8．摆脱完美主义枷锁

完美主义是一种人格特质，也就是个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现的倾向。

在日常生活中，我们很容易看到完美主义者的各种表现：

如有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环；

有的人不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实是经常把自己累得够呛，工作却未必如想象的那样好……

完美主义自测

那么，如何判定你是一个完美主义者呢？看看以下几个在北大哲学课上关于完美的问题：

1）当你在工作的时候，别人说话或打岔时你的注意力是否会被破坏，并且由此你感到愠怒？

2）当你在计划购物时，你是否不想理睬对你促销的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定夺？

3）你是否对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责？

4）你是否不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想？5）你是否经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

6）你是否经常顾及别人的需求，而放弃你自己的需求和机会？

7）你是否经常认为干任何事都需全力以赴的，却又常常希望你自己能够再轻松些？

8）你是否常常在心里计划今天该做什么明天该做什么？

9）你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们？

10）你是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？

这些问题，若你都回答“是”，无疑你与完美主义者相去不远。

完美主义的副作用

1）增加压力

崇高目标意味着增加心理压力，一个人在出现失误时，容易产生自我恐惧，反对来自别人的帮助，不愿接受事实。“完美主义是一种美德，一定要做到最捧，”加拿大西三一大学的心理学教授弗莱说，“但是超过一定的门槛，必然事与愿违，变成一个障碍。”

完美主义倾向由两个组成部分：积极的方面，包括像高标准完成自己的事情；消极的方面，它涉及诸如疑虑、对错误的过分关注和感受别人的压力等，都是完美主义的有害因素。

2）失去控制

完美主义者在正常情况下表现得比较有耐性有理智，但在压力下则会完全失去控制。

3）缩减寿命

弗莱和她的同事最近考察完美主义和死亡之间的整体风险的关系。这项研究是选取了450名从65岁到71岁之间的老年人，评估他们的完美主义和其他人格特质水平，并给他们打分。结果显示，得分高的完美主义者比得分低的人，其死亡风险增加了51个百分比。

研究人员怀疑压力和焦虑可能是导致他们寿命减少的部分原因，当然也有可能会与他们出现的慢性疾病有关。

4）顽固追求

社会的支持是身体健康的一个重要指标。如果你喜欢与人交往，有良好的家庭生活，有牢固的友谊，你会更健康。完美主义者往往与其他人脱节，生活枯燥，缺少情趣，追求的目的不易改变，内心的压力得不到调解。

摆脱完美主义“枷锁”

下面是摆脱完美主义“枷锁”的一系列方法，试着去做，从此改变你的人生。

1）要想战胜完美主义，第一步最好从动机开始着手。请列出追求完美的好处和坏处，也许你会惊奇地发现，这样对你的确没什么好处。只要你能明白追求完美在实际上弊大于利，你就会更坚决地放弃它。

2）你可以做一些试验，以验证一下追求完美主义是否有好处。

和许多人一样，你可能会想：“如果不追求完美，我还是个人吗？我又怎么能把事情做好？”要想知道真相的话，你可以做个试验。你可以将自己在各种情况下的标准分为3个级别——高标准、中标准和低标准，然后你可以试着降低标准，看看自己的表现是否真的会随之降低。

其结果可能会让你大吃一惊。你总会发现，降低标准后，你不仅会更欣赏自己的表现，而且你的发挥还会更出色。

3）如果你是一位有强迫症的完美主义者，你可能会认为，如果不追求完美，你就无法充分地享受生活，也找不到真正的快乐。

要验证这种想法，你可以使用“反完美主义表”。你可以列出许多活动，例如刷牙、吃苹果、林中漫步、修整草坪、晒太阳、写工作报告等等，然后记录下你从这些活动中实际获得的满意程度。估计一下自己完成每项活动的完美程度，用0%～100%之间的数字来表示；同时还要用0%～100%之间的数字去记录每项活动的满意程度。这样做可以帮助你打破“完美”和“满意”之间的错误联系。

4）学会战胜恐惧。你可能没有意识到，在完美主义的背后始终都有恐惧的影子，而它会强迫你精雕细琢以求完美。

有一种方法可以帮助你应对这种恐惧并战胜它，这就是“反应阻止法”。它的基本原则简单明了。你需要反抗这种追求完美的习惯，绝不能屈服，但可以想那些让你焦虑害怕的问题。不管你有多么紧张，都一定要坚持，绝不能屈服。你的心会悬在半空中，最后紧张到了极点。这一阶段最长也许需要几个小时，最短可能只需10～15分钟而已。等这段时间过去后，强迫性冲动将会开始减弱，最后完全消失。你赢了！你战胜了这种强迫性的恶习。

5）承担生活责任，你需要给所有的活动设置严格的时间限制，只需一个星期即可。这样可以帮助你改变心态，使你能够投入到多姿多彩的生活中并学会享受。

6）如果你是个完美主义者，你很可能会有拖延症，因为你总坚持尽善尽美。实际上，快乐的秘诀在于设置简单可行的目标。给每项活动都规定一个时限，等时间一到，不管事情有没有做完都要放下，立刻开始做下一项工作。假如你练钢琴，有时可以弹几个小时，但有时一分钟也弹不了，那你应该规定每天只弹一个小时。

7）你肯定很怕犯错！但犯错没有什么好怕的。告诉自己，一个人如果不敢冒险，他就永远都长不大。要想战胜完美主义，最有效的方法莫过于学会犯错。

8）如果你有完美强迫症，你肯定会总盯着自己的短处。你老是盯着自己还没做的事，从而就会忽略了你已经做的事。如果你穷其一生都在盯着自己的错处和过失，你就会很自卑！

有一种简单的方法可以将这种习惯扭转过来。你可以使用高尔夫计数器，每天只要做了一件正确的事，就按一下计数器。一段时间后，你就改变了自卑的毛病。

9）学会吐露心声。如果你在某种情况下会感到紧张自卑，那么就找个人说说吧。不要掩盖事实，你告诉别人，自己在哪方面觉得无能为力。或者，你可以向对方请教如何才能提高。如果他们因为你有缺点而排斥你，那就随他们好了，不要放在心上。你可以再找其他人。不要将他人对你的轻视放在心上，就像你也不要将他人的问题总放在你心上一样。

10）还有一个战胜完美主义的方法是“贪婪法”。这种方法基于一种原理——我们大多数人之所以苛求完美，是为了比别人强。可你有没有想过？如果你降低标准，你可能会更成功。那么，你如何才能运用好这种方法呢？可以假设你正在做一项任务，但进展却很缓慢。在你觉得你的效率几乎越来越低时，你最好转头做下一项任务。