拉背筋的两大方法，你不可不知

如果你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的练习，拉背筋分为两种方式。

【具体方法】

（1）选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上。在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

（2）选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。