抹至前发际，先轻后重，以舒适为度。自下向上为一拍，一次可做四个八拍。
功效：抗皱美颜、宁心安神。
注意事项：实际操作时不可用蛮力。
力度不可过重。
4.搓掌摩面
操作方法：两掌相搓至热，先以双手食指紧贴鼻翼两旁，沿鼻梁两侧引导双掌向上直擦，至额部后两掌左右分开，沿耳前缓缓向下摩回，往复循环，以面部发热舒适为度。
功效：健脾祛风、养颜安神。
注意事项：操作前宜搓热双掌。
勿用力按压眼球。
5.双掌熨眼
操作方法：两掌互搓至极热，将双手捂于眼部熨之，一搓一熨为一拍，一次可重复四个八拍。
功效：温通气血、祛风明目。
注意事项：操作时不要用力按压眼球，以免引起意外。
以眼周微热舒适为度。
6.鱼际拭目
操作方法：两掌互搓至极热，用手掌小鱼际或大鱼际部自内眼角向外眼角轻拭。自内向外为一拍，可做四个八拍，以眼周微热舒适为度。
功效：祛风明目、消肿养颜。
注意事项：操作时力度不宜过重，以免引起意外。
力度宜轻柔。
7.擦鼻通窍
操作方法：擦热双手后微握拳，用一手拇指、食指于鼻梁两侧同时上下摩擦。上下一回为一拍，一次可做四个八拍，以有温_热感为度。
功效：滋阴润肺、宣通鼻窍。
注意事项：操作前应修剪过长的指甲，手法力量_轻重适度。
叩齿时应集中精神，双目微闭。
8.轻叩齿间
操作方法：双目微闭，上下牙齿轻轻叩击，力度一般以自己刚刚能听到叩齿声为度。叩击一回为一拍，一次可做四个八拍。
功效：固齿防龋、补虚养颜。
注意事项：叩齿力度不宜太重，以防损伤牙齿。
力度轻柔。
9.轻按耳窍
操作方法：以双手拇指指端同时按于双耳耳窍中，约 3 秒钟后，双指同时向外拔出；或以双手掌心按住整个耳郭，约 3 秒钟后，双掌同时向外拔出。一按一放为一拍，可做四个八拍。
功效：聪耳祛邪、开通耳窍。
注意事项：中耳炎已化脓者不宜用本法。
弹击宜用力。
10.轻鸣天鼓
操作方法：用两掌掩双耳，双手十指自然伸直置于后枕部，食指叠按中指之上，以食指向下、中指向上的爆发力弹击枕部脑户穴处。双手同时弹__击一次为一拍，可做四个八拍。
功效：聪耳明目、醒脑安神。
注意事项：弹击宜用力。
此法有助于改善脑部血液供应。
11.掌擦颈项
操作方法：头略前倾，一手掌心置于颈项后横擦之，来回一次为一拍。可双侧互换操作，每侧做两个八拍，共做四个八拍。
功效：行气活血、通络养脑。
注意事项：颈项部有皮肤破损者不宜操作。
如出现眩晕应停止操作。
12.慢摇天柱
操作方法：先做头部前倾后仰和左倾右倾动作，再做顺时针和逆时针方向的转动动作。上述每个动作都做一遍为一拍，可做四个八拍。
功效：舒筋活血、行气通络。
注意事项：运动要缓慢，幅度应由小到大。
单掌或两掌叠加摩腹均可。
13.摩揉肚腹
操作方法：站位或坐位或卧位均可，手掌置于脐下腹部上，以脐为中心在腹部先顺时针方向做缓缓摩腹动作；然后再逆时针方向做相同动作。循环一周为一拍，可做四个八拍。
功效：健脾宽中、消食导滞。
注意事项：范围由小至大，再由大至小，不宜饭后立即操作。
操作时应缓缓而行。
14.环运膏肓
操作方法：头略前倾，颈略上提，竖脊拔背，双手置于两胁，提双肩向上并向前环转。环转一周为一拍，可做四个八拍，以舒适为度。
功效：宽胸行气、活血怡神。
注意事项：操作时应缓缓而行，先慢后快。
捶击点应由下至上，并尽可能地高。
15.站捶腰背
操作方法：站立位，双手握拳，两臂交替有节奏地向后甩，用拳眼部从下向上捶击腰背部中线。每捶一下为一拍，共做四个八拍。
功效：行气活血、宣肺益肾。
注意事项：操作时力度应由轻至重，以能耐受为度。
操作时不隔衣。
16.摩擦肾堂
操作方法：去上衣或仅穿贴身内衣取坐位或站位，先搓两掌至极热，然后于腰部两侧同时做上下直擦或由外向内摩转动作。上下擦一个来回或摩转一周为一拍，可做四个八拍。
功效：补肾强腰、清热利湿。
注意事项：操作时可配合收腹提肛动作。
摆动速度不应过快，以防损伤。
17.摆踢腿脚
操作方法：站立位，右手扶墙，左手自然下垂，右脚站立，左脚前踢并前后摆动，前踢时用力，后摆时放松。前后摆动一次为一拍，可做四个八拍。
功效：行气通督、健利腰脚。
注意事项：摆动幅度应由小渐大。
擦至脚底发热为度。
18.对擦涌泉
操作方法：坐位，以左右手小鱼际或掌跟上下摩擦对侧足底。上下一次为一拍，可双足各做两个八拍。也可两足相擦。
功效：滋肾固精、安神助眠。
注意事项：临睡前，用热水泡脚后擦之效果更佳。