1.4 面对紧张对我们的影响的解决方案

根据我10年的演讲从业经验，在这里为大家介绍3种相对有效的又比较简单的方式以帮助大家快速缓解紧张。

1.4.1 演讲不自信？正面的心理暗示让自己走上舞台

初登舞台时最重要的是自信心。影响我们演讲自信心的心理因素往往有两大类。

1．负面的心理暗示

很多人明明准备充分，但上台前还是无法控制过度紧张：心跳加速，满脑子都是“我好紧张”。甚至在脑海中预演出自己因为紧张导致演讲很失败的画面。

“讲不好怎么办啊？”

“完蛋了，肯定不行。”

“台下那么多人，我第一次讲，怎么办，怎么办？! ”

……

有些朋友可能会给你这样的建议：“上舞台之前说不紧张就好了，告诉自己不紧张，不紧张，你就不紧张。”

“不紧张，不紧张”的自我催眠式建议，也是绝大多数人在演讲紧张时采用的解决方法。

实际上，“不紧张”这个方法不太适合缺乏舞台经验的人。如果大家曾经使用过这种方法，应该有这样的体验：内心越想着“不紧张”，实际上越紧张。著名心理学家西格蒙德·弗洛伊德提出人的心理包括意识和无意识现象，无意识现象又包括非自觉的潜意识，潜意识往往会被人忽略，但是却控制着我们的一生。潜意识接收的六大原理的其中一条是：潜意识不去区分“不”“无”“没”等否定的词句。

在心理学中有一个非常有趣的潜意识游戏，叫“不要想猴子”。现在我们一起来玩一下这个游戏，我来发布游戏号令：请各位不要想猴子，不要想猴子，不要想猴子。

你想的是什么？我想你这个时候是在笑，因为你想的是猴子。

内心暗示“不紧张”跟“不要想猴子”的道理完全相同，正因为潜意识当中不接受“不”字，所以你跟自己说“不紧张，不紧张，不紧张”，反而会更紧张。这样的一个心理暗示往往会形成负面的心理暗示，不仅不能缓解紧张，往往还会形成墨菲定律，最后就真的讲不好了。

既然“叫不紧张”并不好用，那什么样的心理暗示能够帮到我们？

答案是：正面积极的心理暗示。

在演讲之前，我们要将负面心理暗示转向正面的、积极的心理暗示。《焦虑心理学》一书中提道：“积极的心理暗示就是把一个积极的信息加给某一个体，通过这个过程让个体认可这个积极的信息，从而激励个体的作用，以期最终达到一个积极的目的。”你可以用下列话语激励自己，给自己种下一个正面的心锚。

“舞台一站成功一半。”

“加油！加油！加油！”

“我可以完成这次演讲。”

“第一次站上舞台的我已经很棒了。”

……

这些积极的心理暗示可以帮助我们慢慢接受自己站上舞台进行演讲这个事实，帮助我们接受自己的演讲虽然不足，但是只要完整表达了，就已经成功了。

我在线下采用过多次运用正面积极心理暗示的方法，帮助很多人从害怕演讲到侃侃而谈。

“之前我在舞台上演讲的时候，我总是觉得自己一定讲不好，我应该是全场最差的演讲者，给了自己很大的心理负担。但自从我尝试转变跟自己的对话，告诉自己只要能够站在舞台上就是最棒的，我发现一切都在改变，我开始尝试露出在舞台上从来没有的微笑，我开始尝试跟观众开玩笑，我开始慢慢变得相信自己。正面的心理暗示确实可以让我没那么恐惧舞台了。”

这位学生曾经就是给自己负面心理暗示的人，他在某金融公司做销售主管，虽然他对客户的把握和私下沟通都没有问题，但他曾一度觉得自己只要上舞台就讲得不好，而没办法当众分享，一次次拒绝公司给他的机会。甚至到后来，因为他惧怕当众表达而很少给团队开会，很多新入职的员工，到很晚才知道他是负责这个部门的主管。当我帮助他找到正确的缓解紧张的方式，将负面心理暗示转换成正面心理暗示后，每一次的公司分享他都不再拒绝，并且主动组织部门会议，再也不会出现部门新员工不认识他的情况，自己的工作也进行得更加顺利。

正面积极的心理暗示不仅是我们在上舞台之前的心理安慰，更是将内心状态调整到正向的一个过程，慢慢地你演讲时的焦点不再是自己犯的错误，而是放在自己当时的闪光点。在初登舞台之时，自信心的建立尤为重要。当我们获得了舞台上的自信之后，在表达技巧上的问题也会慢慢解决。如果缺少自信，再多的技巧都没办法帮助我们拥有一个好的舞台状态。

