饮食重点

饮食仍以清淡为主，宜温补

新妈妈的消化功能在产后1～2周才能逐渐恢复正常，因此产后的1～2周饮食应以清淡、温补为宜，不宜大补。因为产褥早期胃肠肌张力仍较低，肠蠕动减弱，新妈妈食欲欠佳，这时若大量进食过于油腻的食物，骤然进补，反而使身体难以接受，引起消化不良、吸收不良。因此饮食一定要清淡，不要过于油腻。

适当补充蛋白质

产后第2周，新妈妈的身体逐渐恢复，要哺喂宝宝，还会增加照顾宝宝的工作量，此时补充蛋白质可以及时补充体力，还能促进身体的进一步恢复。新妈妈补充蛋白质首选鸡肉、鱼肉、大豆及其制品等。

每天1～2个鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂、钾、镁等成分，易消化吸收，产后新妈妈食用可促进伤口愈合及补充体力。但是吃鸡蛋以每天1～2个为宜，过量食用会增加消化系统的负担。

可以吃煎鸡蛋，但是要煎熟

新妈妈在产后第1周里吃鸡蛋主要以白水煮蛋、面条卧蛋和蒸鸡蛋羹为主，第2周脾胃功能有所恢复，可以变变花样，吃点煎鸡蛋了。但是在煎鸡蛋的时候一定要彻底煎熟，不要食用“单面煎蛋”，否则不仅不利于消化吸收还容易感染细菌。

不宜过食肉类

鸡肉、猪肉、牛肉等肉类，富含蛋白质和各种维生素、矿物质成分，可以缓解产后体虚的症状，但是新妈妈不能因此而过食肉类，否则不仅会导致热量摄入过多，引起肥胖甚至血脂升高，还容易导致过量的蛋白质不易被消化吸收，增加肝肾的代谢负担。因此，新妈妈摄入肉类的时候要注意适量，并且要荤素搭配，营养均衡，既有利于产后身材恢复，还能提高乳汁质量。

喝汤时别忘了吃肉

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲、促进泌乳，还能补虚补血。不过，肉比汤的营养要丰富得多，新妈妈在喝汤的时候也一定要吃肉。

促进子宫收缩多吃鲤鱼、山楂

鱼类富含的优质蛋白，可以提高子宫收缩力，帮助去除恶露。山楂富含矿物质，产后适量食用山楂能提高食欲，还能促进子宫的恢复，也正是因为山楂有活血化瘀、促进子宫收缩的能力，所以孕期要慎食，以免引起流产。

每天都吃些水果

产后第2周，新妈妈的伤口基本愈合，恶露也基本排出，并且经过第1周的精心调理，身体应该轻松多了。此时每天可吃200克左右的水果，比如苹果、木瓜、葡萄、樱桃等，最好选择当季的新鲜水果。

剖宫产妈妈要注意预防腰酸背痛

产后第2周，剖宫产妈妈要注重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，在饮食上主要以增强骨质和腰肾功能为主。可以适当食用猪腰、杜仲，比如杜仲猪腰汤、炒腰花等，也可用杜仲煮水饮用。

多吃黄色食物可补脾健胃

按照中医理念，黄色食物入脾，可养脾健胃。南瓜、玉米、黄豆、胡萝卜、地瓜、香蕉等，都属于黄色食物，可为人体提供优质蛋白、脂肪、维生素等，尤以维生素A的含量最为丰富。维生素A能保护肠道，可以减少胃炎、胃溃疡等疾病的发生。

尽量不碰咖啡和茶

新妈妈在坐月子期间，甚至整个哺乳期都最好不要喝茶和咖啡。茶中的鞣酸进入血液循环，会对人体产生收敛的作用，从而抑制乳汁的分泌，导致新妈妈奶水少。咖啡中含咖啡因，咖啡因有兴奋神经的作用，宝宝通过乳汁摄入一部分咖啡因以后，容易出现肠痉挛、无故啼哭等现象。