如何增强自尊

增强自尊是持续终生的事业，因为自尊与个人活动的成功，以及与别人的交往息息相关。以下是4种与自尊来源密切相关的提高自尊的方法。

取得合理的成就

再强调一遍，完成有意义的活动对于儿童和成人来说都是自尊的主要来源。对平凡成就的巨大奖励并不会产生自尊。这大概是因为，个体看透了这是一个明显试图帮助自己建立自尊的企图，并且由此对自己产生了不好的感觉。而通俗性的观点恰恰与此相反：成就来源于自尊的增加。两种不同的观点如图2-2所示。

图2-2　自尊与目标的达成

你怎么看待这个问题呢？你怎样更大限度地提升你的自尊？①通过在一门课程上获得A，而全班有10%的人获得A，还是②通过在一门课程上获得A，而全班同学都获得相同的等级？

另一种获取合法成就而提升自尊的方法是，你必须参与值得尊重的行为和决策。在实施这个策略时，首先你要确定你所选择的参照群体必须也是值得尊重的。对于大部分参照群体，或者是某些对你而言观点很重要的人士而言，值得尊重的行为包括：

1）成功完成一个学习计划。

2）胜任高层次的工作并且可以用足够长的时间去完成一些有意义的事情。

3）把时间和金钱投入到慈善活动中去。

4）因自己的容貌、气质和身体状况感到骄傲。

5）在社交圈子中享有真诚与理智的赞誉。

正如你所观察到的，所有这些值得尊敬的成就反映了某些重要的价值。例如，某个人的参照组里包含有犯罪分子和骗子的话，他基于参照群体的自尊可能源自那些骗取金钱或偷漏税等行为。

与获得合法的成就紧密相连的是设定一个能够影响他人的建设性目标。当一个人处于低自尊时，帮助别人可以转移他的注意力从而带走一些由于低自尊而产生的不安。从这个意义上来说，一个人的自尊也会得到提高。美国密歇根大学的心理学教授Jennifer Crocker解释说，通过忘掉自我、一心一意地帮助他人，自尊将会得到合理提高。²⁰一个有建设性目标的例子就是你会义不容辞地去给那些迫切需要帮助的家庭分发捐赠的食物。

意识到个人的长处

增强自尊的另外一种方法是养成对于你的长处和成就的正确评价。要欣赏你的长处和成就需要你深刻地进行自省（introspection），即一种自我省察的行为。虽然自省听起来简单，但它却需要一定程度的规则和专注度来实实在在地对你正在进行的事情进行观察。举个简单的例子来说，通常我们甚至连自身的一些基本习惯也意识不到，比如在紧张时咬嘴唇，或是在尝试回答一个难题时眨眼。一个好的开始是在纸上列出你的长处和成就。相信这个清单会比你所期望的更加令人印象深刻。

有时候，你也可以通过参与群体练习以形成对自身长处的正确评价。找到大约7个人来组成一个支持团队。所有团队成员先花10分钟的时间来回答这个问题，“我最优秀的三个特点、品质或技能是什么？”在每名团队成员记录下他的3项长处后，你和其他团队成员讨论这些长处。

接着，每名团队成员对这份列表发表自己的看法。其他团队成员有时会在你的清单上添加一些长处或者指出你需要解释的地方，有时候你也会听到反对意见。比如，有名成员对其他成员说：“我长相英俊、聪明、可靠、热爱运动、自信并且很讲道德。而且我很有幽默感。”另一个人马上反驳道：“我认为应该增加一条，你自负得令人难以忍受。”

已故的利奥·巴斯卡利亚（Leo Buscaglia，又称Hug教授）是强调人们可以通过欣赏自身优点获得自尊提升这一重要观点的杰出贡献者。他所设想的改善人际关系的一个项目就是让人们在相爱的同时懂得自爱。他希望每个人理解自己是独一无二的。²¹

避免那些降低你胜任感的场景和人际互动

我们中的大部分人都会遇到某些工作和生活场景，这些场景导致我们的感受逊于最佳状态。如果你可以减少在这些场景中曝光的机会，你就会较少感受到无能为力。感受到无能为力的问题之一是这会降低你的自尊。例如，一位办公室主管说她憎恶公司野餐，主要是因为她被迫参加垒球项目。按照她的本意来说，她比所有其他身体健康人士的运动能力都差。此外，她对野餐所特有的闲聊也很不适应。为了尽可能地降低不适感，她仅仅参加她认为绝对必要的野餐。为了不玩垒球，她自愿担当装备主管的角色。

避免所有让你感到无能为力场境的一个问题是（这种行为）会妨碍你获得必要的技能。但是，它也在原本不适应的场景中提升了你的自信和自尊水平。

多与可以增强你自尊的人进行沟通和交往

心理学家Barbara Ilardie提到那些可以增强你自尊的人通常自身就拥有高自尊。因为这些人不仅尊重他人也尊重自己，所以他们会给出诚实的反馈。这些高自尊的人不会被那些为了被喜爱而赞同他人的好好先生所困扰。其中的道理是，与弱者相比，通常你会从强者那里获得更多。弱者会奉承你，但不会给你建立自尊所需要的真实反馈。²²

一个提高自尊的方法是创建一个博客，在里面放些关于自己的正面评价、好看的照片以及一些视频。邀请其他人来给你一些积极正面的评论，以此增加你对自己的好感。但这种做法有一个缺点，比如说有些人对于好意的邀请会回馈负面和伤害性的评论。一个潜在的问题是许多人在社交媒体网站中做出回应时常常会肆意而为。你是否留意到人们在网络上面说话时用语是多么肮脏而且毫无克制吗？

效仿高自尊者的行为

观察那些被视为拥有高自尊的人是如何站立、走路、说话和行动的。即使你的内心并不是很有把握，但如果你表现得相当有自信的话，是可以营造出一个高自尊的形象的。Eugene Raudsepp就建议说：“站姿挺拔、谈吐清晰且有自信、握手坚定有力、直视对方的双眼且经常微笑，并且当你意识到对方鼓励性的回应时，你的自尊就会提高。”²³（这里要注意自尊和自信是差不多的意思。）

从你私底下认识的人或是你在电视新闻或访谈节目中看到的名人当中选择一个高自尊的榜样。这其中，在大屏幕或小屏幕上观察到的演出者并不是那么有效果，因为他们绝对是在扮演某个角色。把一个老师或教授视作高自尊的榜样则是常用的做法，常用的做法还包括观察那些成功的家庭成员或朋友等。