S形体——观念篇
一、善待自己的女人是最美
岁月，是每一个女子不愿轻易去触碰的东西，生怕一提起，就触动那根感伤的弦。其实，随年华逝去的仅是我们的身体，而决定您是否早已老去的是您的内心。
我身边有许多这样的女性，舍不得吃、舍不得穿、顾不上休息，更谈不上happy，勤勉操劳过一生，只换得“贤惠”的赞誉。
作为女人，我觉得这样并非不值，而是心有不甘。
如果您连自己都不去爱惜，心都始终牵挂在别处，身心憔悴，那又拿什么去爱您的家人和孩子呢？内心不快乐，做什么事的必然结果就是，成为黄脸婆。
扪心自问，这是您想得到的吗？
还有一些熟女们，打着“善待自己”的旗号，疯狂购物，非名牌不穿、非豪宅不住、开跑车、泡酒吧、夜夜笙歌⋯⋯
也许，如此潇洒快活，或是不枉此生，但只会让您的内心满是浮尘，就如同在沙漠中行走一样，迷茫不堪。如果您已经开始有点厌倦了这样的日子，或者想从这份生活的煎熬中走出，那么，我要送给您的一句话：请学着去善待自己吧。
不要觉得它很空洞，因为这个“善”，是与身体为善，与他人为善，与天地间的万事万物为善。也就是说，从现在开始，您都可以用外在的小物件来一点一点地滋养自己的身心。
比如说一束娇嫩的花草、一份难忘的食物、一个香甜的美梦、一个爱人的亲吻、一个孩子的微笑⋯⋯善用这些能让您身心发生巨大改变的至爱之物，那么，您就等于找到了让自己身体更舒畅、精神更愉悦的一种最美好的生活方式，如此，您就能和谐、自由地美丽一生。
为什么您可以一天比一天更年轻
会吃的女人美如花。最郁闷的时候，您最想干什么？幸好，还有吃，来帮我们卸去身体的不安，迎来内心的祥和。
俗话说，民以食为天。其实，我更愿意相信，女人要以吃为天。如果您没有用心去感受过美食带来的惊喜，那么您的生活中肯定存在着某种遗憾。就好比现在有很多女性，为了减肥，少吃甚至不吃，因此而产生的问题在我们的生活中比比皆是。
千万不要因为节食而遗憾终身
我幼师专业刚毕业那会儿，才18岁，正是人生最美好的年华。而一位与我同龄的同事，非常地爱美。她长着一双水灵灵的大眼睛，身材丰满，整个人的气质和新疆女孩一样，风韵而性感，楚楚动人。
可惜的是，她没有发现自己的优点，老觉得自己太胖，总在想方设法减肥，她每一餐只吃一点点，晚餐基本不吃，实在饿了就啃一根黄瓜。
长期下来，她果真瘦了，但由于缺乏营养，气色非常不好。更严重的是，由于长期节食，导致内分泌紊乱，得了甲亢。十年过去了，同龄人都结婚生子了，她却一直无法怀孕。
前几天，我在街上遇到她，看到她的形体，感觉就像非洲难民，那样的瘦，让人看了只有恐怖，毫无美感可言。她后悔地跟我说：“现在我没有节食，只要听说吃什么能胖起来，我就去吃……”可是，一切都太晚了，再怎么吃，她的身体也无法充盈、丰满，因为她身体里的天然之美已经被破坏掉了。
无独有偶，不久前，我在报纸上也看到意大利一位女生节食至饿死，解剖时，医生发现她的胃里没有一点东西，活活饿死的呀！
每当看到或听到这样的消息，我心里就很难受。因为，这是在折磨自己啊。在这里，我要奉劝爱美的女性朋友，尤其是少女们，请一定别通过节食来保持自己的形体，因为这样最终只会让健康离您越来越远。
脂肪应该是女人的朋友，而非敌人身
女性最害怕脂肪，为了苗条甘心忍饥挨饿，其实，拒绝脂肪的想法是非常错误的。造成肥胖的原因有很多，比如遗传、生育、内分泌紊乱、惰性、身体的坐立姿势不到位等，节食肯定不是减肥的万能药。
作为一个女人，身体应该有适当的脂肪比例，因为脂肪不仅能帮助女性保持恒定的体温、储存能量，还能增加皮肤的弹性，让胸部、臀部看起来更迷人。
我常跟女性朋友说，要解决的是我们身体中多余的脂肪，而非所有的脂肪。什么才是多余的脂肪呢？比如说您穿上紧身服，腰腹部有一坨一坨的肉，这些脂肪就是多余的，占据的是您的“非关键部位”。
什么叫“健美”，女人首先要健康，才能去追求美丽。只要您的身材匀称，就不必整天减肥，只要您的体态到位，您就是最美的。
那如何吃得好，又不让自己太胖，健康地美丽着呢？
我觉得，您必须遵循身体的需要去吃，听从身体的呼唤。想吃什么，只要是不伤害身体的，您就可以尝试着吃下去。如果是让身体感觉不舒服的食物，那么，就算是燕窝鱼翅，对你而言也是无用。
而且，您要多吃中式的食物。现在有很多人都喜欢西方的东西，什么都学，其实，西式甜点的热量最高。而为什么中国古代的女性怎么吃都不发胖？就是因为她们会吃。
中国古代女性是极具女人味的女人，被很多西方国家称为“最美丽且最神秘的女人”，浑身上下洋溢着柔媚的意韵，她们究竟如何成就那番浑然天成的自然美？
古代女性常常喜欢用桃花美容，那时候，虽没有维生素C补充剂，但是，爱美的女人永远是有办法的，她们把桃花加米煮成粥服下，不仅可以起到补充维生素C维生素A的效果，还可润泽肌肤、扩张血管，久之令皮肤更具弹性，达到人面桃花相映红的效果。她们还将各种的干果做成美味的八宝粥，营养丰富，美味可口。
