第5章 运动养生，给生命注入活力（4）

事实上，左撇子中出现过许多著名的历史人物、伟大的科学家、文学家、艺术家、政治家、军事家，天才的演员、运动员，也有的左撇子改变了历史，这却是不争的事实：亚历山大大帝、恺撒、拿破仑、达·芬奇、贝多芬、毕加索、马克·吐温、比尔·盖茨、马拉多纳、卓别林、玛丽莲·梦露，看看这一串耀眼的名字！

人的大脑皮层是既分工又合作的。人的左侧大脑主管逻辑思维，如读书、写文章、计算等；右侧大脑主管艺术思维，如美术、音乐、工艺等。每个人均各有侧重。

三、几种简便易行的运动养生方式

运动养生方式贵在简便易行，确有实效，能被社会大众普遍认同和接受，这样的养生运动方式，才具有生命力。

1.最好的运动是步行

养生健身运动的方法很多，究竟哪种运动方式适合我们呢？最好的运动是步行。对步行，中华养生学说中早有论述，如养生延年益寿“安步当车久”、“饭后百步走，活到九十九”等等。历代养生家都主张“百练不如一步”。可见中华传统养生极其重视步行运动。

20世纪80年代，慢跑曾作为一种重要的运动方式流行于西方，但后来人们发现慢跑容易发生意外事故，尤其是患有心血管疾病者，慢跑可诱发心肌梗死或猝死。

根据美国一份调查报告，大约11万个小时就有1次猝死发生。而更常见的则是：由于慢跑者脚部要承受自身体重的3～4倍重量，这对40岁以上的人特别是更年期女性来讲，如经半年慢跑训练，大约有40%的人膝、踝或足部关节受到不同程度的伤害。与慢跑相比，步行是全脚着地，只需承受1～1.5倍的重量，十分安全。

所以，有当代运动生理专家认为：“人们无法把慢跑作为一种规律的终生运动方式，因为人体不是为慢跑而设计的”。

所以，经过大量的科学研究后，1992年，世界卫生组织提出：世界上最好的运动是步行。目前仅北美洲，就有8000万人为了心理放松，控制体重，保持美好体形而进行步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的一部分。成为人们回归自然的新时尚，越来越受到人们的喜爱。

步行在大众中最易普及，有利健康又饶有趣味。许多外国名人说：“人生中没有比步行更美妙的事情了。”

2000年，世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调：步行是最简便、最有效的体育运动。步行可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。

2.“三浴运动”，健康体魄

在日常生活中，可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴，简称“三浴运动”，就是一种很好的健身运动方式。

“三浴运动”它可以提高身体对外界环境的适应能力，改善体内体温调节功能，经受外界条件的急剧变化，提高身体对疾病的抵抗力。而且还能增强身体内各系统和组织的功能，促进新陈代谢过程，防病治病，延年益寿，提高工作能力。对体胖、高血压、糖尿病等还能起到较好的辅助治疗作用。

（1）日光浴运动

在日常生活和养生健身中，使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒，就叫日光浴运动。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力、保持和增强骨骼的弹性、促进创伤组织的愈合、增强造血器官等功能。

①锻炼方式

日光浴的方法通常行两种：一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动进行照晒，采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。

②锻炼时间

进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午9～12点；夏季在上午10点以前，下午5点以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒5分钟即可，以后逐渐增加。

③注意事项

饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。

患病的老年人一般不宜日光浴锻炼（除经医生同意的慢性病），特别是发烧、心血管疾病、高血压等慢性病患者。

日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。

进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。

（2）空气浴运动

空气浴运动方式是利用冷空气刺激，来提高机体适应的一种保健养生锻炼方式。它不仅能锻炼耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。

①锻炼方法

空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量少穿衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早、待气温进一步降低时再穿。起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步、做操或进行其他活动。

②锻炼时间

锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激（气温太低或大风天要注意保暖）。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。

③注意事项

如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。

空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。

进行空气浴时，如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至感到寒颤时，应立即停止锻炼。

患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。

（3）冷水浴运动

冷水浴运动方式，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。

①锻炼方法

冷水浴运动方式多在室内进行（也可在室外），用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸，冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴四种方式。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。

第一种方式，冷水洗脸：先把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。

第二种方式，冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。

第三种方式，冷水冲淋：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。

第四种方式，冷水浸浴：这是冷水中反应最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。

②锻炼时间

冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持。开始锻炼的时间每次为1～2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，3～5天水温降低1℃。年龄较大的人要量力而行。

冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5～10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。

③注意事项

从事冷水浴运动需要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。

要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。

要做到“四不浴”，即睡觉前、精神萎靡、饥饿和酒后不能进行冷水浴，否则，会对身体不利。

3.旅游运动，陶冶情志

传统养生重视旅游运动。《寿亲养老新书·古今嘉言》中载有：“从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足。”高濂《遵生八笺·起居安乐笺》亦有：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”可见古人对旅游运动养生兴趣极高。

古代许多文学家、大诗人，如王羲之、白居易、苏轼、徐霞客等都是喜欢旅游的，主张通过利用大自然景物为人们的养生长寿服务。

我国幅员广阔，水光山色的胜地不少。如能到风景名胜区游览一番，对身心健康是十分有益的。祖国大好山河，自然风光无限好，烟波浩淼的洞庭湖，风光旖旎的西子湖，山奇峰秀的黄山、泰山，云雾缥缈的庐山，碧波万顷、海滩宜人的海滨城市大连、青岛、北戴河、北海、三亚，山青水秀、洞奇石美的桂林山水，都是景色诱人、闻名遐迩，是适宜于游览的地方。

