维生素B₅

维生素B₅在三大营养素代谢过程中发挥着非常重要的作用。各种各样的食品中都含有这种维生素。

维生素B₅促进三大营养素顺利地转化为能量。还能强健身体，防止感冒。

每日摄入标准

大致量（mg）

促进三大营养素代谢，还能缓解压力

维生素B₅属于B族维生素，是生成协助酶发挥作用的物质“辅酶A”的原料，也是三大营养素转化为能量时必不可少的维生素。维生素B₅与维生素B₁一同促进糖类转化为能量，并与维生素B₂一同促进脂类转化为能量。

此外，维生素B₅还能够协助缓解压力的肾上腺皮质激素发挥作用，与维生素B₆和叶酸一起提高人体的免疫力，预防感染症的发生。

摄入过量时

摄入过量会排出体外，对身体无影响

维生素B₅是水溶性维生素，如摄入量超过需求量则会随尿液排出。因此，摄入过量对身体无影响。

摄入不足时

可引起各种不适症状

如果维生素B₅摄入不足，容易出现手脚麻痹、头痛、失眠、免疫力下降、动脉硬化、皮炎等不适症状。过度节食的人群和处于怀孕期或哺乳期的女性要多加注意。

富含维生素B₅的食材