第二部分 姿态技巧训练

姿态由体动和身姿构成。体动指整个身体的动作，由头部、身躯、双腿的动作构成，其表达情感、传递信息的作用明显而宽泛。在特定的交际环境中，点头可表示赞同、肯定、鼓励。摇头可表示反对、否定、怀疑。偏头可表示诧异、犹豫、不解。低头可表示娇羞、顺从、深思。垂头可表示无奈、沮丧、回避。身姿是指身躯与肢体的造型，两者互相联系、互相转化，呈现多姿多彩的情形，能给人以动态美。

一、手势训练

手势由臂、掌、拳、指等不同造型及伸、摇、摆等动作节拍构成。其描摹的状貌、传递的意义、抒发的情感有许多是约定俗成，为大家共同接受的。在演讲过程中，大方得体的手势，能够增加个人魅力的指数。

（一）手臂训练

手臂是人体最灵巧而有活力的肢体。手臂动作范围影响较大，容易引起对方的注意，其情感区域有三个。教师示范或播放视频，学生模仿练习。

（1）上区（肩部以上）：手臂在这一区域活动，主要表示坚定的信念、殷切的希望、美好的憧憬等情感。例如：“这个奋斗目标，我们一定能够达到！”

（2）中区（肩部至腹部）：手臂在这一区域活动，主要表示叙述事物、说明事理。例如：“我和同学们永远都是好朋友。”

（3）下区（腹部以下）：手臂在这一区域活动，主要表示憎恶、鄙夷、厌烦等感情。例如：“让名利等身外之物见鬼去吧！”

（二）手掌训练

手掌在交际中除了通过握手、鼓掌等礼仪、礼节显现外，还通过手掌的动作传递信息。教师示范或播放视频，学生模仿练习。

（1）手心向上，胳膊伸向上方，或伸向斜前方，表示大声疾呼、发出号召、憧憬未来等意义。例如：“大灾面前有大爱，伸出你我的援助之手，把爱撒向玉树！”

（2）手心向上，胳膊位于身体中区，表示叙述、说明、欢迎等意义。例如：“我的父亲是上海人，为了支援山区建设，他16岁就来到了湖北谷城县一个小山镇。”

（3）手心向下，位于身体的下区，胳膊微弯曲，或斜劈下去，表示神秘、反对、制止等意义。例如：“这种破坏社会和谐、破坏安定团结的行为，我们是坚决反对的。”

（4）两手心由合而分，表示空虚、失望、消极等意义。例如：“一个人如果没有生活目标，没有远大的理想，那么他将一事无成。”

（5）两手心由分而合，表示团结、亲密、接洽等意义。例如：“我们要团结起来，把精品课程建设好。”

（三）握拳训练

在身体上区握紧拳头，表示誓死捍卫、决心、团结、奋斗等意义。例如：“人生需要面包，面包需要奋斗！”

（四）手指训练

人手上的五根指头都可以用来表情达意。其象形、暗示、指向、指示等作用，历来为人们所重视。

（1）大拇指伸出表示赞颂、崇敬、钦佩、夸奖等意义。例如：“我们的解放军战士真是了不起！”

（2）食指伸出表示数目、指明方向，或批评、指责、命令等意义。例如：“你为什么要这样做？”

（3）其他特殊意义。食指和中指向上伸，呈“V”形，一般被理解为“胜利”“和平”的意思。大拇指和食指搭圆，其他三指伸直，构成“OK”，一般表示赞扬或允许的意思。

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不同手势含义

温馨提示

V形手势，我国最早表示数字“二”，近年来受国外影响也表示胜利和成功；欧美国家表示胜利和成功；英国手心向外表示胜利，手掌向内表示贬低人、侮辱人的意思。

OK手势，在我国、法国表示零的意思。美国表示同意、了不起、顺利的意思。日本、缅甸、韩国表示金钱的意思。

二、体动训练

举止和行为，作为演讲过程中传递信息的一种方式，是内涵极为丰富的体态语。它不仅反映一个人的外表，也反映一个人的品格、气质和修养。养成坐如钟、站如松、行如风、睡如弓的习惯可以使自己的形象更加美好。

（一）站姿训练

优雅的站姿是动态美的起点，是最引人注意的姿态。站得挺拔，能给人留下深刻的印象。亭亭玉立，玉树临风常常被人们羡慕和称赞。教师示范或播放视频，学生模仿正确站姿进行练习。

