第八章

善待身体

健康体魄是事业成功和生活幸福的本钱

善待自己的人，会听见自己心里的声音，会为了自己的健康，而快乐地活着。有了健康，才能拥有幸福的生活；有了健康，才会拥有充满阳光的世界；有了健康，才会拥有一份灿烂与辉煌，拥有一份潇洒与风流。健康是福，生命是根。善待身体，拥有健康！

让健康从“心”开始，每天都有好心情

心理健康是指人们的心理、职能以及感情上，在与他人的心理不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。美国加州“心理研究所”执行主任德博拉·罗斯爱博士说：“一个人每天可以慢跑8千米和摄取各种健康食品，但同亲属或同事发生一次争吵就能毁掉他几天生活的质量。”由此看来，心理健康远远重于生理健康，只有保持良好的心理状态，才会不断提高我们的生活质量。

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

快乐是人生的主题，苦难是人生的必修课，把握现在的幸福，调节并克服不让自己快乐的心绪，做自己情绪的主人，打开心灵的窗户，以积极、乐观、豁达的心态投身于工作和生活，珍爱自己，超越苦难、把握幸福，健康、快乐、积极地过好每一天。做自己最好的心理医生，让自己每天都能有好心情。

社会的现代化，使人们的心理障碍和感情冲突升级，经济发展比较容易，观念的更新却伴随着不安。稍有不慎，人心就会出现障碍。所以，我们要驱走不快，除却困扰，以下几点需要注意：

1.陶冶情操，培养乐趣。积极参加舞会、画展、棋赛等文化娱乐活动。选择花鸟鱼虫、琴棋书画中的一至两项长期从事，有利于寄托精神、培养情趣。

2.生活规律，劳逸结合。根据人们的生活特点，安排自己的衣、食、住、行。坚持适合自己的体育运动，防止减少躯体疾病的发生。

3.热爱生活，进取不止。正确评价自己，适应生活带来的各种变化，发挥个人所长，造福于社会，并从中享受创造的乐趣。

4.开朗乐观，心胸豁达。不怨天尤人，不斤斤计较，不好高骛远，不喜怒无常。做到以上“四不”，才能知足而乐，烦恼自消，情绪稳定，身体健康。

5.家庭和睦，社交适度。妥善处理父母、子女、婆媳、翁婿、夫妻、亲戚朋友及邻里间的关系。热爱社会、接触社会，适当结交朋友。

现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，85%的疾病可以自我控制。现代医学证明，一个人如果常在苦闷、忧虑、压抑的心情下紧张工作，或常处于紧张的生活，会降低机体的抵抗力，引起多种疾病，加快人体衰老进程。由此可见，营造一个好心情是非常重要的。

拥有健康，一切才皆有可能

“身体是革命的本钱”，没有健康，就谈不上快乐与幸福。健康是福，健康是财富，这是毋庸置疑的。生命不存在，谈何人生？健康不存在，谈何奋斗？健康是生命力的主要源泉，健康是成就事业的先决条件，是工作的原动力，是生活快乐的基础，于社会、家庭、个人都至关重要。因为缺乏身体的条件而不能实现梦想，是人生最痛苦的憾事。

任何成功，都是身心互相配合的结果。运动员是以开发身体潜能为主，但如果没有健康向上的积极心态，没有大脑的聪明灵敏和正确的判断力，就不可能取得成功。同样，以开发人脑潜能为主的思想家、作家、政治家、科学家、教育家、企业管理人员等等，如果没有健康的身体，其作为一定有限。

健康是我们一生中最大的“本钱”，健康的重要性无可替代，也无可比拟，人生能获得的最大奖赏，莫过于健康。可以说，健康就是生命，我们要对自己负责——珍惜自己的健康。拥有健康，一切才皆有可能。

英国前首相布莱尔从中学时代就活跃在运动场上，他是一个相当出色的校橄榄球队队员，还当过校板球队队长，以后又喜欢上了篮球和网球。布莱尔现在定期游泳、打网球、上健身房。每到周末，布莱尔夫妇就会带着4个孩子到位于伦敦郊外的一座16世纪的古堡，呼吸乡野的新鲜空气。有时，布莱尔一家就在这里同保镖们摆开架势，展开一场别开生面的家庭足球大赛。当他们踢得精疲力竭满身大汗时，又一同跳进露天游泳池游个痛快。布莱尔曾经说，我现在身体的状况和大学刚毕业时一样。

首相的工作非常繁忙，但是布莱尔始终热爱运动。运动不仅让他拥有了健康的身体，也让他尽享生活的情趣。人人都懂得：身体是革命的本钱，可实际上，有多少人为了名、为了利、为了自己的理想和追求，把身体健康抛在了脑后；又有多少人为了取得某方面的成功，不惜用自己的身体作赌注；又有多少人执迷不悟，任欲望无休止地膨胀下去，以致让生命超载。人往往都是这样，只有面临生死抉择的时候才大彻大悟，才感到生命比什么都重要。

健康，会让你精力充沛，充满活力；长寿，会让你有更多的时间可以支配，良好的身体素质使你有足够的生理基础适应繁重的工作，处理复杂的问题，而不必经常因身体不适而烦恼，进而耽误时间。

“外面的世界很精彩”，但只有身体健康的人才能欣赏、参与和享受这种精彩。健康长寿是我们走向成功和卓越的基础和保证！反复提示自己，时常引起注意。身体素质的开发培养非一日之功，它是长期重视的结果。

健康是自然给予我们最公平、最珍贵的礼物，良好的健康状况和随之而来的愉快情绪是保证人生幸福的最好保障。失去了健康，你所拥有的一切都不过是水中月、镜中花，终会随风而逝。

