关于青少年花样滑冰运动员科学训练的思考

吉林省体育局冬季运动管理中心 孟迪

此次赴加拿大培训，通过与速度滑冰、短道速滑、自由式滑雪、单板滑雪、花样滑冰、冰球、冰壶等不同项目的教练员和冬季项目不同学科的科研人员的互相交流，探讨了一些新的训练理念和科研方法，收获颇丰，受益匪浅。

一、花样滑冰新规则的实施产生了新的训练理念

目前花样滑冰新规则的实施，已经把花样滑冰各个技术动作的评分量化了。这充分体现了新规则对花样滑冰运动员综合能力和动作质量的严格要求。花样滑冰原有的训练思想和训练体系已发生了根本性转变，注重技术动作质量和训练细节，强调节目完整性与新颖性的全新训练理念已逐步清晰和成熟。因此，我们必须顺应新规则的要求，积极的转换思路，放下旧的观点，适应新的变化。尤其是青少年运动员的训练，更应该顺应项目的发展，采取科学的训练方法和手段，为青少年将来成为优秀运动员打下坚实的基础。

二、把科学训练贯穿于训练的始终

（一）基本技术的训练

规范的基本技术对青少年花样滑冰运动员是非常重要的，正确的基本技术可以缩短突破难度跳跃的时间，减少伤病的发生。青少年的基本技术训练在陆上应以模仿为主，教练员要严格要求，纠正错误动作，重复练习，加深运动员对正确技术动作的印象，尽快掌握动作要领。在冰上的训练应采用直观教学方法，把运动员在冰上所做的正确的和错误的技术动作都录下来，让其观看，进行比较，教练员在旁讲解，对青少年运动员掌握正确的技术动作能起到事半功倍的效果。

（二）超等长训练

超等长训练机制是利用肌肉超等长收缩原理，肌肉超等长收缩是指肌肉先被迫拉长进行离心收缩，紧接着迅速改为向心收缩的过程。可以提高运动员的速度力量和爆发力量。超等长训练在国外已经被普遍运用。运用高度不同的跳箱，可变换高度和距离，运动员做单腿或双腿跳上跳下的练习，可重复多组。通过观察，我认为这种训练方法对提高花样滑冰青少年运动员的跳跃能力、灵敏性和爆发力有辅助作用。但首先要结合专项特点，在训练量和强度上也应比成年运动员有所降低。作为辅助性训练，非赛季和赛季的训练量比重应有所不同，避免长时间训练引起的疲劳。在赛季应该降低训练量和强度，强调动作质量。

（三）核心力量训练

核心力量是以中间肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势，运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。对提高青少年花样滑冰运动员跳跃空中旋转姿势的稳定性起到很大的作用。以往的训练中，只注重腹肌、背肌和侧腰肌的练习，而忽略了周围小肌肉群的练习。只要在传统的练习姿势下稍加变动，就可以变换出新的训练方法。例如：1.平躺在地上，上体和双脚离开地面，双腿弯曲，在运动员保持姿势的情况下加上简单的传球练习。提高肌肉力量的稳定性。2. 平躺在瑞士球上，双腿弯曲，双臂伸直抬起，上体向两侧90度旋转等。可通过延长控制时间，增加组数等方法逐渐增加难度。

三、青少年运动员伤病的预防

目前，许多成年优秀运动员的伤病都是在青少年训练时期形成的，到了成年以后已经变成老伤了。加拿大教练认为预防伤病比治疗更重要，因此，在青少年时期就做好预防，对其以后运动生涯的发展，有很大的好处。在平时的训练中，教练员要做到以下几点：

（一）在充分了解运动员身体素质的情况下，科学制定训练计划，避免超负荷的训练。

（二）及时纠正运动员的错误动作，减少错误发力等情况的发生。

（三）训练方法和手段多样化，避免单一、枯燥的练习。

（四）针对容易受伤的部位，加强肌肉力量的训练。例如：针对运动员经常发生踝关节扭伤的情况，可做一些增加踝关节周围小肌肉群的力量训练。

（五）做好准备和整理活动，保证训练课质量。

四、与科研人员紧密配合

在加拿大安大略省体育中心，有关人员向我们简单介绍了“飞鱼”软件的功能，通过在运动员身上做标记，可以在电脑上检测到运动员在做动作时，身体的发力点和空中旋转时身体重心的位置。我觉得这对青少年训练会有很大的帮助。如果青年队也能和科研人员紧密配合的话，对提高运动成绩会起到很大的作用，真正做到把科学训练贯穿到每天的训练中。

总之，在加拿大的学习开拓了我们的眼界，丰富了认识，填补了我们在训练理念、方法上的一些空白，也深感到作为一名教练员的责任。在今后的工作中，我们要将学习到的知识运用到实际训练当中，为我国青少年体育事业的发展贡献一份力量。