人的一生当中，睡眠约占我们生命的三分之一，可以说，人这一辈子起码有二三十年都是在床上度过的。但是，并不是每个人都能睡得那么香。

长期失眠的人，脚底自涌泉穴向斜上方延伸至第三、四趾内会出现一条足纹，这就是失眠线。出现这条纹线的人需长期靠服用舒乐、安定等药品才能入睡，或者等到好不容易睡着了，一点点响动或没有响动突然又醒了，醒了就再也睡不着了。结果搞得第二天很累，没心思工作，光打瞌睡，哈欠连天的。这样的情况偶尔一次影响不大，要是长期如此，人的身体和精神都耗不起。

老年人，睡不着觉，早早地起来了，身体其他地方也没什么大毛病，反正就是睡不着，这就属于生理的因素。人都有生老病死，人一老，啥都虚了，身体也远不如年轻时候了，觉也就少了。

年轻人失眠主要是因为什么呢？现在的年轻人普遍工作压力大，夜生活多，往往到了晚上就容易兴奋，时间久了就真的睡不着了。现在有个普遍现象，是睡前玩手机。本来就睡得晚，越看手机越不想睡，越拖越晚。还有一种情况，如果身体突然出现了其他问题，比如感冒发烧，整夜整夜地烧，也会睡不好。这些都是导致失眠的原因。

脚上就有安眠特效点

治疗失眠症的方法很多，最常见的是长期服用安眠药物。这种药对脑神经起到抑制作用，虽然暂时管用，但并不能治病去根。而且，长期服药会使患者产生药品依赖并出现记忆力严重减退，甚至老年痴呆等症状。

因此，运用反射疗法进行家庭自我保健，克服对药物的依赖是一种不错的选择。

失眠的人大多数是因为压力太大，另外本身的内分泌也有问题。那么，治疗的话最好是全足都按摩到，把全身都调理一下。在全足按摩的基础上，重点加强对足跟前部正中偏内侧的安眠特效点的点按和刺激，对失眠有很好的改善作用。

在脚后跟的安眠特效点往前，推36下，或者您有时间的话就多推一会儿，不必拘泥于数字。但是，推的方法要注意，还是那个原则，千万别来回推，来回推会起到相反的作用。

在小脚趾根部横纹处也有一个安眠特效点，多推按这个点也能让您睡得很好。

失眠也是甲亢的症状之一，甲亢患者在调理全足的情况下，要重点做甲状腺、脑垂体反射区以及这两个安眠特效点。

减压就能睡得香

要想彻底调理好睡眠还是要降低脑部的压力，把压力卸掉，心态放轻松。下面这个通过脚趾前额来调节的方法就有很不错的疗效。

用一只手攥住一只脚的5个脚趾，用另外一只手的掌心对五趾前额进行按摩，顺时针转36圈。

有一次，在出版社做宣传的一个女孩子给我反馈了一个信息，说她因为妈妈长期失眠，就试着在妈妈脚趾上的前额反射区按揉，结果妈妈能睡得着了，但头顶部位却开始出油。

她问我，这该怎么办呢？我告诉她，不用担心，这说明你的孝心得到了回报。你按揉妈妈脚上的反射区，加强了她身体的新陈代谢，所以头顶有出油的现象，这是一件好事。我建议她，别做得过于频繁，基本上一天一次，一次10分钟就差不多了。

此外，您还可以按摩脚上的大脑、小脑脑干反射区，每次至少做20分钟。还要多做脚上的肝反射区，因为肝司疏泄。

曾有一位单位的领导，五六年来都没睡过一次好觉，我按上面的方法给他按摩足底反射区。做了一次，他回去后就连续睡了十几个小时，当时可把他夫人吓坏了。先生醒来后第一句话就是：“这一觉睡得真香啊！”

调整心情才能不药而愈

现在，有神经衰弱的人越来越多。他们通常会头痛心烦，老觉得精神压力大，晚上睡不着，白天精神萎靡。这类患者吃了医院开的药，往往刚开始还有点作用，后来就一点效果都没有了，症状甚至更严重。如果家人有这些症状，那您就回家给他们泡泡脚吧，泡完脚顺带给他们按摩按摩头部和足部反射区。把健康送给他们，也是表达了家庭成员之间的爱心。