每天都要笑一笑

健康与我们的生活息息相关。没有健康，我们的生活便如一潭死水，失去了活力。快乐则如同一粒石子，它可以使潭水泛起涟漪，使生命充满活力。

笑能消除神经和精神的紧张，使大脑皮质得到休息，使肌肉放松。特别是在一天的紧张劳动之后或休息时，说个笑话听段相声，让大脑皮质出现愉快的兴奋灶，有利于消除疲劳，增进健康。

笑对呼吸系统有良好的作用，随着朗朗笑声，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操；开怀大笑一向被视为一种可以强身健体的良方妙药，而最近科学家更发现大笑是保持身材苗条的最佳方法。据德国研究人员表示，大笑一分钟就相当于做了45分钟运动一样，可令你容光焕发；哈哈大笑能够产生“出汗、泪涌和涕零”之效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用；欢声笑语可以促进消化道的活动，使人食欲大增；笑还具有祛病保健、抗老延年的作用。乐观是养生的唯一秘诀，常常忧思和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余。不管一切如何，你仍然要平静和愉快。生活就是这样，我们也就必须这样对待生活，要勇敢、无畏、含着笑容地——不管一切如何。

人应该学会督促或约束自己朝着有益健康的方向努力。具有克制、宽容、豁达、乐观的胸怀能转移不愉快的情绪。要做到这点，最简便而有效的方法就是多笑，找笑，让笑充满生活。

所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能，但人类还不好好利用它。有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？俗话说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，既然我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？

如果我们能经常保持微笑，脸上的笑容会让人感到你很年轻、开朗、友善。笑已被生活的实践证实，是不可多得的健康维生素，是最便宜的灵丹妙药，是最有效的人际关系调和剂。

笑是充满优越感的表现。在竞技比赛中获得胜利的人经常会面带微笑。有些人看到一些滑稽的字句或漫画，也会被逗得发笑。“如果是我，绝对不会做这种愚蠢的事！”“我怎么可能这么笨呢？”笑罢就会产生这种优越感。因此英国哲学家赫普斯认为：笑是胜利的表现。

如果积极地利用笑的效果，就能够缓和因失败而造成的悲观情绪，绝望感也会轻易地消失。实际上，当心情低落时，可以利用它转换气氛。就近取出手边的漫画或幽默小说读上一读，能够使心中的不快一扫而空，变得更为活泼开朗。也就是说，利用外在的力量使自己发笑，自然能够激发自身的优越感进而恢复自信。

人的笑意，有的发自内心，是真切的；有的却仅仅是假装出来的面部动作。但是假笑能带动体内的横膈膜，而横膈膜会由假笑引发真笑，使你不自觉地发出由衷的欢笑。如果你笑起来是属于回眸一笑百媚生的美人，就一定要经常展现美丽的笑颜，用来“美化环境”。但是如果你一开口笑，就会被人家说：“怎么笑得这么难看！”没关系，尽管多笑一点，因为可以笑出快乐和健康。

自言自语有助于身心健康

自言自语常见于许多精神病人，他们有的独自讲话，有的喃喃自语，有的宛若亲友在旁滔滔不绝。因此，当我们发现某个人旁若无人地自言自语时，便认为他在发“神经”。殊不知，正是由于这种错误的认识而抹杀了一种健康的解决问题的方法。

其实，自言自语在正常人中也存在，单纯的自言自语不一定是病态，从某种意义上说，反而有利于身心健康。心理学家研究认为，自言自语是可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你忧虑重重时，若有机会听听自己的谈话，不仅可以使你拓展思路，变换考虑问题的角度，还可以减少钻牛角尖的机会。

自己和自己说话的方式和内容灵活多样。从方式上说，可以念、唱、说、喊，也可以唠叨和发牢骚；可以自问自答，也可以自我表述；可以扮演不同角色，也可以使用不同的语气和腔调。总之，坚持自言自语，一定会收到意想不到的效果。心理学家们认为“自言自语”有如下作用：

1.改善睡眠。冥思苦想和各种不良情绪可导致和加重睡眠障碍，自言自语可终止思虑，减轻消极情绪，从而达到改善睡眠的目的。

2.保持镇静。自言自语的音调有一种使人镇静的作用，就像和谐的人际交往一样带给人一种安全感。

3.调整思绪。自我大声对话，可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时。

4.缓解矛盾。自言自语对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。

5.消除不良情绪。许多不良情绪如焦虑、担心、紧张和忧虑，如果能讲出来，压在心中的石头就会被搬掉，从而达到心理平衡。

6.改善社交能力。各种消极情绪会影响人的社交能力，使社交能力受损，质量下降。自言自语能疏泄不良情绪，使心理保持平衡，进而提高社交能力。

在日常生活中，人们总认为自己和自己说话是无意义的。德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。

保持心态平静可以延年益寿

如果你还没有找到治疗和根除病症的有效途径，如果你对自己的健康状况不满意，那么，不妨试着保持一种积极的心态吧，因为它能够促进人的心理健康和生理健康，延年益寿，反之，消极的心态会破坏人的心理健康和生理健康，缩短人的寿命。 生活中，如果能够做到不生气，多锻炼，常吃药，情绪稳定，精神愉快，才有平静的心态。少操心、无疑心、少担心、放宽心、多开心，就是平静心态的表现。具有善心、孝心、爱心、进取之心，还有淡泊之心，都有利于形成好的心态。人有了平静的良好心态，方能延年益寿、长命百岁。

所谓镇定自若，就是平静心态的最佳境界。也许有人会说：“对于改变人生来说，平静的心态又有什么用呢？”其实，平静的心态不但有用，而且还非常重要。健康就是源于平静的心态，心态不是天然的，它与人的主观和客观因素都有着密切关系。平静的心态，是靠人的修养和长时间的呵护而逐渐形成的。平静的心态在关键时刻非常重要。

保持平静的心态是一件非常快乐的事情。因为你不必为了一点小事而自寻烦恼，当你平静下来时，就会感觉世界似乎都是你的，无论什么困难、什么问题都会在平静中解决了。养生，必须先养心，要养出平静的心态，必须做到以下几点：

