第三章 考生常见问题及解答

初中体育考试备考的四个阶段

随着中考体育考试的分数不断增加，体育考试在学生和家长心中的地位也在不断上升，如何科学地备考，也成为家长老师的常态话题。根据初三学生的学习时间和身体素质情况，让学生能够清楚地知道每个阶段的任务和目的，我们把整个初三年级体育考试备考分成四个阶段：

一、初三体育考试准备第一阶段：9月—10月

第一阶段，主要进行身体素质的综合训练，为后面的大训练量和大训练强度打好基础。在训练中运用各种训练方法、手段提高学生的身体素质，提升学生的训练兴趣同时激发学生的运动机能水平。训练强度不宜过大，中等训练强度为宜。第一阶段是基础，俗话说基础不牢靠，楼就盖不高。要抓住九月份学习压力不大时间充裕的机会，提升学生自身素质水平。

二、初三体育考试准备第二阶段：11月—1月

第二阶段在第一阶段的基础上，加强专项训练，特别是针对上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量的训练，结合考试项目及自身素质水平，在练习的方式上有所侧重，通过专项训练发展各个项目必须具备的专项素质，并且熟练掌握各个项目的技术动作。第二阶段运动量应以大运动量训练为主。我们可以利用寒假的充裕时间，制定好训练计划，进行较大负荷的训练。

三、初三体育锻炼第三阶段：2月—3月

第三阶段的训练强度逐渐加大，这一阶段属于考前冲刺阶段，在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备。在这一阶段学生的实心球、立定跳远动作基本定型，在熟练动作的基础上反复练习达到提高成绩的目的。

四、初三中考体育锻炼第四阶段：4月—5月

最后一阶段在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。在此阶段，要注重薄弱项目的训练，做到两项能够均衡发展，根据自身的水平，合理分配训练时间。在考试之前还有很多的注意事项等，同学们要提前并及时地掌握。