想想以前的时代，人都吃着最朴素的食物，所以不会有过剩的脂肪，都过着单纯的生活，不攀比，少奢望，有一颗平和、宁静的心，不会失眠和神经衰弱，所以看起来总那么年轻。
说起来，这就是善待自己最好的生活啊！这颗心里，没有烦恼，没有忧虑，面对世间纷扰，自有“如梦如幻如泡，如影如露如电”的美丽淡然。
富有水分的食物让女人更灵动
女人是水，美丽的女人被形容成“水灵”。曹雪芹曾借贾宝玉之言表达了自己对女人的看法：“女儿是水做的骨肉，男人是泥作的骨肉。我见了女儿，我便清爽……”可见，女孩儿的纯洁、水灵，堪称一道美丽的风景，让人神清气爽。
女人像水一样灵动、清亮、微微泛着涟漪，为这些钢筋水泥浇筑的城市带来别样的风情——而今，如何让女人保持如水的灵动成为我们探讨的重要话题。
我们都知道，人体有百分之七十是由水所组成的。那么我们所吃的食物中应该百分之六十是水，但事实上，很多女性的食物中水分含量远不达标。
当我们体内的水分摄取不足时，那么身体组织及细胞所产生的废物，就不易排出，于是便存储在体内，毒害我们的身体。
对于这个问题，有些人主张多喝水，提出每天至少喝7～8杯的白开水。其实，这种想法是片面的。一来，纯粹地喝水，并不是最好的补水方式，喝进去后，身体若不能涵养水分，白开水不过在我们的身体里过了一遍，并没能很好地起到补水效果；二来，如今的水资源，难免受到各种污染，城市饮用水，极有可能含有氯气、荧光剂以及其它的有害物质，饮用过多的白开水，还必须依赖肝脏过滤毒素，增加其负担。
因此，补水不能仅仅依靠喝白开水，而应该多吃天然富水的食物。如何寻找富水食物，不要急，自然界早为我们准备了丰富的富水食物。植物中有三种含水食物：水果、蔬菜、芽苗，譬如西瓜、橙子、冬瓜、白菜、生菜、豆芽等，都是富含水分的食物，能供给人体丰富的水分和维生素，还有涤清的物质，助食物在体内自我净化。
身体获得了充分的水，便能除去身体因废物毒素累积所造成的系统瘫痪，从而增强肾、肠、肺、皮肤的排泄功能，使全身的营养吸收效率大大得到提高，女人的水样容颜便能很好地延续下去。
科学饮食，给女人自然健美好体态
科学饮食，首先要均衡荤素搭配。如今不少女人因为怕胖，不吃肉，不吃鱼等，大家都知道多吃蔬菜水果便于消化吸收，让女人更水灵，但没有鱼肉的辅助，女人难有好脸色，而只能呈现出菜色。而有的女人很少吃素菜，非肉不食，这样都是不科学的。女人靠血养，平时可以适当多吃补血的食物，多吃海带、紫菜、黑木耳以及肉类等含铁质较为丰富的食物。
对于女人的容颜而言，最值得注意的是早、晚两餐的饮食搭配。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入能给细胞充足的养分，使其更加充盈，也能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，给女人一个神采焕发的清晨。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果，则应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持女人的体形优美是极为有利的。
美丽和健康，都有各自的秘诀。这个秘诀就在于：科学地搭配营养，养成良好的习惯，为美丽和健康加分。
零食可以这样吃：给爱吃零食却怕肥胖的女人支招
现代生活中，越来越多的零食让人看得眼花缭乱，对爱美又嘴馋的女人来说，真是难熬。可以说，女人的抽屉总会储藏一些零食，与其说是以备充饥，不如说是作为心情的调剂品。
零食历来被认为是保持良好体型的“敌人”，有没有既可一饱口福，又不担心长肉的两全之策呢？
古时候提倡正餐应是七分饱。我认为女人正餐吃五分饱或六分饱就挺好，留一点肚子让自己吃吃零食。科学研究表明，饭后的零食，糖量吸收率远比饭前低，因此，这里要透露给女人一个美滋滋吃零食而不肥的秘诀：正餐五六分饱，饭后吃甜点。如此，即可一饱口福，又不必担心发胖。当然，一定要适可而止。
很多专家都有提出少吃零食，可我发现爱吃零食是女人心理的一种特点，不能没有。只要尽量选择对身体有益的食物，零食还是可以常常吃一些的。比如现在有一种不含糖分的饼干，能填填肚子满足我们吃零食的习惯，又有一定的营养。足够的血液能莹润身体，才能给女人花样容颜，因此，能补血的零食，譬如红枣、花生、阿胶制品等也是不错的零食。
吃零食时要尽量避免选择高热量的种类，油脂比例占食物整体热量30%以下的，属于低热量的零食，适于饭后食用；30%至50%为中高热量，浅尝即可；超过50%以上为高热量零食，尽量少碰。
