Part3 一周两天轻断食，巩固效果不反弹

轻断食让你瘦得有效又健康

轻断食是减肥的助力

你是否在为自己的体重过高、体型肥胖而感到烦恼，你是否羡慕那些身材高挑的帅哥美女们，你是否在为经历了多次减肥后但都失败了而感到懊恼，为此自信心大受打击。不要着急，不要气馁，轻断食减肥法帮你圆梦瘦身。

轻断食减肥法并不是不吃任何东西，而是每周任意两天少吃一些，热量控制在2400千焦左右，来满足轻断食期间的营养需求，其他5天正常饮食。用轻断食减肥法的人能减掉更多的脂肪，主要原因是在他们满足身体健康前提下，采用了最低限度的摄取热量、蛋白质、碳水化合物的饮食模式，达到瘦身的效果。

而且，轻断食不是节食，不影响对食物的享受，也不用跟朋友聚会时只能可怜巴巴地看着别人吃美食，自己啃黄瓜。自由选择轻断食的日子努力执行，身体也可以在这两天得到适当的休息与修复，让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。

重塑饮食习惯，巩固瘦身效果

在日常饮食中可能你经常会不自觉地摄入一些高脂肪、高糖分食物，如肥肉、奶油等，或者习惯吃零食，尤其是在晚上。但是当你采用轻断食减肥法坚持一段时间后，看着轻断食带来的成果，就会享受这种饮食方法，你就会慢慢打破自己固有的不良饮食习惯，有助于培养自觉性，让你更警觉、更清楚自己吃了什么，并且从整体上会减少热量，减少摄取高糖分与饱和脂肪，帮助你开始掌控饮食内容，来达到控制体重的目的。

Q：因为在轻断食的两天吃得热量低，会不会让人过了断食日就很想大吃大喝？

A：不会。如果你开始了轻断食减肥法，你会很惊喜地发现在平常也没有狂吃。这就是轻断食带来的好处——帮你重新塑造饮食习惯。

减脂肪，保肌肉才是最佳减肥效果

有人试过很多减肥方法，不但没有瘦，还越来越胖？因为其他的减肥法与轻断食减肥法相比，减的更多的是水分与肌肉，而不是脂肪，导致身体代谢下降，没有更多的动力去消耗多余的热量，最终造成脂肪堆积。

实际上，减脂肪、保肌肉才是最佳的减肥效果。肌肉不仅能让你看起来充满活力，更是燃烧热量的关键。而轻断食减肥法就是着重减脂、保肌肉，让你减掉更多脂肪，阻止流失太多肌肉的同时，仍能保有活力。

减肥是苦工，而减肥效果是让你继续维持下去的关键。减肥没有特效药，燃烧脂肪的过程也很复杂。但是当你采取轻断食减肥法时，它不仅能够帮助减轻体重，到后来也能维持住更高比例的减肥成果。

两种减肥方法，减掉6.4千克体重的脂肪和肌肉比例：

节食减肥，减掉约3.6千克脂肪和2.7千克肌肉；

轻断食减肥，减掉5千克脂肪和1.4千克肌肉。