- 超简单脊疗消百病全书
- 赵鹏 郑书敏
- 202字
- 2025-02-17 04:40:35
不同人群的脊柱保健法
● 儿童脊柱保健

抚摩背脊
父母可将手掌面着力在小孩背部轻柔抚摩。

颈椎活动
父母一手握住小孩的肩膀,一手拖住后颈,慢慢扭转颈部。
● 上班族脊柱保健

伸展脊柱
坐位,右手臂后伸到背部,左手握住右肘,做扩胸动作。
屈伸小腿

坐位,脚尖轮流上提,尽量提至与大腿相平。
● 老年人脊柱保健

伸展四肢
俯卧,双手双腿张开,向上抬起右臂和左腿,头颈部不抬高。

脊柱锻炼
仰躺,双臂端平,保持双脚打开的状态,抬起双脚20厘米左右。


