203 ．《养性延命录》中是如何谈养生的？

《养性延命录》为南朝梁道士陶弘景所著，共两卷六篇，上卷为《教戒》、《食戒》和《杂戒祈禳》三篇；下卷为《服气疗病》、《导引按摩》和《御女损益》三篇。

陶弘景通过自己养生的心得体会，在前人的基础上，对养生学做了较为全面的总结。在静养方面，本书强调益气、保精、摄神是养生大法；指出养生宜顺天时、适地理、和阴阳，取其中和，无太过，勿不及。在动养方面，本书指出气功、导引、服气、吞津诸法，都有利于健康，并有具体的方法介绍。在食养方面，书中提出“百病横夭多由饮食”，“饱食即卧生百病”的观点。因此，在《食戒篇》中要求人们食不应过饱，饮不应过多，不要夜食。该书还指出，饥饿之后进食，食必多；大渴之后饮水，饮必过。因此应当在出现饥渴感觉之前，先食先饮，才会使身体受益。

《五禽戏》之鸟戏

选自清代《内外功图说辑要》中国国家图书馆藏

陶弘景在《养性延命录》中专门用一篇《导引按摩》讲导引按摩术，记录其法近二十条，其中还记述了华佗《五禽戏》。此图是五禽戏之一的鸟戏。