第1章 情绪决定生活品质，别让情绪病缠上你

你是否长期处于焦躁抑或抑郁之中而不可自拔？你是否懊恼于拖延症却不得其法？你是否因恐惧或疑虑而错失良机？以防情绪演化为“情绪病”，你需要警惕自己的不良情绪。

不可小觑，给“焦虑障碍”一个排泄口

我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。

——卢伯克

你将要面对一次重要的考试，第一次约会喜欢的女生，孩子高烧不退，工作中出错被老板批评，凡此种种，一种局促不安的心情与躯体反应将会出现在你身上。焦虑，是个人常见的一种情绪反应，即使是生活抑或是工作中极其微小的事，都足以引起个人的情绪波动，一旦遇到不顺的事，焦虑感便随之而来。

焦虑是正常的，焦虑症却是异常的，而焦虑症的典型表现之一，就是夸大或扭曲事情真相，习惯于灾难性思维。许多人过分担心某件事或某个人，往往易形成焦虑心理。丈夫下班晚了，妻子则认为丈夫可能出了车祸；孩子偶然玩游戏被父母发现了，父母便觉得孩子在自毁前程。把小事夸大，凡事往坏处想，一有风吹草动便觉得整个世界要坍塌了。这种过度的焦虑如果不加以控制与化解，很容易对个人生活造成不良影响。

老杨活了大半辈子，即将迎来自己的五十周岁生日。老杨不想做寿，觉得做寿太麻烦，不过在一双儿女的劝服下，老杨还是答应了。

在外人看来，老杨一家子是让人羡慕的。老杨是一位退休工人，每月的退休工资足够他的正常开销。老杨虽已年过半百，身体却是非常健朗。老伴已不在很多年，老杨除了偶感孤独，生活还是快乐的。儿女都大学毕业，儿子还曾出国留学，是名副其实的海归。儿子在一家公司上班，作为公司的总经理，非常忙，且儿子一心扑在工作上，年龄虽已三十出头，却还未娶妻。当然爱慕他的女子数不胜数，而试图通过老杨为他儿子说亲的更是不在少数。老杨非常喜欢孩子。由于他的性格温和，平常一脸和善，院子里的孩子也喜欢接近他。老杨当然想要早日抱孙子，不过儿子告诉他自己还想要再打拼一下事业，老杨理解儿子的辛苦，也就没有再说什么了。女儿是一名中学教师，虽然已有了自己的家庭，但对父亲很是孝顺。除了逢年过节会过来陪伴父亲，为父亲做一桌饭菜，与父亲唠嗑，平常一有时间也会带着外孙来看父亲，陪父亲说说话，解解闷儿。

默许了儿女为自己的五十大寿操办，用他自己的话来说，图的就是一个热闹。老杨生日那天，亲朋好友从各处都赶了过来。老杨平时为人慷慨大方，所以即使是距离再远，抑或是再忙的亲友，都按时赶了过来，特意为他祝寿。儿子为老杨定做了一个一米多高的豪华蛋糕，在亲友的祝福声中，老杨许了愿，一口气吹灭了蜡烛。突然老杨心跳加速，额头豆大的冷汗直往外冒，老杨觉得四肢变得无力，并颤抖个不停。身旁的儿子最先发现了老杨的异样，立马把老杨送到了附近的医院。

检查结果显示，老杨的心脏并没有出现什么问题，不过是一时的心律失调。在儿子的坚持下，老杨做了一个全身检查，各项指标也都正常。老杨平常的生活是很规律的，他不吸烟又不喝酒，退休后每天下午会去广场打太极，平常很少生病。

医生告诉老杨他的身体很健康，不过开了一点安神药给老杨，并嘱咐他回家好好休息下。女儿请假陪了老杨几天，待他一再强调自己没事后，女儿才回去上班。老杨对自己的身体还是很有自信的，他也庆幸自己的身体毛病少，这样就不用儿女来照顾他了。这天，当老杨练太极拳时，一阵眩晕后，心跳又一次失常。旁人见老杨脸色惨白，立刻为他叫了救护车。检查结果出来时，仍旧是没有什么大的毛病。

老杨本来相信自己的身体没有什么大的问题，不过接连两次都是如此，老杨有了一丝不确定。在换了另一家大医院，并经过权威医生的诊断确定心脏正常后，老杨这才放下心来。然而当第三次出现类似症状时，老杨不淡定了。尽管医生再三告知他的身体并无大碍，他还是怀疑自己得了绝症，只是没被检查出来，抑或是医生故意瞒着他。