1.做到心理平衡，知足而长乐。在世间做人，不该想的别去想，不要与别人攀比，看现状，心知足，多生乐，少生气，“难得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”、“退一步天高地阔，让三分心平气和”、“安得尽如人意，要当无愧我心”，这些名言都说明做人心态的重要性。

2.养成一颗平静之心，做到情绪长久地稳定。在人生旅途中，不管遇到什么事，都要沉住气，多想想事情的来龙去脉，不要还没来得及思索解决之法，就激动得不能自拔。心静，就要思想单纯一些，俗话说：“没心没肺，能活百岁；问心无愧，活得不累。”

3.养护心脏健康，打好心态平静的基础。有心脏病就很难保持平静心态，故一定要搞好心脏健康。心脏本身的健康，是人的心理平静的基础。心脏一旦有病，哪怕是轻微的，也不能忽视，一定要吃药治疗，还要多了解一些有关心脏方面的知识，有的人由于缺乏经验，而导致不应该的死亡，如心肌梗塞突然倒下是绝对不能动的，待患者慢慢缓过来，再治疗也许能救活，可一动就没救了。

随着生活节奏的不断加快，人们的精神压力也不断增加，加之社会环境和种种不良生活习惯等因素在很大程度上危害着人们的身心健康，使我们不得不重视健康。

生活中，我们常常会碰到这样的事：辛辛苦苦收拾好的房间被调皮的孩子弄得一塌糊涂；下班回家时却发现自行车的气门被人拔了；在单位因一时疏忽挨了领导的批评……诸如此类让人心烦的琐事，如果你不善于调节心态，日积月累就会使你的身体处于亚健康状态，还可能引起各种心理疾病。当你学会运用积极的心态面对生活，你会发现身边有很多美好的事物，心情也随之豁达开朗。心情好，一切都好。

养成健康的生活习惯

有人说，高官不如高薪，高薪不如高兴，高兴不如高寿。的确，健康可以创造物质与精神的一切财富，而一切财富却换不来健康。

健康不是随便从天上掉下来的馅饼。健康的得来，要付出一定的代价——顽强意志，克服贪图安逸的惰性，艰苦地去锻炼、去流汗。

某种程度上，运动作为一种身体的自我修复功能，甚至比生病时的吃药打针还有效。得了病要及时治疗，平时还得注意防范，做到未雨绸缪。尽早养成坚持锻炼的好习惯，无异于提早储蓄健康、储蓄金钱。

不良生活习惯可能导致如肿瘤、心脑血管疾病等。吸烟、过度饮酒、缺少运动、睡眠不足、高脂肪或过量饮食、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此，我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。但是，怎样才能养成良好的健康生活习惯呢？

1.站着吃饭。医学界对不同民族用餐姿势研究表明，站立是最科学的，坐势次之，而蹲着吃饭是最不科学的。因为下蹲时腿部受压，血液受阻，回心血液量减少，进而影响胃的血液供给。

2.偏爱冷食。降低体温是人类通向长寿之路。冷食和游泳，与冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上，能够起到降低体温的作用，有利于延长细胞寿命。

3.饭前喝汤。饭前饮少量汤，好似运动前做预备活动，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食作好准备，食后会感到舒服。

4.多吃苦食。苦味食物，不仅含有无机化合物、生物碱等，而且含有一定糖、氨基酸。苦味中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物。

5.刷牙放慢。延长牙齿寿命，就能延长人的寿命。刷牙速度过快，左右拉牙刷，会使牙根留下拉痕，有损牙齿。如果每次刷牙保持几分钟以上，沿牙缝上下刷，牙齿后面被清理干净，可以消灭齿槽炎症，有利于保护牙齿。

6.晨起喝凉开水。有人称之为“复活水”，早晨起床后，喝一杯凉开水，有利于肝脏代谢和降低血压，防止心肌梗塞。人经过几个小时睡眠后，胃肠道已排空，早晨起来后，饮一杯凉开水（约250毫升），能很快被吸收进入血液循环系统，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。

千万别忽视了生命中的预警

人生难免会经历无数次大大小小的疾病。疾病，并不可怕，反而对于身体来说，是非常好的预警。生病是警讯，告诉我们身体平衡已经出现了问题。如果我们忽视了这些预警，就会带给身体莫大的伤害。

当我们的身体感到不适时，无须恐惧，因为生病是很正常的事。这时，进行身体平衡状况的调整就可以了；相反，如果我们的身体从来不生病，才是需要特别注意的。因为，这可能代表身体不能在需要的时候提供正确的信息，果真如此，这样的人如果生病就会非常严重。

当你生病的时候，正是需要调整与休息的最佳时机。不要忽略了生命中的预警，也不要轻视身体所发出的预告，时刻关注身体的健康预警。

生活越来越便利，各种享乐与诱惑扑面而来。同时，现代人在医疗上的预算，也与日俱增。辛辛苦苦打拼的好日子，只要一场大病，便几乎整个毁去。若及时发现了病魔的萌芽，那么连根拔除它的机会就很大。倾听你的身体说话，它会告诉你很少意识到的疾病征兆。

1.身体姿势在报警。若你经常由于不得已，而采取了一些姿势，可能是疾病的征兆。机械式端坐：坐下时，只有两手扶在膝盖上，或扶持床边才感到舒服，心脏在告诉你，你是不是太疲倦了；闭眼站立时身体摇晃：两脚并拢直立闭眼，身体就大幅度晃动，这提示你小脑或脊髓功能出现异常；坐卧不安：体位变化频繁辗转反侧，坐也不是卧也不是，可能有胆石症、肠绞痛等隐患。

2.肚脐在说话。向上型：肚脐向上延长，几乎成为一个顶端向上的三角形。那你得多留意胃、胆囊和胰脏的健康状况。向下型：应预防胃下垂、便秘、慢性肠胃疾病及妇科疾病。肚脐偏右：肝炎、十二指肠溃疡在向你敲警钟！肚脐凸出：当腹部有大量积水或卵巢囊肿时，肚脐就会向外突出。

