练习宜忌

瑜伽适合哪些人练习？需要注意哪些注意事情？身体处于特殊时期（生病、怀孕、生理期等）能练习瑜伽吗？了解下面的注意事项后，可以更安心、更快速地进入瑜伽世界，领略瑜伽的魅力。

1

练习时，不要冒险尝试令你过于疼痛或不舒服的动作。练习之后，要通过放松使体温恢复正常，然后再洗澡。

2

避免急于求成，尽量把每一步骤都做到位，循序渐进，按部就班地进行。不要和别人比较，只和自己比较，保持快乐、轻松的心态，增强自信心。

3

在练习瑜伽的过程中，需要运用正确地呼吸方法，温和地尝试各种体位。

4

在怀孕期间练习，不要增加腹压，应在专业瑜伽师指导下进行。可以在怀孕前开始进行练习，这样产后就可以更加顺利地进行恢复性练习。

5

如果患有高血压或心脏病，应避免长时间站立和向后弯曲地练习。膝关节存在问题应避免跪姿和后弯动作。头部、脖颈及背部伤痛等问题，要慎重进行肩倒立和其他倒转动作。脊椎、椎间盘等问题，在进行前弯、侧弯或脊椎扭转的动作时要慎重。骨质疏松或背部僵硬等问题，在进行伸拉、扭转、向后弯曲和倒转动作时要慎重。

6

瑜伽≠美容≠治疗。不要认为瑜伽可以治百病，它更不是偏方。瑜伽对于健康、亚健康及处于恢复期的人群，它可以起到较好的强身健体、疾病预防和提高精神状态的作用。如果患有严重的疾病，需要先请教医师或专业瑜伽师。