儿女的劝说也没有起到很大作用，他们看到一向乐观的父亲变得憔悴不堪，心急如焚却无能为力。在第四次、第五次因为类似情况而进医院后，老杨有些绝望了。儿女知道老杨是确信自己得了不治之症，担心他做出什么傻事来，坚决要老杨住院，老杨却越发消极，状态越来越差。最后在一位医生的建议下，儿女决定让老杨去看心理医生。诊断结果让老杨和他的儿女大吃一惊，衣食无忧又心态不错的老杨患有较为严重的“焦虑症”。在心理医生的谆谆诱导下，老杨说了很多平时不对他人道的心里话。

原来自从老伴去世后，老杨便把所有的心思以及注意力放在儿女身上。女儿结婚了，尽管知道女婿对女儿很好，由于女儿的纯良品性，老杨却还是不由自主地担心女儿会被她的婆家人欺负。待女儿有了自己的孩子，老杨又担忧女儿边工作边照料孩子，会忙不过来。老杨是为儿子的事业成就感到自豪，他却担心儿子太过劳累，而儿子还未娶妻则是他最大的心结所在。老杨知道儿子的优秀，不愁儿子找不到好媳妇，可看到与儿子同龄的年轻人都娶妻生子了，老杨表面上不在意，心里却从未放下过此事。忧思成疾，这才导致了频频的心悸。

知道了症结所在，心理医生对老杨采取了治疗措施。一个疗程之后，老杨的状态明显好转，心情亦渐渐变得晴朗。

当焦虑影响到了你的生活，你不能不提高警惕。老杨没能及时排解自己的焦虑，抑或是对焦虑障碍的危险意识不够，险些造成无法挽回的后果。患有焦虑症的人，会导致大脑中的边缘系统功能失调，进而影响神经内分泌系统的正常功能，如果任由其发展，结果将是无法估量的。

一个人遇到的事情越多，问题就会越多，但一个人的能力是有限的，这就需要我们摆正心态，懂得放宽心的睿智。当自己心烦时，走出去做做运动，消除烦恼，给心减压。我们要明白，无论遇到什么事情，焦虑改变不了现实，我们应当开发个人潜能及发挥主动性，用理智的方法去解决问题。

远离拖延，掌控自我

永远不要把你今天可以做的事留到明天做。拖延是偷光阴的贼。抓住他吧！

——狄更斯

拖延症犹如病毒，在不知不觉中慢慢侵蚀着你的意志与动力，直至给你重重一击。明明有很多事摆在眼前，明明已经焦躁不安，却还是提不起劲儿去做。再待一会儿，再待一会儿，直到最后一秒。

平常生活中很多人喜欢慢点儿来，换下的衣服等有时间再洗，等自己心情更好时再做家务，刷一圈微博或朋友圈再做作业。对于这些小事，拖拉一点也无妨，绝大部分人会觉得这无伤大雅。或许你还会说，在最后期限下完成一件事情，会更有成就感，效果也会更好。但实际上，拖延不但会浪费你的时间，还会让你陷于一种混沌的状态，而你却还不自知。而且，拖延不只是在这些小事上影响到你，一旦拖延成习惯，对你的事业，乃至人生都影响重大。在不经意间，你会错失良机，继而加班加点，承受多倍的压力，忍受内心的自责，这将会形成循环恶果。

一个真正快乐且成功的人，坚韧的品质与抓住机遇的眼光是必不可少的，而自律与责任心，则会让他走得更远更稳。

如果按照工龄来算，冬青是公司的老员工了。只是，相对于同级别的职工，冬青的工资总要低一些。而每当新进员工不多久就与冬青同级，再过不久就成为冬青的上级时，冬青心里还是有些嫉妒的。不过每次他都能找到安慰自己的理由，如新员工是关系户，或者新员工比自己年轻，有冲劲有激情，或者时代在变，年轻人更易接受新的知识，在自己年轻时，有些东西根本闻所未闻，见所未见。想想这些心里好受多了，冬青便又开始自己的分内工作。

当冬青接到上司交给自己的任务时，他不无惊讶与惊喜。其实冬青很少独自一人承担公司重要项目的策划，一方面是因为上司很少给自己这种机会，另一方面则是因为自己不敢去争取。冬青想到刚进公司不久时，由于自己的名牌大学又是黄金专业的缘故，上司是有过几次让他负责重要项目的策划。冬青现在回想起来，感觉过去很久了。

从冬青接到上级通知后，比起忐忑，激动的心情还是占据了上风。或许自己可以凭借此次机会加薪或升职。他反复把具体要求看了几遍，冬青觉得自己应该能胜任此次任务。上级给的准备时间还是很充裕的，冬青知道自己最好立刻就开始收集资料，审读，然后撰写，这样就有足够的时间来检查完善策划书。冬青拿起计划书看了看，又感觉还是有些难度的。担心自己会出错，于是冬青决定多想想再开工。在纠结与自我安慰中，时间的指针已经到达最后时刻。