3.瘢痕变化是不良的征兆。如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩经过治疗，反而增大，或者变硬、变厚、破溃、色素加深、角化过度甚至出血，这时，有患皮肤癌的可能性。

4.是胃痛还是心脏病？你患过胃病，所以这次竟把心脏病的先兆当成了胃病！要知道，这可是一个重要的报警。与一般的胃病不同，心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和剧痛，只是憋闷、胀满，有时还伴有钝痛、灼热感及恶心欲吐感。

5.悄悄变化的美人痣。在痣发生恶变，成为恶性黑色素瘤时，有这样一些报警：痣表面出现糜烂甚至发生破溃且有瘙痒感；痣在近期迅速增大；痣周围原先平坦无异，新近出现小黑点、卫星结节状组织，或附近淋巴结肿大且伴黑色。

6.手心发热、出汗。手心出汗，可不是在说你身体好，特别是年轻人。女性手心会发热，很有可能得了慢性肾盂肾炎。前期一般有持续性或间歇性手心发热、出汗，或伴有全身发热。

7.唇舌麻木，胰脏衰退。嘴唇感觉麻木，饮食减少，这是胰脏功能在逐步衰退的信号。胰脏不好，便殃及胃，嘴唇就会明显地变得干燥欲裂、麻木无味。

8.指甲敲警钟。如果指甲呈扁平形，那是咽喉在呻吟；如果指甲类似云母，则表明体内有寄生虫；如果指甲出现横皱纹，你的消化系统最近可能不是太好；如果指甲末端呈直线形，是淋巴体质或器官无抵抗力的体现；如果指尖边缘指甲有凹陷，动脉硬化和癌症也许在滋长；如果指尖指甲深陷入肉，你需要赶紧去检查一下肝脏。

9.走路姿势。无论是站着还是坐着，经常不断地变换姿势，这是骨质增生或椎间有骨刺的信号；步态犹豫不决，总像在寻找某个支撑点似的，很有可能是由高血压导致头晕而引起的；腰弯不下去，需要弯腰时只能挺直身子，把整个身躯向前倾，这是脊椎软骨组织受损的病症；走路时身体向一侧倾斜，是肾或膀胱疾病的征兆。

10.反复低热。出现低热，可能是心脏瓣膜受到了细菌感染。还可能是消化道疾病的信号，包括淋巴肉芽肿病等。

11.下垂的眼睑。“重症肌无力”的先兆就是缓慢发生的眼睑下垂。比较可怕的还有颅内动脉瘤，如果眼睑下垂是一侧性、突然的，瞳孔散大，必须立即到神经科抢救。

12.彩圈——失明的先兆。看灯光时，发现灯光周围出现彩圈，不要觉得新奇，这可不是说明你有特异功能。它预示着，你可能患上了闭角型青光眼。早期症状是出现虹视，就是这种看见彩圈的现象。彩圈近看较小，远看较大，紫色在内，红色在外。

13.“贪吃”的隐患。“食欲大增”的背后可能隐藏着糖尿病、甲状腺机能亢进症、皮质醇增多症、肥胖性生殖无能症等。

14.心脏在咳嗽。通常一次顽固性咳嗽，不是一种威胁生命的征兆，但很可能是充血性心脏病或肺癌的信号。如果咳嗽两周以上，又找不出病因，必须立即去医院检查。

15.抓破皮肤。手和大腿的某个部位，总是一天到晚痒个不停，而且到后来，甚至想把皮肤抓破才觉痛快，同时又发现有皮疹。这可能是患了淋巴肉芽肿！另外，持续发痒的征兆还有可能是糖尿病和肝炎等。

16.神秘的紫血块。在人体两胫部位，出现无法解释的紫血块，这是血小板减少的病症，意味着人体内血的凝聚机制出了问题。它也可能是白血病、潜伏性肝病的信号，要赶紧去医院。

17.视力减退的幕后黑手。眼睛发花、眼角干涩、看不清东西，这可是肝脏功能衰弱的先兆。如果按肝脏的四周，会有发胀的感觉，就十有八九是肝脏出了问题。

18.不可轻视脚肿。脚肿了，往往是静脉栓塞而引起的，很可能导致下肢浮肿，甚至会引发肺栓塞，影响你的生命安全。

19.流口水不仅仅是可爱，可能是由于你的神经调节障碍而引起的。唾液分泌的调节，完全是神经反射性的。常说的“望梅止渴”，就是条件反射性唾液分泌的一个例子。此外，睡觉流口水，也是在提醒你，小心牙周病！

一个善待自己的人，能够听见自己心里的声音，他会为了自己的健康，而快乐地活着。他不会放纵自己，更不会以各种方式来折磨自己，麻醉自己。他会承担责任，他不惧怕困难。有了健康，才会拥有幸福的生活；有了健康，才会拥有充满阳光的世界；有了健康，才会拥有一份灿烂与辉煌，拥有一份潇洒与风流。健康是福，生命是根。善待生命，拥有健康！

利用散步保持健康的体魄

唐朝的孙思邈，既是医学家，又是养生家，活到百岁开外。93岁时，仍然“视听不衰，神采甚茂”，即使到了晚年，还能从事著述，他的养生要诀之一，就是散步。

散步有助于保持良好的健康状况。专家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。

专家认为：散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险也很低。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟至50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。

散步健身，对各种年龄的人都适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说更有益。因为他们的身体条件较差，关节迟钝不灵活，肌肉软弱无力，采用这种有效、简单、柔和、轻快的方式进行锻炼，更相宜。

美国心脏病专家柏杜西曾认为：轻快的散步比慢跑有益处，而且不论属于哪一阶层的人都能做得到。运动医学博士赖维说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既能够满足肌肉运动时对氧供给的需要，又可以对呼吸系统机能加以锻炼和提高。特别是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，散步还是打开智囊的钥匙。那么，我们应该如何进行这项有益的运动呢？