事实上，吃零食对于女人而言，并非是为了消除饥饿，而在于对紧张情绪的缓解以及内心冲突的消除。零食，使女人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独；也能转移女人对紧张和焦虑的注意力，最终使身心得以放松。因此，女人大可不必为自己的馋嘴而纠结，找寻有益于身体健康的零食，科学地食用，可以让女人更放松、更自然。
保健品：为女人的容颜锦上添花
现在保健品可以说是无孔不入，尤其对一些中老年人来说，似乎成了长生不老的灵丹妙药。对于服用保健品，我一贯主张适量就好。前些年很多做保健品的人急功近利，劝人们不要吃饭就吃保健品就可以了。也不用看医生，吃保健品就可以治病。这样明显是夸大了保健品的功能。适量服用保健品以补充我们在饮食上营养摄入的不足，这样才是科学的。
女人在经历流产、妊娠、哺乳后，加上月经慢性失血，比较容易发生贫血，从而失去青春期皮肤光滑红润的美感。因此，女人可以有针对性地选择一些保健品，如果有头昏乏力的表现，最好是先去医院检查一下血象，在医师指导下适当补充铁剂。
有些女人，可能因为各种压力，患上慢性疲劳综合征，出现神经衰弱、失眠、头昏耳鸣，记忆力减退等症状。此时，最好能够咨询专业医生，补充一些具有安神补脑、补中益气功效的保健品。
总之，女人吃什么保健品是因人而异的，最好在专业医生的指导下进行选择。对于明显夸大功效的保健品，则需远离。
女人需要记住的是：没有包治百病的药品，更没有治病的保健品。合理食用，保健品能为女人的美丽锦上添花，反之，则过犹不及。
探寻睡美人的前世今生
女人越睡越美丽。睡美人应该是众人心目中最温柔、娴静的姑娘，她静静地躺在那里，世间的一切纷扰均与其无关，那么香、那么静，那么安详——多少女人梦想自己像睡美人一样，温润如玉地躺在水晶床上，静静等待着王子来吻醒。然而现实生活中，更多的女人，被失眠与梦寐困扰，睡不好，便吃不香，精神萎靡，苦不堪言。
睡眠，是每个人在生命中的一种绝对需要，就像人需要空气和水一样。从时间上来说，睡眠占据人类三分之一的生命，是休息的最高境界，为生命提供源源不断的能量。
中医认为，人的体表有气运行，名卫气。卫气主要是固摄阳气的，它在人体体表不停地运化、行走。白天卫气行在人体阳分里，晚上则行在阴分里，也就是行于阴经。卫气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这是中医对睡眠机理的理解。
科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。可见，睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的、不可或缺的生存需要。
让三分之一的生命焕发出青春活力
睡眠时间占据着我们生命的三分之一。睡眠不足会导致诸多不良状况：
1.影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
长期睡不好或者睡不着，人便变得丢三落四，神志不清醒，脾气也异常暴躁起来。别说创造性思维了，连日常的活儿都干不好。
2.影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
青少年时期，我们常常做梦，梦见自己从很高的地方掉下来，长辈会很高兴地告诉我们，那是在“长”。科学研究发现，此梦境常发阶段，确实是生长素的分泌高峰时期，因此，青少年保证充足的睡眠，将有助于身体成长。为人父母，则需给孩子创造一个宁静祥和的睡眠环境。
3.影响皮肤的健康
童话中的睡美人温润如玉，现实中，睡眠充足且良好的人，皮肤多半细腻且光滑，美美地一觉醒来，心里自然产生一种满足感，感觉自己肤如凝脂。
经常失眠的人，皮肤干涩发黑如同一朵凋谢的残花，可见，睡眠对皮肤的影响非同小可。
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足将引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗。尤其眼圈周围的皮肤，非常嫩，一旦熬夜，最容易发黑，且产生皱纹。
可见，女人没有好的睡眠，多少化妆品都掩盖不了她的倦容，所以人们常说：美女是睡出来的。
4.导致各种疾病的发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
有朋友跟我提到过，她每到加夜班的时期，最容易得感冒。其实，很多时候我们患感冒，都源于自己长时间的忙碌、奔波而导致的睡眠不足或不佳，长期忙碌、担忧、奔波后，甚至会有这样的预感：我会生一场病了，于是，真的生病了。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；此外，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，细胞可能变异，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。