明明很重视这次机会，但只剩最后两天了，自己怎么可能很好地完成任务？自己怎么就没有早一点儿开始？冬青懊恼不已却无济于事，最终硬着头皮熬夜把计划书赶了出来。

低级错误太多、漏洞时出的策划书被气急败坏的上司否决了，冬青一脸沮丧地走出了办公室。

在工作中，你是否也曾有过类似冬青般的经历？老板给了你一个星期的时间来完成任务，结果你硬是拖到了最后一天才开始。担心完成不了工作，于是你忙得没有时间吃饭，甚至熬夜加班，弄得自己狼狈不堪。匆忙完成的任务没能让老板满意，受到批评的你心情更加不爽，加薪升职更是无望。冷静过后，你暗暗决定要吸取教训，下次不能再这般拖延，结果下次还是一样的情况，结果一样的糟糕。其实，这都是“拖延症”惹的祸。

拖延导致工作效率低下，在浪费了你大量时间的同时，使得你所获得的与你想获得的相差甚远，甚至背道而驰。拖延满足了你暂时的贪图安逸，然而当最后一刻到来时，对你来说，可能会是一次晴天霹雳。

科学家做过这样一个实验，把一只青蛙放到盆里的冷水中，慢慢往盆底加火。水温适宜，青蛙安逸地在水中游着。当水温升高至青蛙的忍耐极限时，青蛙想要跳出水盆，却已经来不及了。很多情况下，我们就是那种温水中的青蛙，沉溺于安逸中，等到危急关头，想自救却为时已晚。克服拖延，夺回自己生活的控制权，掌控自己的人生，需要注意以下几点：

1.不要把截止日期想得过于遥远

沉湎安逸，排斥行动是人性的弱点，当意识到这点后，我们应采取积极主动的方式，摆脱生活逃避式想法的控制。告诉自己，又好又快完成手头工作，才能留有更多的时间来做其他事。

2.用简单的行动来填补情绪漏洞

如果目标难以达成，首先要克服畏惧心理。打破思维定式，把目标划成一个个小目标，然后一步步推进进程，将一切杂念抛开，从小事做起。

3.放大你的工作与身份

记住你的工作和你的身份，可将其放大到整个人生当中，告诫自己事情的重要性以及自己的重要地位，增加自己的责任感，提升自己对于时间的概念。

4.在他人的监督与激励下完成任务

一个人的意志力是有限的，尤其是拖延症患者。当你明白自己要做的事情后，却又控制不住自己的行动，这时可以找一个能够督促监督你，给你自信心的人。在他的帮助下，你将有更多的动力战胜拖延症。

有些机会，错过了就意味着永远的失去。立刻行动，管理好自己的时间，成为有信心的人。

抑郁，身心健康的杀手

浑身刻板死沉、满面阴惨抑郁的人，不论其生相如何，衣饰如何，都是天上人间最坏的人。

——狄更斯

当提及林黛玉，你头脑中可能会立刻出现一位病弱美人，一生流不完的眼泪，伴着凉月的葬花，林妹妹的一颦一笑，似乎总缠绕着淡淡的忧郁。无论是花草树木，还是人间百态，总能勾起林妹妹的愁绪。郁结在心，长期以泪洗面，怎么可能不病倒？一朝红颜消损，独惹众人感伤与嗟叹。

虽然林黛玉只是曹雪芹所著《红楼梦》中的女主人公，但她的多愁善感、忧郁在怀最终导致红颜薄命的悲剧人生，值得我们警惕。在现实生活中，遇到连绵的阴雨天气，总叫人心情不是很好。做事无精打采，人懒洋洋的，精神状态差。当天气放晴，心情立刻变得美妙。如果这时你还是提不起兴致来，长期都是如此，就要关注下自身的身心健康了。快节奏的生活，连续的加班，身体劳累不堪，心情也好不到哪里去。这是正常现象，但要适时放松，谨防由此引发的抑郁情绪。营业失利、炒股亏本、人际及家庭矛盾等，在受到这些心理挫折之后，往往会伴有食欲不振、睡眠障碍、缺乏信心、悲观消极等后遗症，当这些反噬到身心上，就会引发情绪的抑郁。

然而你也许会说，我的精神状态很好，精力也不错，也乐意与家人或朋友一起活动，所以我不可能感到抑郁，只是会常常出现头晕、掌心出汗、心悸和耳鸣等症状，经常性的紧张不安也令自己不能集中精神，这些甚至已经影响到了自己的生活与工作。其实，抑郁并不只是表现为愁苦的面容，还有一段看似平静的潜伏期。如果不及时排解抑郁情绪，当达到一定程度，便会释放出消极能量，严重破坏个人的身心健康。