一、散步速度。

快步：每分钟约行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。

缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。

二、散步时间。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林阴大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人也应随春生之势而动。

食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

三、散步要领。

散步前，全身自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。

散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

让健康从幽默开始

幽默是健康的源泉与标志。心理学家认为，幽默是一种心理防卫机制或心理免疫反应。当精神上遭到恶性刺激或挫折，或由于长期神经紧张而导致躯体病症时，幽默有助于获得自我解嘲的乐趣，使紧张的心情放松，释放心头的压抑感，摆脱窘困局面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免或削弱精神刺激和干扰。

研究表明：人的大脑皮层有个“快乐中枢”，那种令人觉得有趣、可笑的幽默，正是其最佳的刺激源之一。这个“快乐中枢”接受适宜的刺激后呈兴奋状态，能把各种美好的东西复制出来，在人的肌体内发生一场“生物化学暴风雨”，激化人体机能，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，促进免疫能力。

一个成熟的人，懂得在适当的场合，使用恰如其分的幽默，把一些原来很困难的场面转变过来。学会幽默可减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁，是一种“自我保护”的方法。

一个有幽默感的人，其体内新陈代谢旺盛，抗病能力增强，可以延缓衰老。专家对影响人们健康的因素进行大量调查后发现，在一切对人体不利的因素中，最容易使人短命夭亡的，是不佳的情绪和恶劣的心境。如不及时调整，长期压抑可以致病，甚至患上癌症。因此，保持精神卫生，维持良好的情绪和心境，是祛病延年的重要自我保健手段；学会幽默就是促使和保持精神卫生的一种催化剂。

你知道“一个小丑进城，胜过一打医生”的谚语是怎么由来的吗？英国著名化学家法拉第，由于长期紧张的研究工作，患头痛、失眠等症，经过多年医治，未能根除，健康每况愈下。后来，他请了一位高明的医师，经过详细询问和检查，医师开了一张奇怪的处方：没写药名，只写了一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”开始法拉第百思不解，后来逐渐悟出其中道理，便决心不再打针吃药，而是经常到马戏团看小丑表演，每次都是大笑而归。从此他的紧张情绪逐渐松弛。不久，头痛、失眠的症状也消失了。

人人都希望自己快乐，也往往喜欢和有幽默感的人在一起。因为他可以把快乐带给大家，可以比较容易地克服逆境，并赋予生活以情趣和活力，使自己的心理更加健康，由此可见幽默的魅力所在。

幽默即可洞察世事、入木三分，又可言简意赅、含蓄诙谐，给人以启迪和韵味。它是人们解决各种矛盾或冲突，实现自我解脱的一种方法。幽默是智慧的闪光，是有价值的思维品质；不是油嘴滑舌的表现，也不是庸俗轻浮的玩笑。

某种恶性刺激出乎意外地降临时，瞬间产生的愤怒反应，使肾上腺素大量分泌，导致血压骤然上升，心率加速，呼吸急促，很有可能发生意外。如果此时能运用幽默作出反应，则可大大淡化这种心理反弹效应，防止精神受到打击。具有幽默感的人，其体内新陈代谢旺盛，抗病能力增强，可以延缓衰老。研究表明：相声艺术家的平均寿命就要比医师长，这可能是“笑星”的幽默健康效应所致。幽默是建立在高度文化素养基础之上的高级神经活动，保持幽默心情和表达幽默感，能使人体内分泌系统功能不至于突然失去平衡，造成有害的效应。

幽默往往是在具有丰富知识、高度修养基础上，培养出来的别具一格的健康心态，其表现是一种高雅的风度。幽默感是只能意会、难以言传的心理感受。幽默不但可以充当自身精神卫生的催化剂，又可成为打开别人心扉、驱散其心头阴云的春风。善于利用幽默眼光看待生活的人，生活就是他乐趣的源泉。有了幽默感，就会表现得自信、镇定，能化痛苦为欢乐，摆脱精神枷锁。因此，我们要认识幽默的功效，自觉培养幽默的风趣。

别拿生气赌健康

《黄帝内经》明言告诫：“怒伤肝。”肝在生理功能上的作用举足轻重，不仅能分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的新陈代谢，而且有解毒造血和凝血的作用。中国传统医学也认为生气有损健康。从这里我们不难看出，生气对健康的危害是不可忽视的。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己。”的确，很多人遇到一点儿不顺心的事便火冒三丈，怒不可遏，结果非但不利于解决问题，反而会伤了感情。与此同时，生气产生的不良情绪还会严重损害身心健康。

人很大程度上不是老死的，而是被气死的，这是科学家经过研究而得出的结论。把人呼出的气体引入一种液体，平静时液体无明显变化，伤心时则会产生白色沉淀，而生气时液体会变得浑浊不清。一个人如果生5分钟的气，不亚于两千米长跑所消耗的体能。

经常发脾气的人，肤色就容易变深、甚至发黑。同时，由于生气所致毛细血管收缩或痉挛，可能会造成皮肤毛细血管循环障碍，输送至皮肤的各种营养物缺少，于是皮肤逐渐干燥、疏松、枯黄、失泽、萎缩、起皱，甚至死亡。此外，有的细胞还容易变性，会引起色素沉淀、黄褐斑、雀斑、痣等，尤其是老年人更为突出。生气时，人的大脑神经高度兴奋，引起皮肤的神经末梢紧张，毛细血管收缩，血流缓慢与阻滞造成氧气对皮肤的供应减少，皮肤便会出现程度不同的紫色。

有时生气导致的反常行为会形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，往往导致脑溢血；生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采；生气之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，导致打架斗殴，甚至杀人，很多悲剧就是这样发生的。