所以我们发现很多睡眠不规律的人，尤其容易发胖。曾有一位摄影记者跟我抱怨，自己工作越忙，体重越高。我问他是不是经常熬夜，睡不踏实，饮食不规律。他顿悟，自己一忙起来，吃饭就没个准，因此更容易暴饮暴食。
睡眠不足能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定：不饿的时候，也告诉你该吃饭了。
如果人们能保持正常的睡眠时间，就不会使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在正常的范围内。因为睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。如今兴起的睡眠减肥法，其实就是这个原理。
睡眠的重要性日渐受到人们的重视，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了“全球睡眠和健康计划”，举办了一项全球性活动“世界睡眠日”，并将它定在每年初春的第一天——3月21日，此活动的重点就在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
因此，每个人都要为自己争取足够的睡眠时间，这是你的权利，更是你身体的需要。不同年龄的人，每天所需的睡眠时间也有不同，青少年每天应睡8～9小时，成年人每天睡7～8个小时已经足够。
当然，个体之间也有差别，随太阳升落安排作息，睡到自然醒堪称最佳。这也是古时候的人，少有睡眠问题的原因，因为他们以太阳为时钟，日出而作，日落而息。
有规律的睡眠，给女人花样容颜
想要有规律的安稳好睡眠，必须做到如下几点：
1.守时
为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你尽量每日于同一时间起床。
很多人平日还能准时起床上班，一到周末，自然变懒，周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，很容易便患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。这就是生物钟被打乱的后果。
因此，当旅行或工作打破我们日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和准时睡觉的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.保持合理的睡姿
对一个健康人来说，向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。
双手交叉反压在脑后是最糟糕的睡姿；而手放于胸前，最容易让人做梦，且多半是噩梦，常常梦见被人压着喘不过气；很多人梦醒时，发现自己的双脚是交叉放着的……这些姿势都是不利于安眠的，需尽量回避。
其实，也不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，且本能地寻找最舒服的姿势，这样更有利于解乏和恢复体力。
3.影响睡眠几大硬件
要想睡眠好，环境最重要。适当的睡眠环境对睡眠的促进作用不言而喻，不能要求多么华丽、高贵或最佳温度和湿度，但至少应具备安静、遮光、舒适这些基本条件。
关灯睡觉与省电无关，因为黑暗的环境能让眼睛更快地进入休息的状态。其次，注意电磁场的影响力，室内的电磁场与个人健康有着莫大的联系，强大的电磁场会影响我们的生理运作，例如会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素有直接促睡作用。因此，睡眠前应该尽量将室内的手机等产生电磁场的电器关闭。
至于地球磁场影响睡眠品质，南北两极磁场作用强烈，因此，头北脚南的睡眠方向得到广泛认可。
据说拿破仑相信睡觉时必须头朝北、脚朝南，以配合大地磁场，尽管他每天只睡3小时，也能消除一天的疲劳。
中国古代人们在床的安放上，也讲究南北顺向，睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
良好的卧具同样重要：枕头的高度、软硬要适度，床垫硬度是否适中，睡衣的面料、大小等都要考虑。
世界上有什么东西不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。健康的生活方式，从良好的睡眠开始。女人的花样容颜，更是从宁静舒适而又饱满的睡眠中获取，良好的睡眠，给予女人身心的满足，体态的丰盈，因此，女人越睡越美丽，绝不是一句空话。