周举与妻子是相亲认识的。当时他被妻子的率直个性深深折服，因为自己的性格太过温吞，有位这样的伴侣，日子该是不会无聊的。不过半年，两人便结婚了。

与周举之前想象的一样，结婚后的两人日子过得十分热闹。妻子火热的性格常常闹出让人啼笑皆非的事来，偶尔周举也会感到尴尬，不过宠爱多于生气。结婚不到一年，妻子怀孕了。周举很欣喜，也越来越宠着妻子。孕妇的情绪是很不稳定的，尤其是性格本就冲动的妻子。有时面对妻子的无理取闹，周举都会耐着性子哄着她。他知道妻子怀孕的辛苦，更加体谅妻子的不易。当妻子半夜醒来吵着要吃雪糕时，大冬天的，周举不同意，最后拗不过妻子，周举爬起床来为妻子制作雪糕。妻子也会在周举工作时突然打电话说要吃什么，周举知道孕妇嘴馋亦嘴刁，为了防止妻子的吵闹升级，周举只得请假去为妻子买食物。偶尔妻子会腿抽筋，痛得睡不着，周举特意去学了推拿，整夜不眠地为妻子按摩。

十月怀胎，妻子生下了一个健康的公主。周举喜欢孩子，无论是女孩还是男孩。第一次抱着那么小的软绵绵的孩子，周举喜极而泣。

在周举的认知里，爱孩子是母亲的天性，尤其是初为人母的女性。可是，当多次看到妻子一脸不耐烦地抱着孩子时，周举有些许的生气。周举体谅妻子生子的劳累与艰辛，也就平息了怒气。只是当妻子明确地告诉他自己讨厌孩子时，周举不能接受。他以为妻子说的是气话，直到妻子不肯再抱一下孩子，并要求把孩子送给不住在一起的周举父母养育时，周举爆发了。夫妻两大吵了一架，这次周举没有退让，妻子一气之下跑回了娘家。待周举气消后，后悔自己太过冲动，于是主动去女方家认错道歉。在周举的再三认错后，妻子最后跟周举回到了两人的家中。

妻子不肯带孩子，周举就把乡下的父母接到了家中，把孩子交给了父母养育。结婚前因妻子不同意与公婆住在一起，周举无奈答应了，公婆也谅解儿子，主动搬到乡下去了。这次把父母接回来住，周举本就心有内疚，所以这次看到妻子当着他的面对公婆颐指气使、吩咐这指挥那时，周举火了，说了妻子的不对，两人再次争吵起来。

在周举的强硬态度以及公婆的容忍下，妻子有所收敛。妻子怕热，于是她要求把所有房间的空调调到最低。在这样连续几天后，孩子感冒发高烧。公婆急忙把孩子送到了医院，所幸打了点滴后高烧很快退了下来。孩子病好，公婆把孩子抱回了家。为了孩子的健康，公婆跟儿媳商量把屋内空调调高些，哪知儿媳脾气突然爆发，指责是公婆没有带好孩子，反过来还把责任推到自己身上。妻子越说越来劲，话越说越难听，回家的周举气不过，扇了妻子一巴掌。气极的妻子让周举在父母与她之间选一个，周举骂她无理取闹，妻子便再次跑回了娘家。

无论周举还是公婆如何劝说，妻子还是不肯回家。当妻子说要离婚时，周举也答应了。他觉得自己与妻子的性格并不适合，勉强在一起只会让两人更累。妻子主动不要孩子，周举觉得孩子算是这段婚姻给自己的唯一安慰。

离婚后的周举仍旧需要工作，孩子则由父母养育。周举相信自己有能力为女儿与父母撑起一片爱的天空，每次听到父母与孩子的欢声笑语，周举一点也不后悔离婚。

只是，不到一个月，周举发现自己的脾气越来越差，明明一点小事，他却控制不住自己的脾气，有时竟朝着父母大吼，这样的他，在以前就连他自己也无法想象。父母理解周举，没有责怪他反而安慰他，让他不要给自己太大压力。周举知道无论在工作还是生活上自己的压力并不大，自己更不可能因为与妻子离婚而心情不好乱发脾气，可他不知道自己近来异样的原因。渐渐地，周举觉得自己的生活越来越无趣，做任何事也提不起兴趣来。父母以为周举因婚姻失败而受伤，于是张罗着帮他再寻一门亲事。周举知道后，明知道父母是为了自己好，却还是与他们大吵了一架。不久后，周举不想再跟任何人说话，就连他最喜欢的孩子，他也不愿再看一眼。周举把自己一个人锁在房间里，整天躺在床上一动不动，直到他拿出一把刀，割向自己的手腕。

