推荐序1

励建安

美国国家医学科学院国际院士

南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任

有什么事情是我们可以用最小的代价长期坚持，还有益于健康长寿的呢？我一直坚信，只有运动。怎么动，才能让身体得到最大的益处，还能免于运动损伤的困扰呢？我相信，这本书会给你启发。

我64岁开始跑步，今年68岁。作为曾经的“口号派”，我经常鼓励别人运动，自己却从来不运动。当身体状况变差后，我“痛下决心”开始跑步。跑步后，我整个人的状态都不一样了，体重减了13公斤，工作效率提升了不少，身体的免疫能力也有所增强。

很多人知道跑步能给自己带来各种益处，可就是不敢迈出第一步，担心跑步伤膝盖，担心会跑出骨质疏松，担心跑量大影响寿命。阅读这本书，这些担心一定会慢慢消失。

2019年我曾尝试挑战自己，连续6周，一周跑一个全程马拉松（全马）。这样跑下来后，我的身体指标没有任何异常。跑步不但没有把我的膝盖跑废了，反而提升了我的运动能力和恢复能力，让我越跑越自信。

我自己总结了3条科学运动的原则，与本书中的观点不谋而合。

·　个体化原则：由于个人体质不同，不要随意借鉴他人经验。运动强度、运动时间，都要根据个人体质量力而行。

·　循序渐进原则：逐渐增加运动量，让自己学会适应。我不建议刚开始就做高强度运动，因为这样不但不利于健康，可能还会带来某种伤害。

·　持之以恒原则：把运动当作吃饭、刷牙一样的事情来做，而不能“三天打鱼，两天晒网”。要找到坚持运动的内驱力，这样不运动反而会不舒服。

虽然我自己顺利完成了这个6周挑战，但我不建议也不鼓励大家这样做。因为在没有准备充分的情况下尝试这样的强度，肯定会跑伤。

除了2016年一次意外造成的足部骨折，跑步这几年我几乎没有受过伤。都说“伤筋动骨一百天”，骨折后11天，我开始慢跑3公里，30天后跑完10公里，40天后和70天后各完成了一个半马，80天后完成了自己人生的第一场全马，靠的就是科学地运动和科学的康复训练。

跑步也好，做其他运动也好，都不能蛮干，这样身体才能真正受益。运动会有损伤的可能，那受伤了该怎么办？如果身体出现损伤，不要紧张，根据医生和康复师的指导，就能及时康复。另外，大家需要有康复的意识，观念改变了才能落实到行动，才会有好的结果。

我注意到很多跑者都是带着伤痛坚持训练的，这样的意志力很让人钦佩，但是如果因此而延误了最佳治疗时间，可能会像书中提到的某些跑友一样，再也不能跑步了，那就非常遗憾了。

衷心祝愿每一位读者都能无伤跑到老，都能跑出属于自己的故事！