一、准备姿势

为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发球、传球等都采用不同的准备姿势。

在比赛中，应该时刻准备传接球，同时应该有随时协助队友的准备。为了能敏捷快速地移动到球的正前面，与球保持合理的位置，准备姿势最好像猫发现了老鼠一样：身体保持向前倾，双目敏锐地注视着目标，将精神集中在球上；两脚张开微展，降低身体的重心，双手的高度齐腰，为及时起跳、倒地和各种击球动作做好准备。

按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。

（一）半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。

【要 点】

①脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲，便于向各个方向及时蹬地起动，便于预先拉长伸膝肌群、增大移动时的向后蹬力量，也便于及时起跳、下蹲和倒地。

②上体前倾，有利于向前或侧前移动；两臂置于胸腹之间，有利于移动时的摆臂和随时伸臂做各种击球动作。

③肌肉保持适度紧张比肌肉放松和过度紧张更有利于起动。两脚保持微动，使神经系统处于适当的兴奋状态，有助于肌肉的快速收缩和克服静止的惯性。

④队员根据所防守位置的不同，其准备姿势、两脚站立方法也有所不同。左半场区应左脚站在前面，身体稍右转，右半场区应使右脚站在前面，身体稍左转。

（二）稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。

（三）低蹲准备姿势

低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。

【要 点】

①稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前、对方正在组织进攻不需要快速反应起动的时候。

②半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球。

③低蹲准备姿势主要用于防守和各种保护动作时，由于重心低，便于倒地和插入球下，防守低远球。