周举是典型的抑郁症患者，由于没能及时进行相关治疗，导致了严重的后果。人们常会被一些与自己相关的或大或小的事情所影响，即使你告诉自己这件事跟自己关系不大，也表现得不是那么在乎，但其实你潜意识里是很在意的，或许性格使然，或许为了不让其他人担心，你习惯性压抑着自己，然而在心里你已把自己的身份定义成了受害者。当长期无法从抑郁的情绪中解脱出来，便可能造成无法估量的后果。

我们要以他人的经历为鉴，进一步了解自身的心身状况，远离抑郁的威胁。以下几点，可以借鉴一下。

1.当持续陷入低迷状态时，给自己一记警醒

在遇到不顺心的事，心情难免会不好，但人的身体有自愈能力，一段时间后便会恢复过来。当你的抑郁时间长达两周以上，且状态并未好转时，便需要引起你的警惕，防止抑郁情绪的加重。

2.做一个内心向阳的人，驱散心理阴霾

敏感的人更易对外界的刺激做出大的反应，但这不能成为消极的借口。可能你把自己定义为负能量的人，即使是听到愉快的消息，也不能使你快乐起来，反而习惯性地从消极方面去考虑这份喜悦。一旦出现这种情况，不要表现出对自我的厌弃，而是思考消极情绪的来源，在接纳自己的不足的基础上积极做出改变。

3.采用“意识疗法”，多从主观上找原因

如果你已觉察到自己的抑郁症倾向，稳定自己的心绪，然后从主客观两方面冷静分析原因，提高自我认知，通过自我的心理疏导，用积极进取的观念代替消极的思想。

随着社会的快速发展，现代人出现了各种各样的心理疾病，抑郁则是长期压力下的产物。在挫折与困难面前，不能将自己的能力夸大，也不能看扁自己，要学会释放压力，做一个身心健康的人。

放松自己，远离强迫的困扰

所有的胜利第一条件，是要战胜自己。

——西兰帕

今天你又熬夜了吗？你是否有洁癖？你会成为“购物狂”吗？你会反反复复洗手多遍而不能自拔吗？总有些人生活在纠结中，如果事情偏离了自己的设想，他们就会抓狂。他们会因担心门没锁好而检查多遍，脑海中不由自主重复着同一句话，每天固执于不良习惯，重复，再重复，以此寻获安全感。

当然，一些强迫症是有益的。例如出门前反复检查是否锁好了门窗，这就减轻了被盗的风险。只是，当你出门后，一路上反复回忆，反复思索，怀疑自己的门窗没锁好，心神不宁，严重时甚至影响到了工作，这就是强迫症所带来的困扰了。也有一些人寄信时怀疑自己是否已贴上邮票，如果途中邮票掉了怎么办，万一邮递员抄错了邮寄地址又该如何是好，接连不断的怀疑，弄得自己寝食难安，却欲罢不能。患有强迫症的人，往往明知不必担心，却控制不住自己的思绪，非得这么想才行。担心自己会因一时冲动而伤害他人，担心自己说错话，担心自己会在关键时刻出现不好状况，竭尽全力也不能克制的毫无意义的担心，让自己深感焦虑和苦恼。

安娜是公司的主管，因为她强硬有效的手段，公司才能在日趋激烈的竞争中保持自己的稳定地位。如果问下属对安娜服不服，他们的回答会是肯定的，毕竟在安娜严格，甚至苛刻地要求他人时，她自己会先做到。

安娜很注重细节，这样也就减少了在工作中失误的概率。但凡经过安娜检查的表格，从来没出现过差错，安娜也就成为了公司的传奇人物。只是，安娜制定的一些小规则，有时还是让人无法容忍。安娜规定，凡是她的手下，禁止留长指甲。有次一个新人忘记了这项规定，安娜狠狠训了他一顿，并让他写检讨。安娜会定时检查大家的指甲，这本不是她职责范围内的事，可她就是这样做了。一些人不肯剪指甲，觉得这是个人的私事，安娜无权干涉。面对这种情况只有两种选择，要么安娜不介意亲自帮他剪掉指甲，要么他卷铺盖走人。安娜的理由是留指甲不卫生，会滋生细菌。众人知道安娜的丈夫是外科医生，一致认为她受了她丈夫的影响，患有洁癖症。每当安娜听到这些传言，她也只是笑笑，并不多言。而安娜每天雷打不动要换三套衣服，更证实了她的洁癖。

其实，他们不知道的是，丈夫对于安娜的这些习惯也颇为头疼。每次一回到家，安娜要做的第一件事便是冲凉。每次直到全身皮肤被搓得通红，她才觉得洗干净了。房间里的所有物件必须每天消毒，丈夫很宠她，对于安娜的这些无伤大雅的习惯选择了包容。换洗的衣服安娜从来不用洗衣机洗，一律手洗。安娜的理由是洗衣机洗不干净。在劝说无效后，丈夫不想安娜太过劳累，只得和她一起洗，来减轻安娜的负担。