很久以前，有一位禅师非常喜爱兰花，在平日弘法讲经之余，花费了许多的时间栽种兰花。一天，他要外出云游一段时间，临行前交待弟子要好好照顾寺里的兰花。

在这段期间，弟子们总是细心照顾兰花，但有一天在浇水时却不小心将兰花架碰倒了，所有的兰花盆都跌碎了，兰花散了满地。弟子们都非常恐慌，打算等师父回来后，向师父赔罪领罚。

禅师回来后，闻知此事，便召集弟子们，不但没有责怪，反而说道：“我种兰花，一来是供佛，二来也是为了点缀寺庙，愉悦性情，不是为了生气而种兰花的。”

禅师说得好，不是为了生气而种兰花的。禅师之所以能看得开，是因为他虽然喜欢兰花，但心中并不计较兰花的得失，也就是说，兰花的得失，并不影响他心中的喜怒。

不要认为生气是正直、坦率、豪放性格的表现。动辄生气、发火，则是于人无益、对己无利，既伤害了别人，也在惩罚自己，实在不划算。要做到不生气、少生气，就要心胸开阔，宽宏大量，不要对一些细枝末叶的小事斤斤计较、耿耿于怀。其实，退一步并非意味着懦弱，反倒是化解矛盾的良策，或许还会由此冰释前嫌，换得云消雾散、海阔天空。

既然生气有损健康并容易引发悲剧，人们就应该学会控制自己，尽量做到不生气。碰上了让自己生气的事，你可以试着用以下方法防止自己生气：

1.学会说“没关系”。设想以前发怒的事，生气的确是在做一件傻事。

2.当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行。

3.试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。

4.提醒自己“生活愉快胜过金钱富有”，发怒划不来。

5.要学会自己给自己“消气”；确实遇上了特别令人气愤的事，也要“戒”字当先，戒除恼怒。

6.当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。

7.请你信赖的人帮助你，让他们看见你动怒时，提醒你。

8.要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害的是自己的身体。

9.遇事冷静、待人宽厚并能适当克制自己的情绪，这不仅能够阻止自己生气，实际上也体现着一个人的内在修养。

夕阳如金，皎月如银，人生的幸福快乐尚且享受不尽，哪里还有时间去生气呢？面对生活，也许你有点疲惫不堪，让我们善于控制和调理自己的情绪，把生气这种不良情绪消灭在萌芽状态中吧！

不妨大哭一场

人在不开心时，常得到的劝慰大多是笑一笑，很少有人会劝其哭一哭。哭在人们的脑海中被定格为一种对身体有害的情绪反应，往往被人们视之与不好的事情联系在一起。

美国圣保罗·雷姆塞医学中心精神病实验室专家认为：人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心情舒坦。眼泪可以缓解人的压抑感。测试发现，正常人的泪水是碱的，糖尿病人的泪水是甜的。悲伤时流出的眼泪，含有更多的荷尔蒙等，人们遇到悲伤的事情时，如果能放声痛哭一场，流泪后的心情往往会好受许多，这是由于悲伤引起的毒素，通过眼泪已得到排泄之故。

哭是人类常用来排泄悲伤和苦恼的自然方法。在悲伤时人们经常会哭，妇女和儿童更是如此。哭不是坏事情，哭有时也有助于缓解悲伤、苦恼等情绪状态而引起的心理反应。而一些“有泪不轻弹”的男子汉，在伤痛打击下往往容易得病。所以，从这一角度来说，遇事不必硬充“好汉”。想哭就哭吧！强忍着眼泪等于自杀。

很久以前，有一名身负重伤的士兵从战场上归来后，发现家园被毁，爱人背叛。迎接他的比战场还要残酷。他想哭，但是想起自己是战士，于是硬把眼泪忍了回去。大家都竖起了大拇指：男儿有泪不轻弹，你是个真正的英雄。

一天，国王要为女儿举行一次比武招亲大赛，许多人踊跃参加，这位战士也报名参加了。在比武中，他击败了所有敌手，取得了第一名的好成绩。为此，他又负了伤，但他咬紧牙关没有哭，连眼泪都没流一滴。

他被带到公主面前时，身上还在流血。满以为公主会把他当成首选，想不到公主却淘汰了他，说：“我怎么可能选一个不会哭的人做我的夫婿？”士兵反问：“哭是弱者的行为，真的勇士是从来不哭的。”

公主说：“大错特错，只有坚强的人才会哭，哭维护了他心灵中至纯至美的那一部分。你不会哭，并不说明你坚强和快乐，恰恰相反，它说明你已经衰老和麻木。会哭的人还有希望与爱，而不会哭的人却没有。连哭的勇气都没有，说明你还不是一个真正的勇士，而是一个懦夫。不会为自己哭的人，也不会为别人哭；不会为痛苦哭的人，也不会为幸福哭。而一个不会哭的人，跟冷血动物还有什么区别呢？”

男人应该摒弃那种“男儿有泪不轻弹”的观念，为了回避在他看来是非常荒谬的眼泪，便用快速行动来表达情感：构思新东西、打架、喝酒或逃避。人应该生活在一个快乐的社会中，眼泪能够让男人解压，减少暴力冲动欲望。因此，男人想哭的时候，就要哭个痛快。每一个男人都应该记住：哭并不是女人的专利。

哭是一种最好的发泄方式。哭能排除人情绪紧张时所产生的化学物质，从而把身体恢复到放松的状态，缓和紧张的情绪。在该哭的时候就要哭，这样才能得到快乐和幸福。人在极度痛苦或过于悲痛时，痛哭一场，往往能产生积极的心理效应，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

哭是人们情感的流露，哭往往是由于内心感到委屈或精神受到重大刺激，这时人们往往会哭泣流泪。该哭不哭，一味地忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而出现精神萎靡、情绪低落，叹息不止，导致失眠，影响食欲，出现悲观厌世甚至轻生的念头，抑郁症往往就是这样造成的。

