【手法】是以手指、手掌的不同部位或肘尖，置于经穴或体表其他部位，逐渐用力加压的手法。分为指按法、掌按法和肘按法。
【适用部位】指按法适用于头面部、身体小关节面；掌按法适用于背腰、下肢等肌肉较丰厚的地方。
【手法】以指端、肘尖或屈曲指关节突起部位，着力于施术部位或穴位，按而压之，戳而点之，称点法。
【适用部位】适用于身体各部位。
【手法】以食、中、无名（环）指末节罗纹面或以手掌面附着在体表的一定部位上，有节奏、有规律地做直线或环行自我按摩的常用手法及要领自我按摩的手法种类很多，为了方便大家的实际运用和操作，本书归纳和总结了最基本、最常用的13种单一按摩手法。可根据各自的实际情况和具体病症，选择相应的手法操作，也可将这几种单一的手法结合成为复式手法，如按法和揉法相结合形成按揉法等，以增强按摩效果。
摩擦的手法。
【适用部位】全身各部位。
【手法】用手指的对合力，在施治部位或穴位上进行反复交替对捏。捏法是按摩中常用的基本手法，常用的有三指捏法、五指捏法，【适用部位】头项部、胁部、腹部、四肢。
【手法】用指、掌、拳面、掌根等部位紧贴按摩部位，运用适当的压力，进行单方向的直线移动的手法。
【适用部位】全身各部位。
【手法】用手指的指腹或手掌的掌面轻按于按摩部位上，带动该处皮下组织，作轻柔缓和的回旋转动的手法。
【适用部位】头面部、肩颈部、胸腹部、四肢肌肉部。
【手法】用拇指的指腹或手掌腹面着力，五指并拢，虚掌着力于按摩部位，用手腕力量带动手掌作平稳有节奏地反复拍打按摩部位。
适用部位：头面、肩颈、胸腹、四肢部。
【手法】用指腹或掌指面着力于按摩部位，作直线来回摩擦运动，使局部产生一定热量的手法。
【适用部位】肩颈、胸腹、脊柱两侧、腰骶、四肢部。
【手法】用手的某一部位进行快速、短暂而轻柔的叩击按摩的方法。
【适用部位】头面部、颈项部、胸胁部、腰背部、四肢部。
【手法】用双手的掌面着力，对称地挟住或抱住按摩部位，双手同时相对用力，相反方向进行来回快速搓揉，并同时上下往返移动的方法搓法是一种较为温和的手法，作为辅助手法常与拿法配合使用，可作为推拿治疗的结束手法使用。
适用部位：四肢部、身体肌肉部。
【手法】用拇指与其余四指的螺纹面，对称用力内收、提起并捏揉的手法拿法刺激量较强，常与其他手法配合应用，拿后需配合揉法或摩法，以缓解拿法可能引起的不适感。
【适用部位】筋腱部位、肌膜部位、肌肉。
【手法】以指端（多以拇指端）甲缘重按穴位，而不刺破皮肤的方法。
【适用部位】身体各部位。
【手法】以手掌背部近小指侧紧贴于按摩部位上，交替进行往返滚动的方法。
【适用部位】头顶、肩背、四肢部。
自我按摩穴位的选择是以阴阳、脏腑、经络和气血等学说为基本依据的，“循经取穴”为其取穴的基本原则，这是通过“经脉所通，主治所及”的原理得来的。因此，在“循经取穴”的指导下，取穴原则可包括近部取穴、远部取穴和随证取穴。
近部取穴是指在症状发生的局部和邻近部位选取穴位，它是以穴位近治作用为基本依据的，其应简易“手”法帮你找到准确穴位
用范围非常广泛，凡是体表部位反映较为明显和较为局限的不适症状，均可按近部取穴的原则来取穴予以治疗。
远部取穴是指在距离症状发生的部位和病痛较远的部位取穴，它是以穴位的远治作用为依据的。
远部取穴运用也非常广泛，在临床上多选择肘膝以下的穴位进行治疗，在具体应用的时候，既可以取发生异常的脏腑经脉本经穴（本经取穴），又可以选择与异常脏腑经脉相表里的经脉上的穴（表里经取穴）或名称相同的经脉上的腧穴（同名经取穴）进行治疗。
随证取穴，亦名对证取穴，或亦称辨证取穴，是指针对某些全身症状或病因病机，在取穴时必须根据病证性质特征辨证分析，选取穴位。
具体的取穴方法有以下几种：
体表标志可以分为定型标志和动态标志两个门类：
（1）定型标志。
定型标志一般指不受人体活动影响而固定不移的标志。
是利用五官、毛发、指（趾）甲、乳头以及骨节凸起和凹陷、肌肉隆起等部位作为取穴标志。
例如两眉中间取印堂，两乳中间取膻中，腓骨小头前下缘取阳陵泉，两肩胛冈平第三胸椎棘突，两肩胛骨下角平第七胸椎棘突，两肋弓下缘平第二腰椎，两髁脊平第四腰椎等。
（2）动态标志。