（1）头位：头部抬起，双目平视听众（或前方），脖颈挺直，面带微笑，精神饱满。

（2）上体：双肩下沉外展，两臂自然垂于身体两侧，双手也可自然交握于腹部上位（右手轻握左手指部位），挺胸、收腹、立腰，和谐有朝气。

（3）腿位：臀部略收，双腿并拢直立，挺拔自然。

（4）脚位：男生可以选择平行分列步（两脚并拢或稍微分开）站立，重心落于脚掌。女生可以选择双脚跟并拢脚尖分开呈30度夹角，或双脚呈“丁字步”、身体略侧的“舞台姿态”站立。

（二）行姿训练

优美的行姿直接反映出一个人的精神面貌、性格特征，给人以自然、轻盈、敏捷、稳健的美感。行得从容，举手投足，无声优雅。教师示范或播放视频，学生模仿正确行姿进行练习。

（1）头位：头部抬起，双目平视前方，面带微笑，精神饱满。

（2）上体：挺胸、收腹、立腰，上身略前倾。

（3）摆幅：双肩自然下沉，手臂放松，手指自然弯曲，以肩关节为轴，上臂带动前臂摆动。两臂前后摆动的幅度不得超过30度。

（4）步幅：每迈出一步，前脚跟到后脚尖之间的距离，一般为1～5个脚长。

（5）步位：女生行走时两脚内侧着地的轨迹应在一条直线上。男生行走时两脚内侧着地的轨迹应在两条直线上。

（6）步速：一般认为，女生的标准步速为每分钟118～120步，男生为每分钟108～110步。

（三）坐姿训练

完整的坐姿包括入座、坐定、起座三个程序。入座要从容大方、轻稳和缓，款款走到座位前，背向椅子，轻缓落座。女生要双手从臀部捋过裙子，顺势坐下。起座要舒缓、自然。可右脚向后收半步，用力蹬地，起身站立，或用手掌支撑大腿，重心前移，起身站立，给人以高贵、文雅、自然大方的感觉。教师示范或播放视频，学生模仿正确坐姿进行练习。

（1）头位：头正，双目平视对方（或前方），面带微笑。

（2）上体：腰直、挺胸、收腹。

（3）肩臂：双肩自然下沉，双臂自然弯曲。

（4）手位：两手自然放在膝盖或扶手或桌面上。女生还可双手成互握式，右手握住左手手指部分，放于腹前双腿上。

（5）臀位：臀部坐在椅子面积的1/3或2/3处。

（6）腿位：女生双腿并拢，小腿与地面垂直，双膝和脚跟并拢。男生双脚向外平移，两腿间距离不得超过肩宽，小腿与地面垂直，双膝分开。

（7）脚位：有多种，男士一般是两脚张开，大致与肩同宽，平放地面。女士双脚并拢或双脚跟并拢，脚尖分开呈30度夹角。

（四）鞠躬

在交际活动中，人的情感传达和信息传递可以由整个身体动作来展现，如鞠躬就是通过弯身行礼的全身动作，来表示对他人的敬重。在我国，鞠躬常用于下级向上级，学生向老师，晚辈向长辈等表达由衷的敬意。教师示范或播放视频，学生模仿练习。

（1）45度鞠躬礼：演讲者上台演讲时，双手自然交握于腹部上位（右手轻轻握住左手指部位），上身前倾45度，目视下方点头，然后抬头起身，目视听众，以表示对听众的谢意。

（2）15度鞠躬礼：表示一般敬意时，双手自然交握于腹部上位（右手轻握左手指部位），上身前倾15度左右，眼睛看脚前方1.5米处左右。

（3）30度鞠躬礼：遇到师长、长辈施鞠躬礼时，双手自然交握于腹部上位（右手轻握左手指部分），或两手自然下垂放在身体的两侧，上身前倾30度左右，眼睛看脚前方1米左右。

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站姿演示

行姿演示

坐姿演示

小贴士

英国哲学家培根说过：“相貌的美高于光泽的美，而秀雅合适的动作美，又高于相貌的美，这是美的精华。”在语言实践活动中，恰当灵活地运用流动的形体动作，既可以辅助有声语言承载强调、解释、补充意义的作用，也可以诉之于听众的视觉器官，使听众产生与听觉同步的效应，增强有声语言的艺术感染力。