要记住，每一次站在舞台上的我们，就是全场最棒的那个人，所有人都会为我们的勇气喝彩！

除了负面心理暗示会给我们的演讲造成影响之外，还有些朋友因为自己的“完美主义”无法让自己的表达顺利地进行下去。这也是影响自信心的因素之一。

2．完美主义作祟

“大家好，今天我给大家分享一件在我生活当中有趣的事情。那是在去年夏天，我和朋友们一起去海边玩，我看到海边有很多人（突然打断自己）哎呀……不对不对，我讲得不对，跟我想的不一样。就是我看到有成年人、老人、小孩，他们都一起在海岸边玩耍。有的小孩子还用沙子堆起了沙雕，因为我很喜欢小孩子，所以我跑过去想帮孩子们一起玩沙雕（再次打断自己，我在说什么，我刚才不是这么想的）算了，我没想好，我再想想。（边说边走下台）”

这样经常性打断自己说话的演讲者在演讲初学阶段比比皆是，像这样的演讲者并不是没有知识储备，也并不是有语言障碍，而是对自己说的每一句话要求都很高，一旦自己讲出来的内容跟想的有一点儿误差就会打断自己，觉得自己说得不好，甚至到最后干脆不讲了。这种完美主义的心理状态不仅对演讲没有帮助，反而会成为我们演讲中无法顺畅表达的主要原因。

演讲中非常典型的完美主义者，他们常常会跟自己说：

“我必须要表现好！”

“我必须要是最出色的！”

“我要讲的跟我准备的一样，一个字也不差！”

“我的下属都这么能讲，我讲不好怎么办？”

这种对自己期望值太高的压力，会让你不能容忍任何一点小的瑕疵。英国临床心理学家罗兹·沙夫曼和澳大利亚科廷大学临床心理项目负责人莎拉·伊根共同著作的《克服完美主义》中提道：“完美主义者经常担心自己不能完成既定目标，在追逐目标的同时又害怕失败，这种对失败的恐惧不断侵蚀他们的自信，有时还会导致他们逃避工作……完美主义者的核心问题就是害怕失败。”这种自己给自己的压力感让完美主义者无法完成演讲，更别说出彩了。

其实，在演讲的时候出现小小的停顿，小小的忘词，是很正常的事情。没有谁是一次就能掌握演讲窍门，没有谁的呈现是完美的。实际上，我们都知道这个世界上没有绝对完美，只有相对完美。不要妄想自己第一次上台就演讲得天衣无缝，在缺乏舞台经验的情况下，先完成一次表达就好。我们要降低对自己的期望值，不要觉得自己一定要完美表达，而是要跟自己说：

“先完成一次表达就好。”

“先完成，再完美。”

“讲完就好。”

一般情况下我都会送给这样的伙伴4个字：“放过自己”。

只有放过自己现在的绝对完美主义，才会迎来相对完美的一次演讲。

完美主义者在一次次打断自己中慢慢削减了本应该具有的演讲自信，这样的完美反而让事情进展得极其不完美。如何能够让自己的表达真的趋近于想要的完美呢？首先要完成一次完整的表达，如果不完成一次完整的表达，又怎样可以知道从哪些方面入手会让自己更加“完美”呢？

先尝试完成一次完整的演讲吧！没有绝对完美主义作祟的你会发现，在舞台上的你每一次都是在绽放光彩，每一次都是进步。

要点提示

1．使用正面的心理暗示。将负面的心理暗示以及心理状态调整到正面。

2．放过自己。先完成一次完整的演讲，才能迎来相对完美的表达。从而提高自己在舞台上的自信心，让自己的表达状态更好。

1.4.2 手足无措？3个动作让舞台上的你更有把握

很多人一在公开场合演讲就肢体僵硬、手足无措、声音颤抖、面红耳赤，台下的观众一看就知道“这个人很紧张”，进而影响自己的正常发挥。那么，该怎么缓解演讲过程中手足无措的情况呢？

既然说紧张是一种情绪，那确实有另一种情绪跟紧张很像，就是生气。大家都生过气吧？生气的时候大家会用什么样的方式发泄呢？

（1）吃吃吃；

（2）跑一圈；

（3）大喊大叫；

（4）买买买。

不管你选择以上哪一个，你会发现我们都在——动。换句话说，动可以帮助我们缓解紧张的情绪。但不是说让你在舞台上乱动，不是让你在舞台上跑来跑去，脚尽可能地站定或者适当地走动。这里的“动”指的是，上半身我们可以有手势和动作。

手势动作除了可以增强演讲者的感染力之外，还可以适当地缓解紧张，在舞台上很多演讲者因为紧张而忘记出手势动作。其实，手势动作我们每个人都会出。想一想，在生活当中跟朋友吃饭、聊天、撸串的时候会不会有手势动作？会有的。特别是当我们看到一个很好玩的事情，说不定还会手舞足蹈地去模仿。但只不过到了舞台上就忘记出手势了。现在我建议大家可以先尝试在演讲的时候出一些手势动作，不必在意是否规范，而是通过刻意调动手势动作，慢慢唤起我们对手势动作的记忆。同时，通过手势动作慢慢激发自己对“表演”的欲望，让手势动作帮助你缓解紧张。

