顺产妈妈饮食宜忌

多喝五谷杂粮粥，全面摄入营养

五谷杂粮熬煮成粥，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质，同时含有大量水分，能为新妈妈补充水分，有助于乳汁分泌，还能防止便秘。熟烂的五谷杂粮粥容易消化吸收，可以调理肠胃不适。此外，还可根据口味适当增加、变换粥的内容，五谷杂粮、蔬菜水果、鸡鱼蛋肉都可以入粥，有利于新妈妈全面摄入营养。

增加热量摄取，保证能量供应

热量主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪的主要来源是动物油、植物油，其中植物油是烹调用油的首选，如芝麻油、豆油、花生油等，不仅能为身体提供热能，又能满足新妈妈和宝宝对脂肪酸的需要。碳水化合物来自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、山药等。碳水化合物比脂肪容易消化，在胃内停留时间短，能缓解便秘。

专家提醒

开始吃蔬果，但不要凉吃寒性和凉性的

传统观念认为，在月子期间蔬果要少吃甚至不吃。其实，新鲜的蔬果富含维生素、膳食纤维和矿物质，可以补充肉类、蛋类的不足，能开胃、增食欲、润泽肌肤，还能帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。因此，新妈妈除了在产后三四天尽量少吃水果外，可以适当吃些水果和蔬菜，但是切记不能吃凉的。

忌吃辛辣刺激性食物

产后新妈妈大量失血、出汗，所以机体很容易阴津不足，而辛辣的食物最伤津耗液，容易让新妈妈上火、口舌生疮、大便干结等，且会通过乳汁增加宝宝的内火，引起宝宝口腔炎、流口水等毛病。因此，新妈妈应该忌过食辣椒、胡椒、八角、韭菜、蒜薹、茴香等。