（1）旅游运动要因人制宜

以郊外漫游为主，有益开阔胸怀，修身养性。如春季柔风和畅，此时应顺应自然之生机，邀友于假日郊游；夏季暑热之气易伤人之阴液，应在阴天或晨时、晚霞前，泛舟湖上或漫游小溪，观赏荷花或浅滩游泳；秋季秋高气爽，是旅游最佳时机，可远足旅游或骑自行车远游，或登山、或戏水，其乐无穷；冬季一般不宜远足，可在室内外散步，可踏雪赏梅，看满天飞絮；或乘车观赏郊外景色；或漫步花园赏菊，游亭台楼榭等，自有其怡人乐趣。

（2）注意安全卫生

外出旅游，必须作好行前准备工作，并具备一定的旅游基本常识。年老体弱者，应以短途为站，不宜跑得太远，游览安排不宜太紧；备有地图，带好生活用品如手电筒、雨衣、常备药品，以及足够的盘缠，把困难估计足，做到有备无患。要树立安全第一思想，严格遵守交通规则，注意游泳安全，保管好财物，在旅游偏僻地点、人多拥挤地方，特别要提高警惕。

旅游卫生防病，要引起足够的重视。由于生活环境改变，车船颠簸，气候突变，身体疲劳，饮食不周等，容易发生晕车、晕船、便秘、腹泻、感冒、急性肠胃炎以及宿疾复发，因此，要预防为主，以免病伤事故发生。对于走路不便者的老者与小孩及残疾人，必须有家人或友人搀扶，以便及时照顾。晚上要早些睡觉，使机体解除疲劳。对患高血压、脑心血管疾患等慢性病者，要带好急救药品，做到有备无患。

4.闲放风筝，增益身心

风筝，既是中华民族传统体育娱乐活动，又是养生健身的运动。它是最早人们用自己双手创造的飞行物，巧妙地利用大自然中空气流动时的能量，把重于空气的物体升向天空，这是人类的一大创造。

在“春风拂面薄如纱”的时节放风筝，是一项有益健康的户外活动，古往今来，一直受到人们特别是小朋友的喜爱。

阳春三月，闲暇之时，或情侣相伴，或阖家外出，或爷孙相携，拎着形态各异、造型逼真的风筝，到郊外山野，寻一片开阔之地，顺风而放，目观心爱的风筝随风飘扬，徐徐而起，扶摇直上，在蓝天白云间自由翱翔，或翩翩起舞，或追云逐鸟，或游弋嬉戏，此时放风筝的人必然悦目赏心，乐而忘忧，趣而忘返，神情陶然。祖孙一起放风筝，可使老人童趣勃发，可使少年儿童自信、自立、自强；情侣、夫妻、阖家老少一起放风筝，可使彼此情投意合，心心相印，可使婚姻甜美，阖家同享天伦之乐。而这些均能给人以心境乐然、心情舒畅之感觉。可见，放风筝有利于舒神爽气，拥有健康乐观的心理，是使全家人和睦的健身良方。

放风筝的理想地方是远离城镇的郊外、山野、溪边。这里或芳草青青，或溪水潺潺，或麦苗儿翠菜花儿黄，或山花绚丽烂漫，不仅使人心花怒放，更由于郊外的空气清新爽净，负氧离子含量高，人自然亦是得益匪浅。放风筝时，抛筝、放线、观赏、收线，对脑、心、耳、目是一种良好的刺激，对指、掌、腕、肘乃至臂更是一种全方位的运动，况且，追逐风筝，调整筝线，必然跟着跑动，这对腿、脚、踝等部位又是难得的锻炼。可见，放风筝有利于健肺脏，舒筋骨，壮体魄。

风筝有时需要自己动手制作，风筝的式样形形色色，在这过程中免不了构思、选样、设计、制作，这一系列的过程，无疑是对大脑思维的良好训练。这对于促进儿童乃至青少年的大脑健康发育、对中老年人的大脑细胞延缓衰老是十分有益的。由于放风筝尤其受到儿童的喜爱，因而对孩子的健康成长更有密切关系，特别是久居城市的孩子，在日常生活中，所看到的物象，多半是屋里的家具、教室的桌椅，出到外面也大多是房屋建筑、街道树木等，能使视线轻松舒展的机会很少，加之紧张的学习任务，会造成孩子的眼睛疲劳，容易导致视力下降。古人云：风筝，儿童放之高空，最能清目。放风筝对孩子的视力特别有帮助，放风筝时，眼睛处于远视状态，视线得以向远方舒展，眼睫状肌得以松弛，眼调节功能处于休息状态。这样，不会使眼疲劳，而且能使眼部各组织机能增强，提高视力。

5.野外垂钓，练意养神

垂钓既是一项竞技体育运动，又是一项高雅、文明的养生保健运动，它可以陶冶身心，锻炼意志，练意养神。

钓鱼在我国有悠久的历史，据考古学家考证，早在新石器时代就有了渔猎活动。