动态的标志则是指以相应的动作姿势作为取穴标志。是利用关节、肌肉、皮肤，随活动而出现的孔隙、凹陷、皱纹等作为取穴标志，以及采取一定的动作来比量。如曲池必屈肘于横纹头处取之，取阳溪穴时应将拇指翘起，取耳门穴、听宫穴、听会穴等应张口，取下关穴应当闭口，两耳尖直对取百会穴，虎口交叉食指尽端取列缺穴，手掌握膝盖内侧当大指尽端取血海穴等。
古称“骨度法”，就是指将人体各部分分为若干等份，折量取穴的方法。每一等份作为一寸，所以称之为“分寸折量法”。骨度法的涵义是指以骨节为主要标志测量周身各部的大小、长短，并依其尺寸按比例折算作为定穴的标准。如腕横纹至肘横纹为12寸，也就是把这段长度分成12等份，取穴就以它作为折算的标准。这种方法不论成人、小孩或是高矮胖瘦者均可适用，并且比较准确。
（1）中指同身寸。
以患者的中指屈曲时，中节内侧两端纹头之间作为1寸，称中指同身寸。用于四肢及脊背作横寸折算。
（2）拇指同身寸。
以拇指指关节的横度作为1寸，称拇指同身寸。适用于四肢部的直寸取穴。
（3）横指同身寸。
将食、中、无名、小指相并、以中指第二节为准，量取四指之横度作为3寸，称横指同身寸。多用于下肢、下腹部和背部的横寸。
捶捶乐的圆锤上分布着很多圆头齿，而且大多是橡胶材质，弹性较好，敲打身体时可产生一定的反弹力，既能使力度深入腠理，又可以减轻疼痛感。
木勺的范围较大，可以接触到更多的疼痛部位，从而以最省力的方法解决疼痛之患。
木勺还有一个好处，它是木头质地，对皮肤的伤害更小一些。
刮痧板的角端可以作为穴位按摩的工具，弥补手指力量的不足。此外，在疏通经络时，刮痧板也可以对经络进行刮拭，起到辅助按摩的作用。
按摩介质是指在按摩时使用的，涂抹在按摩部位表面，提高按摩效果的乳状或液状物体。主要包括以下几种：
（1）按摩乳。
按摩乳是最常用的按摩介质之一，按摩乳通常含有中药成分，有活血化瘀功效，再加上其渗透性和润滑性较好，使用后可改善皮肤循环、滋养皮肤。
（2）精油。
精油是来源于花草植物中的天然芳香油，对止痛、祛痛具有较好的作用。例如，精油能够将经脉、淋巴管中的毒素排出体外；促进血液循环，促使细胞借助工具和介质，按摩更有效按摩，不仅仅是用手对皮肤、肌肉、穴位进行搓、揉、拿、捏等简单的施术。按摩效果的好坏有时候还要取决于外界的辅助。想让按摩达到事半功倍的效果，让肌肤在按摩中得到充分的舒展和滋润，就一定不能忘记按摩工具和按摩介质。工具和介质不仅可以使按摩力量透达内里，减轻手部负担，避免按摩过程中肌肤受到损伤，还能对按摩效果起到推动作用。
再生；缓解紧张、抑郁的情绪，帮助释放全身压力；改善血液和淋巴循环，促使新陈代谢加速。
（3）冬青膏。
冬青膏具有消肿止痛、祛风散寒的作用，对跌打损伤的疼痛、肿胀及陈旧性损伤和寒性痛证具有较好的缓解作用。
应当注意的是，冬青膏应严格按照说明使用，不当或长期使用有可能会导致慢性中毒。
（4）葱姜汁。
葱姜汁有温中行气、通阳解表等作用，对寒凝气滞而致的脘腹疼痛及风寒引起的感冒、头痛有较好的功效。葱白和生姜的比例为1：3，切碎后浸入95％酒精中，放置3～5天取汁使用。
不需要许多的设备或特殊的房子，但一个舒适、安静和暖和的环境是必需的。一般小的房间给人以隐秘和安逸的感觉，而中等面积的房间则给人以友善的感觉。房间温度在27℃～30℃之间为宜。按摩前注意打开室内窗户通风，使室内空气流通。但是，在按摩时应当将窗户关上，以免受凉。
所选择的音乐CD或磁带应有助于我们的按摩，它应该是安静轻柔的自然之音。例如选择自我按摩环境
一个适宜的按摩环境不仅能使人感到愉悦，而且对自我按摩的效果有着更佳的促进作用。一般来说，在选择按摩环境时，应特别注意选择那些干净整洁、没有儿童嬉闹、没有电话打扰、能够让人得到充分放松和休息的地方。
伴随着鸟鸣的溪流的声音，或是海豚的声音，都是个不错的选择。
切忌灯光过强，可以点上一支蜡烛，因为烛光有助于营造较好的按摩环境，可以改善自己不良的情绪。或者可以考虑用一些散发淡淡香味的油鼎，因为淡香精有助于全身放松并调节气氛。
户外按摩需要注意的是，必须自始至终保持按摩对象的身体温暖，以防止由于身体肌肤外露而受凉；方向感也是非常重要的，东方人普遍认为在做按摩时按摩对象的头应该朝向南边或是东边，这样的话，身体各部位就会变得更加易于接受按摩，并能获得最大程度上的放松。
在进行自我按摩前，首先要检查自己的指甲是不是过长，双手是否干净，如果是就要修剪指甲，洗净双手，并且要将戒指、手链、手表等硬物全部摘掉，以免在操作过程中，指甲或者硬物划伤、刺伤皮肤。