一次丈夫做了一场持续了两天两夜的手术，下午回家后，直接倒床就睡着了。丈夫知道安娜对家人的要求，回到家必须先洗澡，也一直遵循着，只是这次太累了，连续48小时的高强度工作，脑袋只剩下了睡觉两个字。晚上的时候，熟睡中的丈夫被安娜推醒。身心疲惫的丈夫拒绝去洗澡，继续睡去。安娜再次弄醒丈夫，并告知丈夫，只要他不去洗澡，他也就别想睡觉。丈夫第一次觉得安娜是如此的让人无法忍受，朝她发了火。丈夫根本没有力气跟安娜吵架，面对妻子的言语攻击，丈夫气急攻心，倒地休克。在医院醒来的丈夫直接对安娜说，两人如果还想在一起，安娜必须改掉洁癖这个毛病，不然日子没法过下去了，只能离婚。丈夫知道，在刚结婚时安娜根本就没有这个习惯，他忍了五年了，觉得自己再也忍不了了。安娜不想跟丈夫离婚，也明白自己改不了洁癖的习惯，一次偶然机会，痛苦不堪的她选择用毒品来麻痹自己。最终毁了她自己，也毁了一个家。

当你对自己抑或是他人表现出异常的固执时，便要敲响强迫症的警钟。安娜的强迫症是显而易见的，只是她自己没有意识到，而她的丈夫把对妻子的容忍当成了爱，最终酿成了悲剧。安娜患上强迫症的原因其实是有迹可循的。在安娜刚结婚不久，她怀孕了。只是孩子还未来得及降临到这个世界，便因为安娜不小心被病毒感染而拿掉了。孩子可以再怀，但这件事却在安娜心里留下了不可抹去的阴影。自责引发了她的强迫症，甚至产生了自虐行为。安娜试图清洗一切物品，以此杜绝所有感染病毒的可能，却由于没有意识到此举可能产生的危害，最终把自己逼上了绝路。

防微杜渐，把强迫症的危害扼杀在摇篮中，需要注意以下几点：

1.放弃完美主义倾向，不吹毛求疵

你事事追求完美，因此你苛刻要求自己，却因不能达到预期而痛苦，于是陷入了放不下又得不到的怪圈。相应的，你也会主观要求他人的言行，以自己的意愿强迫他人，在不能如愿中挣扎。完美主义本身就带有强迫性质，只有放弃追求完美，才可能在战胜缺陷中不断进步。

2.找出心结，一击必中

当你深受强迫症的困扰时，让自己静下来，不能忽视或者敷衍自己的糟糕状态，首先要接纳自己的强迫状态。强迫症跟你的以往经历息息相关，某句话、某个人、某件事成了你无法解开的心结，以致又产生了其他心结，结果造成让人无法接受的后果。找到问题的源头，解开心结，你才能彻底摆脱强迫症的干扰。

3.少想多做，为所当为

当你想得太多，脑袋自然被各种胡乱猜想所充斥，在各种想法的支配下，你反复做同样的事，于是在循环中不可自拔。把自己的注意力放到吃饭、睡觉、工作、学习、聊天、娱乐等这些应该做的事情上面，并认真把事情做好，自然就没有太多精力浪费在胡思乱想上。

即使生活在风雨中飘荡，也要让自己值得所受的苦，坚信自己，克制不妥言行，让自己掌控自己的情绪，做自己的主人。

捕风捉影，当心“疑病症”找上门

如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。

——奥雷柳斯

关注身体健康是应该的，注意休息和锻炼，饮食注重营养，这些对身体都是有益的。且如果发现身体出现异样，及时就诊，便能防止病情的恶化。生活中不乏讳疾忌医的人，抱着侥幸的态度，等到身体实在支撑不下去了才被送进医院，为时已晚，后悔无用。但我们也不能走向另一种极端，但凡身体出现极微小的变化时便恐惧万分，感到极大的不安，频频去医院，经过多种检查却不能证实疾病存在，且不相信医学检查，这种就是庸人自扰了，于健康无益。当这种疑病倾向严重影响正常生活时，就发展为疑病症。

疑病症其实是一种心理疾病，患者对自己身体健康状况过分关注，担心或深信自己患了一种或多种躯体疾病，他们对一般人并不注意的如心跳、酸胀等情形都有很高的觉察力，稍有不适，心情便跌入深渊。长期处于神经紧绷以及焦躁状态，很有可能引起身体机体的变化，最终导致其他疾病的入侵。