总之，人在悲伤时不哭是有害于健康的，哭是人们情绪的正常反应，很多时候哭比笑好，哭是有益健康的。无论何种情感变化引起的哭都是机体自然反应的过程，不必克制，尤其是当你心情抑郁时，大声地哭出来，你就会获得一份好心情。既然哭是有益的，那么，让我们“当哭则哭”吧！

壮志凌云，做一个健康的人

健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求。登上世界最高峰的人，必然是体格强健的人；经得起失败打击的人，必定是意志坚定的人。强健的体格和坚定的意志相结合，就会产生一个完美、健康和成功的人。

身体的健康与否，可以决定一个人勇气与自信心之有无，而勇气与自信，又是成就事业必备的条件之一。身体衰弱的人，遇事往往感到犹豫、畏难，不会有创造精神。如果一个人的肌体里、血液里、大脑里，没有充足的力量，那么，当大事临头时，往往无力应付。他必然精疲力尽、死气沉沉、目标低下、无精打采、有气无力、思想落后、意志不坚、脚步不稳。因此，他永远做不出大的成就，最终必定要失败。可见，拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切，一个人的成功与失败，全看你能否保重自己的身体，能否使你的身体总是处于精力充沛的状态。古今中外有重大成就的人物，往往都非常重视自己的身体。

毛泽东有几个体育爱好，其中游泳为最，所以留下了“曾记否，到中流击水，浪遏飞舟”之佳句，而且毛泽东还有一个习惯，就是每天坚持一个凉水澡，健康的身体以及乐观的革命主义精神，使他在艰难的中国革命征途中，依然坚信只有社会主义才能救中国，只有共产党才能救中国；使他能在战争年代和建国后以充沛的精力来领导中国人民走向光明。

健康是生命力最主要的源泉，如果没有了健康，则生趣索然，效率锐减，生命也因而黯淡。而一个人成功的秘诀，就埋藏在自己的脑海里、神经里、肌肉里、志向里、决心里。作为一个人，体力和智力是最要紧的东西，因为体力和智力决定了人的精神状态、生命力和做事的才能。而体力和智力的强弱，则依赖于一个健康的身体。因此，一个人能有健康的思想和健康的身体，本身就是一大幸福。

身体是我们赖以生存和生活的物质基础，离开了物质基础，就谈不上从事社会生产活动和改造自然活动，更谈不上取得个人事业上的成功。一个人有大志，有自信，而同时又具有足以应付任何境遇的体魄，则他一定能从那些烦闷、忧虑、恐惧等种种精神束缚中解脱出来。

欲成大业，身体是最大的资本。凡是要完成大事业，就必须付出你的全部力量，否则就不能成功。如果你有强健的体魄，那么不论做什么事情，都不会陷于被动，而会完全出于主动，出于自告奋勇。这样，工作就不是出于被动和勉强，你就会坚强有力，最终必定会有独特的开创性成就。因为，强健的身体里蕴含着伟大的创造力，强健的身体可以增加人们各部分机能的力量，所以做起事情来，与那些体质衰弱者相比，自然效率就更高、更有成就。

人生的第一要事，就是要维护保持自己的健康，发展自己的力量，增强自己的精力，为将来可能从事的一切事业作好充分的准备，这是每一个人的神圣职责。

快乐是养生的唯一秘诀

英国伟大的哲学家培根在《论养生》一文中说：养生是一种智慧，非医学规律所能囊括，在自己观察的基础上，找出什么对自己有益，什么对自己有害，乃是最好的保健药品……在吃饭、睡觉、运动的时候，心中坦然，精神愉快，是长寿的最好药方。

一个人活不到应有的寿命，是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实、生活充满快乐的人，必然是一个心理健康的人，而心理健康既是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。

随着精神生活的日益丰富和物质生活水平的不断提高，健康与长寿已经成为人类共同愿望和普遍关心的头等大事。人们越来越渴望着健康，盼望着长寿，“尽终其天年，度百岁乃去”。

俄国著名生理学家巴甫洛夫说自己有三个医生：第一是安静，第二是快乐，第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康，因为它能给人以心理上的愉悦和舒适，是“心理上的享受”。

人们在玩笑和娱乐中有快乐感，在朋友的聚会或家人的团聚中也可以得到快乐。其实，真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩，获得了自我满足时产生的。

想要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的人善于适应困境，能在黑暗中寻求光明；心胸开阔，以现实的眼光看待一切；不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足。顺应自然，自己能力达不到的事不去强求。但是怎样才能健康？又如何颐养天年？重要的一条途径是学习和切实遵循养生之道。

1.把握现在。不要懊恼过去，也不要担忧未来，要牢牢把握现在，享受人生。过好每个今天，才能使生命更有力量，更有成果，更有朝气，更幸福，更安全，更快乐。

2.排除不良情绪。由于生理、心理和生活环境的变化，人们会出现消极的心理状态，感到空虚、失落、孤独、寂寞、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于身心健康，可采取以下方法排除：

（1）自我激励法：找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己曾经的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成绩，就可精神兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。

（2）疏导法：把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要别人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪的萌芽时期，主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。

（3）发展才能和培养兴趣：根据个人的特点，人们可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。

快乐就是健康，忧郁就是疾病。悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。忧愁是一朵黑云，可以改变人们的精神状态。因此，即使身处逆境也要豁达乐观，避免忧愁，做到“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。英国文豪狄更斯劝导世人有这样一句话：莫把烦恼放心上，免得白了少年头；莫把烦恼放心上，免得未老先丧生。人无泰然之心境，必无健康之身体。人们在逆境中能处之泰然，便能保持快乐和健康。因为心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法，长期忧愁和烦恼足以损害健康甚至扼杀生命，一种美好的心情，比十种良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。

健康是人生第一财富。经常保持心胸坦然、心情愉快，是延年益寿的秘诀之一。人们在拥有健康时，应该加倍珍惜它；在健康被侵害之际，应全力保护它。尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。