在这里我先跟大家介绍3个常用手势动作，更加丰富细致的手势动作内容我在“呈现篇”会有讲解。

常用手势1：一飞冲天

用手比出数字“1”，将手指向上，这个动作可以表示所有跟1有关的数字。还有最好、最棒，都是这个动作。之所以叫作一飞冲天，指的是这个动作指天指地不指人。通常指向上（天）的时候，都是积极正面的表达。

常用手势2：一锤定音

手握拳头，表示坚定力量的感觉。可以用于我坚信、一定、必须等鼓舞气势的词汇，让整个演讲充满力量，一锤定音。

常用手势3：两把手刀

两把手刀表示欢迎，四指并拢，虎口打开，手呈武侠小说中的“手刀”状。这个动作的使用范围十分广泛，可以表示欢迎，可以表示方向，也可以表示有请。

正确的手势动作不仅会让我们缓解紧张，还可以让我们在舞台上显得更加有气场，所谓动作创造情绪，不妨先尝试在表达中加上这3个动作，会帮助我们缓解紧张并且增强在舞台上肢体动作的丰富性。

除了增强手势动作之外，还可以在上舞台之前尝试跳一跳，或者提前10分钟站起来，这些小技巧都是能够用动的状态缓解紧张的方式，再与手势动作相结合就更能够增强自信。

1.4.3 惧怕陌生环境？提前到场，降低语速增强演讲自信

我们到了陌生场合会有紧张反应，让我们变得不够自信。那如果相对熟悉的场合，我们就不会有这么多紧张现象出现了。想象一下，我们在家里的时候会紧张吗？当我们在家里这种放松的环境下是不会紧张的。

那怎样可以缓解舞台紧张感？让陌生环境变成熟悉环境，这样紧张感就会降低很多。这就要求我们在条件允许的情况下，要多上舞台，尽可能在正式演讲的场地进行练习，多熟悉场地，增强对场地的把握性。有了一定的把握，我们的自信心就会增强。

同时，在上舞台之前，尽可能地对自己的表达内容熟悉一些，反复地在台下站着进行练习。如果时间允许的情况下，可以在舞台上反复地预演，想象台下坐着数以万计的观众，一遍一遍地彩排预演会让我们的演讲更加有把握。

不仅仅是演讲新手需要在舞台上不断地预演练习，即使是演讲非常出色的高手也依然会在演讲之前提前到场，反复预演。比如，乔布斯的苹果发布会在正式召开之前已经预演了无数次。罗振宇的跨年演讲据说每年6月就开始进行筹备。我们大家喜欢看的综艺辩论赛《奇葩说》里的每一道辩题，选手们都是准备一周左右的时间后进行录制剪辑才最终呈现在观众面前的。那身为普通人的我们，少了很多舞台经验，多了对场地的陌生感的我们，为什么不提前到场多预演几次？经过在实际场地练习之后，再正式上舞台的时候，就不是第一次上舞台了。陌生感降低了，熟悉感提高了，发挥自然也会更好。

同时，我们要注意，演讲时的语速要比平时说话稍微慢一些。因为有些人一紧张语速就会变快，想赶紧讲完，马上下台。导致观众在听的时候还没有反应过来就结束了。这就要求我们在演讲的时候提醒自己：慢一点儿。

第一，对我们自身而言，语速放慢的好处非常多。

1．给大脑时间思考

有很多朋友上了舞台由于紧张，所以越说越快，越快越忘，会出现明显的忘词情况。这不是因为我们没有准备，而是因为语速太快，导致大脑没有时间去思考到底应该说什么。所以，放慢语速可以让大脑多一些时间去思考自己要讲的内容，让我们的表达没那么匆忙。当大脑想起要表达的内容时，我们就会有一种胸有成竹的感觉，对自己的表达更加有信心，自信度也随之提高。

2．可加入情感

表达速度过快就没有情感可言。表达中缺少感染力，往往会给整个演讲减分。语速放慢有时间和空隙调整自己的情绪，加入适当的情感，增强表达的感染力。没有任何一个有感染力的表达者语速是飞快的。

第二，对观众而言，也有很多帮助。

1．听得清楚

有很多演讲者会带有一些方言表达，这时观众的注意力需要相对集中才能够识别演讲者要表达的内容是什么。此时如果语速过快，观众还没有听清楚就进行下面的内容了，久而久之观众就会放弃继续听下去。

2．有时间思考

我们在演讲中会发表自己的观点，甚至会抛出问题或者新的概念引发观众的思考。如果语速过快，观众缺少了思考的时间，可能会导致观众对演讲者所表达的观点不能够充分理解，或者没有足够的时间想明白，或者对新的概念没办法引发思考。这样也会使观众放弃继续听下去。

在这里我们只对语速提出简单的要求，具体的语音语调以及声音的感染力我们会在第五章为大家讲解。

到这里，我们一直在讲紧张给我们带来的负面影响，难道紧张就没有一点儿好处吗？如果大家有过类似的想法，下一小节的内容也许会改变大家的看法。