郑杰自从被检查出血压偏高，便一直心神不宁。上了年纪且体型肥胖的人是高血压的高危患病人群，郑杰恰恰符合这两项。从医院回来后，郑杰便搜集了有关高血压的资料。自己这是第一次血压偏高，而高血压则是连续性偏高，况且医生诊断自己并未患病，会不会其实自己没有患高血压？郑杰查看了家族史，并无人患高血压，平时自己也没有头晕目眩等症状，郑杰感到窃喜。郑杰在家人的陪伴下，再次去医院做了个全身检查，的确如自己所料，他没有患高血压。

高兴之余，为了减少自己患病的概率，郑杰开始注意自己的生活规律及饮食。郑杰决定戒烟戒酒，开始进行一些不算激烈的运动，以此锻炼自己的身体。摄入盐过量是高血压患病的一大因素，郑杰索性不再食用盐。最喜欢吃动物内脏的他告诉家人不要再买这些东西，改变自己的饮食习惯。木耳、芹菜等有效治疗高血压的菜类成为了郑杰每餐的主菜。高血压会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，这对于郑杰来说是极其恐怖的一件事，老伴去了有几年了，儿女工作又太忙，他不想成为家人的负担。一次偶然机会，郑杰看到了氧气瓶，于是便买了一个回去。他想万一自己得了高血压，氧气瓶还可能救自己一命，这叫有备无患。郑杰把氧气瓶放在自己床铺旁的柜子上，伸手便可触及。

郑杰开始莫名其妙地失眠了，有时他睁着眼睛，看着氧气瓶，便是整整一夜。渐渐地，郑杰便觉得自己记忆力减退，头痛头晕，全身也经常乏力。这不就是高血压的症状吗？诚惶诚恐的郑杰想要去医院确诊，却担心自己真的得了高血压。想到一连串的后果，郑杰又退缩了，他害怕去医院。万一自己真的倒下了，谁来照顾自己？儿子、女儿、儿媳、还是女婿？郑杰觉得没有人适合照顾自己。看来得请保姆，可是费用大概会很贵，自己勤俭了一辈子，不想最后由于一场病而花费儿女的辛苦钱。郑杰想了很多，结果他感觉自己的症状越来越严重。为了防止自己摔倒中风，感到气闷时郑杰便使用氧气瓶。郑杰在自我折磨中艰难度日，一次晕倒后，郑杰被送进了医院。

郑杰被确诊已患高血压，在得知这个消息时，郑杰有一瞬的心安，自己终于可以不再整日提心吊胆担心自己患病，随即而来的是巨大的恐惧感。尽管医生告诉他高血压是老年人最常见的病，平时只要注意饮食、注重休息，不会出现大的问题。郑杰一个人住，儿女见老父亲又这般在意自己的高血压，为了让他放宽心，儿女为他请了一个钟点工，好照顾他的日常。

郑杰更加小心翼翼地生活着，只是，过度在意往往会导致相反结果。一天半夜郑杰起床去洗手间时，被一条板凳绊倒，头部重重撞在了茶几尖角上。最害怕的事终于发生，郑杰就此瘫痪在了床上。

疑虑、焦急、抑郁等情绪一旦占了上风，往往会诱发心理障碍乃至心理疾病。郑杰的潜意识里总怀疑自己患有高血压，越是怀疑，抵抗力就越差，就越容易在这期间得病。他不断暗示自己生病，平常的生活与饮食也按照高血压病者来安排的，这反过来又加强了他的暗示，整天神经兮兮的，往往更容易出事。心病需要心药医，在平时生活中，你需要明白：

1.保持良好心情，及时排泄情绪垃圾

心情的好坏直接与个人健康联系在一起。最开始并未注意和重视轻微的、隐匿的不悦情绪，而后躯体出现不适感，更把情绪问题转移和掩盖，只认为身体出现了毛病，反复就医，最终引发疑病症。当心情不好时，不要压抑，要以合适的方式发泄出来。

2.让自己行动起来，变得强大

你可以疑病但不要质疑自己，不要让自己想要努力的方向也因疑病而发生动摇。疑病者对死亡有着巨大的恐惧，归根结底是由于极为强烈的求生欲望。做好最坏的打算，以此刺激自己，做自己喜欢做的事，杂念会慢慢从你的脑海中消散。

当你为自身的疾病感到痛苦，为不能被人理解接受而伤感，为长期被病痛所困而自虐时，让思绪停下来，纠正自身性格的缺陷，以自己的切实行动战胜心理疾病。

莫让恐惧毁掉你的快乐

谁不经常克服自己的恐惧心理，谁就领悟不到生活的真谛。

——爱默生

恐惧对于每个人来说都不陌生。担惊受怕、忐忑不安，不想面对却不得不面对，被恐惧久久笼罩，则是一种备受折磨的体验。在人类刚从人猿转为人时，便对大自然满怀敬畏之心，面对大自然的强大力量，人类便以风神、雨神等相称，以此表达内心的敬畏。商人经商时怕亏本，渔夫最担心的便是出海时遇到暴风雨，小孩被靠近的动物吓得大哭。这种担心抑或害怕是人之本能感官。还有一种情况，并非只是一种普通心理这般简单。