学会忙里偷闲

现实生活中，由于工作等种种原因，一些人往往被自己的心境所困，终日愁眉不展，造成情绪异常激动或具有攻击性；对个人仪表或以前感兴趣的生活丧失兴趣，注意力不集中，记忆力下降，无法做出决断，容易悲哀、内疚、疲乏、冷漠并产生强烈的不快和失落感，对自己丧失信心，缺乏自我认同等。不管你是企业老板，还是下岗失业者，做事都要有长远考虑，居安思危，未雨绸缪。

紧张的生活节奏、忙碌的工作步调，不应是生活自始至终的旋律。偶尔，也该来点休闲运动，让身心均衡一下。生命的意义不在于紧张、忙碌，而应适当放松、缓解，有了放松的身心，生活才过得更美好，更有意义，百忙之中，一定不要忘了忙里偷闲，给自己以放松。人生如果失去了闲暇，只是工作，为活下去而拼命工作，还有什么乐趣而言？给自己留点时间放松一下，生活才会多姿多彩。

第二次世界大战时期，丘吉尔会见了蒙哥马利。闲谈时，蒙哥马利说：“我不喝酒，不抽烟，到了晚上10点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”

丘吉尔却说：“我正好和你相反，即抽烟，又喝酒，而且从来不准时睡觉，但我现在却是百分之二百的健康。”

很多人都认为这是不可能的，以丘吉尔这样一位身负二次大战的重任，工作最为紧张的政治家，生活这样没有规律，何谈百分之二百的健康呢？其实只要稍加留意，就可知道，他健康的关键，就在于有恒的锻炼和轻松的心情。

即使在在战事最紧张的周末，丘吉尔还是坚持游泳；在选举白热化的时期，他还是坚持去钓鱼；刚一下讲台就去画画；他那微皱起的嘴边上，总是斜插着一支雪茄。

紧张的工作环境会给人们的心理上造成很大的压力和影响。所以，在竞争十分激烈的今天，当我们全力以赴面对各种各样挑战时，首先是保持一个宽松的心境，学会忙里偷闲。

天地好像无声无息不动，其实地球的活动时刻未停。早晨旭日东升，夜晚明月西沉，日月昼夜旋转，而日月的光明却永恒不变。所以，我们应效法大自然的变化，忙碌时要做到忙里偷闲，享受一点生活中悠闲的乐趣，来平衡自己的身心；学会调理自己的情绪，要在忙中静下来深思自己的路子对不对，而不至于盲目瞎忙。

学会培养一种忙里偷闲的宽松心境，把忙与闲有机结合起来，在人生之路上，踏着和谐的生活节奏前进，才有利于工作和身心健康，如果顾此失彼，本末倒置，不仅会影响工作效率，也会影响生活质量。

走近大自然，拥抱健康

人们在为了钱而乐此不彼地忙碌着，似乎获取金钱是人生中最大的快乐。然而也有一部分人却在向往着大自然，向往着山清水秀的地方，因为只有那里才是释放心灵、获得真正快乐的一方净土。

池鱼回归大海，倦鸟回归树林，人在疲倦的时候，也要回归大自然。因为只有在自然界，人们才能找回自己，感受生命的伟大和欢乐。能够和自己相处的人，怎么过都是快乐的；能够和别人相处的人，总能给他人带来快乐；而能够和大自然相处的人，会获得永恒的快乐。

超然于名利之外，官大官小不系于心，钱多钱少无所谓，有名无名不在乎，寄情山水，笑傲林泉。一个人摆脱了外界的奴役，回到自然万物，便使得心灵获得了恬静和快乐。

宋神宗熙宁七年秋天，苏东坡由杭州通判调任密州知州，而密州属古鲁地，交通、居处、环境都没法儿和杭州相比。

苏东坡刚到密州的时候，连年收成不好，到处都是盗贼，吃的东西十分欠缺。苏东坡及其家人还时常以枸杞、菊花等野菜作口粮，人们都认为苏东坡过得肯定不快活。

谁知苏东坡在这里过了一年之后，变得神清气爽，这奥妙在哪里呢？苏东坡说，他很喜欢那里醇厚的风俗，而那里的官员百姓也都乐于接受管理。于是，他在闲暇无事时整理花园，清扫庭院，修整破漏房屋；在园子的北面，有一个旧亭台，稍加修补后，时常登高望远，放任自己的思绪，作无穷遐想，往西望是穆陵关，若隐若现像城郭一样，师尚父，齐桓公这些古人好像都还存在；往南面眺望，是马耳山和常山，这里是秦时的隐士卢敖得道成仙的地方；向北可以俯瞰淮水河，想想淮阴侯韩信过去在这里的辉煌业绩。他说那个亭台既高又安静，夏天凉爽，冬天暖和，一年四季，早早晚晚，可随时登临那个地方，自己摘园子里的蔬菜瓜果，捕池塘里的鱼儿，酿高粱酒，煮糙米饭吃，真是乐在其中。

大自然到处是生机勃勃的，走进大自然，就像走进了一个梦幻多变的世界。让人觉得轻松、愉快，让人想大声呼喊，又想高歌一曲。远远望去，大地像一块绿色的地毯，绿茵茵的。小草争先恐后地钻出来，生长着，拥挤着，给大自然增添了一份美丽。看周围，金黄色的迎春花，含笑怒放；特别是那河边的柳树，随风飘动，婀娜多姿，宛如亭亭玉立的小姑娘。抬头看，蓝蓝的天上飘着朵朵白云，那小鸟停留在电线上，真像五线谱。这一切，难道不比画中的还美吗？

放下工作的压力，投入大自然的怀抱，进行彻底的放松，是每个人的梦想。正因为如此，融入自然、呼吸健康的户外运动已经成为都市白领们的时尚，户外运动所倡导的挑战极限，走入自然的理念，也逐渐成了一种时尚。

走进大自然就等于走进了健康世界，到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，可以沐浴阳光和新鲜空气，获得免费的健康充电。