在给自己和家人做头部梳理的时候，可以用生克补泻法。在头部的风府穴上用拇指按顺时针方向点按9次，再按逆时针方向点按36次；然后依次在左承灵穴按揉，顺27逆48；在神庭穴按揉，逆12顺63；在百会穴按揉，顺45逆60；在右承灵穴按揉，逆24顺81。

我曾经调理过一个神经衰弱的老人，他总是头疼、没精神，最后竟然发展成抑郁症了，整天头也不抬、话也不说，就知道哭，夜里睡不着，白天净打盹儿。久而久之，他已经形成心理暗示了，觉得自己不可能睡得着觉。白天打盹儿的时候，孩子好心好意给他盖上被子，他却说人家：“干吗呢？”子女说：“看您睡着了，都打呼噜了，给您盖个被子，别着凉了。”他一脸的不高兴：“谁睡着了？鬼才打呼噜呢！”其实，这就是神经过度紧张的表现。

了解病情后，我用这个方法给他调理头部反射区，同时按揉与大脑、肾脏有关的足部反射区，尤其是大脑和前额反射区。另外，还帮他梳理足部的心脏、脾胃、肝脏反射区。

在调理的过程中，他就睡着了，我走的时候他都没醒。到了晚上，他问：“杨奕呢？”孩子们说：“人家看你睡着了，就走了。”他很生气地说：“谁睡着了？我眯着呢！走的时候也不跟我打个招呼！”

一个人如果肝不好，肝气上亢，肯定头疼，而肾气虚也会引起头疼，导致神经衰弱。可以说，哪一种病都不是孤立出现的，一定是多个脏器功能失调所致，总归是气血没运化好，一伤俱伤。梳理这几个反射区就能调整脏腑的机能，提高免疫力。

其实，每个人都有抑郁或神经紧张的时候，偶尔失眠或短时间失眠，并没有什么大碍，只要适当地调整，多梳理身体的反射区，就能解决问题。即便是长期失眠的人，也不可能连续24个小时都不睡觉，肯定会有短时间的休息，只是没有进入深度睡眠而已。这样的人最容易给自己心理暗示：我就是睡不着的人，我就是神经衰弱得厉害……觉得自己总是一睡而过，蜻蜓点水似的。即使失眠和神经衰弱的症状有所改善，往往也意识不到。

所以，对某些心理方面的疾病，调整自己的心情才是最好的“药”。心情放松了，病就能不药而愈。

提高睡眠质量的小妙方

长期失眠的人，不仅神经紧张，还会郁闷、精神不振。不管是什么原因导致的抑郁，都可以在耳朵的三角窝里点按一个叫神门的安神穴，每天30下。要是觉得不好找，您就自己“找别扭”，耳朵上哪儿疼就按哪儿，按到不疼，心情就会好了。

除了做反射区以外，您还可以用吴茱萸泡脚，或者把粉碎后的吴茱萸加温醋调成糊状，取适量涂在纱布上，贴敷在脚心。

敷脚心的方法白天、晚上用都可以，敷1～2周以后，再睡不着觉的人也能一觉睡到自然醒了。但我建议不要晚上敷，否则会把被子弄得又酸又臭的。最好是白天上班前敷上，敷一整天，回家以后洗掉，第二天上班前再敷。

您还要多拍手，多按太冲穴，这两个方法也是疏肝调气的，非常管用。另外，我自己用过一个水煮香蕉的验方，也很管用，吃蕉喝水，有安神的作用。坚持用这些小方法，您的睡眠质量肯定会越来越好的。

老想睡觉的人又该怎么办

上面我说的针对脚底安眠特效点的做法，方向您别记错了，是向前推。如果您往后推，那恐怕您这一宿就得坐着别睡了，因为往后推是治嗜睡症的。

有的人睡不着觉郁闷，但有些人整天光想睡觉，也很烦，这种状况就是嗜睡症的表现。一般钾低的人容易得嗜睡症。这样的人往往吃得少，犀牛肩，头一挨枕头就能睡着。别说挨枕头了，坐车的时候靠着个窗户边儿也能睡着。以前我认识一个人，一副整天都睡不醒的样子。有时我们一边聊天他都能睡着，等到叫醒他，他都不知道自己已经睡着了。像这样的人，如果要想用反射疗法调治的话，就要调理甲状腺反射区，并在脚后跟的安眠点往后推，每天坚持20分钟，效果就很不错。

学会了这些小方法，坚持下去，相信您每天都能睡得很安稳。