不敢站在高处，更不用说从高处俯视下方，一旦身处高处，便头晕目眩、呕吐恶心，严重时甚至出现休克，这就是所谓的恐高症。而患有幽闭恐惧症的人，则害怕坐飞机、地铁、电梯，但凡是封闭的空间，都足以使他陷入极度的恐慌中，挣扎不开，精疲力竭，精神处于一种崩溃的边界。社交恐惧症在现代生活中则是一种较为常见的心理疾病，患者过分担心与人的接触，在社交场合中不敢说话，害怕他人的目光落在自己身上，拼尽全力减少自己的存在感，否则便惊恐不已，心慌意乱。明知自己的恐惧与焦虑是过分的、没有必要的、不合理的，但却无法控制。恐惧症犹如吸血鬼，它会吸干你的尊严，阻挡你实现自己的目标，只有克服了恐惧，才能收获更多。

彭小小从小学到高中一直是老师心目中的好学生，成绩好、守纪律，在家亦是父母眼中的乖乖女，不调皮、懂事。这与彭小小的家庭因素密切相关。彭小小的家教很严，由于父母都是中学老师，他们从小就对彭小小要求很高，管教甚严。其实彭小小小时候很贪玩，性子野，十足的假小子。不过多次闯祸后被父母严格惩罚，彭小小也就逐渐变得乖巧了。

在其他同学眼中，彭小小是全才。成绩好，毛笔字写得尤其漂亮，会弹钢琴，绘画得过奖，简直无所不能。彭小小每次看到他们惊羡的目光时，并没有太多欣喜。他们只看到了结果，却不知道自己背后的努力，彭小小不知道，如果他们知道自己每天除了上课，其他时间都被这些学习占据了，还会羡慕自己吗？

升入高中后的彭小小压力更大，每天除了紧张的课程，还需要准备雅思、托福的考试。父母只有彭小小这么一个女儿，因此把所有的希望都寄托在她身上。尽管彭小小比起同龄人来说已经非常优秀了，父母却并不满足。大多数孩子的父母不过是希望自己的孩子考上一所不错的大学，彭小小的父母则是抱着让女儿出国留学的目标。

高考是学生人生中的第一道大槛，无论是学生还是家长，心里既期待又惶恐。在所有人看来，最不用担心高考的便是彭小小了，彭小小自己也这样认为。只是，在高考前一天，彭小小明确告诉自己的父母，明天她不去参加高考了。母亲勃然大怒，抬手要打彭小小，被父亲及时拦住了。父母尽量让自己的情绪冷静下来，问彭小小原因。任凭父母软硬皆施，彭小小一句话也不肯说。面对母亲以生命为要挟愤懑言语，彭小小说出了理由，她害怕考试。

彭小小父母不知道的是，尽管每次考试她都能取得好成绩，其实她打心底里畏惧考试。每次考试前，彭小小都担心考不好会被父母责罚，被老师批评，被同学取笑，尽管她知道只要自己正常发挥，就不会出现失误，可她还是止不住乱想一通。为了不让父母失望，彭小小努力克制住对考试的恐惧，小心翼翼地答题，在极度紧张中结束一场场考试。而每次考试完，彭小小都需要一定的时间来平复自己的心情。彭小小不敢把自己对考试的恐惧告诉父母，她害怕父母的责罚抑或是失望。直到高考在即，彭小小发现自己根本就没有勇气去参加考试。当恐惧彻底霸占彭小小的身心后，她选择放弃高考。

害怕是人之常情，是人遇到或预感危机的应急反应。但当恐惧累积到一定程度，影响个人的学习、工作，抑或是生活时，就需要引起重视了。罗斯福曾说过：“我认为克服恐惧最好的办法理应是：面对内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。”真的勇士，是畏惧恐惧却又勇于挑战恐惧的。克服恐惧，你才能进入一个更加广阔的世界。

很多时候你对一些事的恐惧，不过是被自己的猜想吓到了，当你鼓起勇气接近所恐惧的事时，在实践的过程中充分感受恐惧的感觉，你会发现其实事情远远没有你想象中的让人胆怯。

在生活中，当你感到恐惧时，应冷静分析诱发恐惧的原因以及恐惧的对象，了解这种恐惧是客观发生的还是主观产生的，他人是否也感到恐惧，会产生怎样的后果。通过不断自我提问，借以改变自己不合理的认知，增强自己的信心，调节紧张的情绪。