虽然人体的致病原因很多，但总体说来不外乎外感与内伤这两大类。外感，是指风、寒、暑、湿、燥、火等“六气”，及各种邪气、寄生虫侵入人体以及各种外伤；内伤，则包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”，及饮食不慎、房事不节、疲劳过度等。不管外感还是内伤，都是导致人体生病的原因。
自我按摩，不仅可以对外感致病有一定的疗效，对于内伤致病也非常有效。当按摩刺激某些部位或是特定的穴位时，会产生较为明显的酸、胀、麻、热等感应，这种感应现象往往会循着人体的经络扩散到人体的脏腑或其他组织器官，从而达到疏通经络、整复错位、解除痉挛、松解粘连、散寒除痹、运行气血、营养全身的施治功效。
而食疗则是利用摄入体内的食物，影响机体各方面的功能，使人体获得健康或愈疾、防病的一种方法。按摩搭配食疗，内外相结合，以外调内、以内养外，达到双重养生的效果。
自我按摩+食补的五大功效
中医讲究“通则不痛，不通则痛”，无论急症还是慢症，都会引起身体肿胀、疼痛的反应，这些都是因为血离经脉，经络受阻，气血流通不畅所致。通过按摩，能够促进局部血液和淋巴的循环，加速局部瘀血的吸收，改善局部组织代谢，理顺筋络，并可以提高局部组织的痛阈，使气血通畅，从而起到舒筋活络，消肿止痛的作用。
在按摩过程中，搭配一些具有舒筋活络、消肿止痛功效的食物能够达到更好的治疗效果，比如芋头、平菇等。
受伤后产生的疼痛，可能会反射性地引起局部软组织痉挛，这是肢体对损伤的一种保护性反应，尽管如此，但如果不及时治疗，或治疗不妥当，痉挛的组织很可能会刺激神经，加重痉挛。日久便会形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化而加重原有损伤，形成恶性循环。
按摩，能解除痉挛，放松肌肉，起到镇静作用。另外，按摩还可以直接作用于痉挛的软组织，使之放松，打破恶性循环，帮助肢体恢复正常功能。
按摩与食疗双管齐下，效果更加。可以多吃一些含钙、镁、维生素D等具有镇静作用的食物，比如桂圆、赤豆、银耳、莲子、红枣等。
肌肉、肌腱、韧带所受的外伤，可以造成纤维撕裂或引起肌腱的滑脱，使所伤之筋离开原来正常的位置，另外，关节在外界暴力的作用下也可以产生微细的错缝或引起关节内软骨板的损伤。而中医按摩恰恰可以使损伤的软组织纤维抚顺理直，错缝的关节和软骨板回纳到正常位置，这样疼痛也就可以缓解或消失了。
从食疗角度讲，初期可以多吃一些蛋类、豆制品、鱼汤、瘦肉等清淡的食物。恢复中期以和营止痛、接骨续筋为主，则可以由清淡转为高营养补充，在食谱中加入骨头汤、动物肝脏等。到了恢复后期，饮食上就可以解除禁忌，食谱中应该再搭配些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤等。
脏腑是人体的功能单位，按摩对其具有双向调节的作用。例如，排便不畅是由于肠道蠕动过慢造成的，通过按摩可以加快蠕动速度，减少排泄物在肠道内的停留时间；腹泻是由于胃肠蠕动过快造成的，按摩能适当减缓蠕动速度，起到止泻的作用。除了胃肠道外，按摩对心脏、膀胱、肝脏、肾脏等器官也具有调节作用。在按摩的基础上加以食补的配合，可达到事半功倍的效果。例如，调和脾胃可以在食谱中加一些山楂、木耳、芝麻等；补益肺气应该多吃些木耳、百合、鲜藕、猪肺等。
“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气盛者为行痹，寒气盛者为痛痹，湿气盛者为着痹也……痹在于骨则重，在于脉则血凝而不流，在于筋则屈不伸，在于肉则不仁，在于皮则寒。”按摩具有和血脉而除痹痛的作用。临床上对风寒、湿热所致的各种疼痛，都能获效。再搭配食疗，能够起到事半功倍的效果，比如猪蹄、花生、核桃等。
自我按摩主要是依靠双手，无须其他特殊设备，只要学会各种手法，找准穴位，就可以实现养生保健、自我治疗的作用。如果某些部位不便于按摩或发力，只需要借助一些小道具，如发卡、捶捶乐、按摩棒等，就可以想按哪里按哪里。
与吃药、打针相比，一些小病或常见症状使用按摩方法解自我按摩的五大优点
自我按摩以南北朝时期道教代表人物陶弘景的《养性延命录》导引按摩篇为代表，自我按摩功法，多为气功、导引之辅助功，是自己按摩自己的一种保健方法。
自我按摩较之被动按摩，手法比较简单，一般用于自我保健按摩，在按摩环境和手法力度的要求上，也不像被动按摩那样严格。
决，不仅方便，副作用也比较小。药物具有一定的副作用，长时间服用不仅对脏腑器官伤害极大，还会严重影响到神经系统。将自我按摩与药物配合使用，并根据自身情况和操作部位调整手法轻重，就能在提高身体自愈能力的同时，促进疾病愈合的同时，达到缩短服药疗程、减少人体蓄毒的目的。因此，自我按摩也被称为“绿色疗法”。
当然，自我按摩并不能治百病，它也有适用证和禁忌证，对于患有禁忌证的人绝对禁止使用按摩进行治疗。
自我按摩不仅可以单独使用，也可以与其他疗法配合使用，尤其是功能性慢性疾病或长期服药效果不佳的疾病，坚持按摩可以收到较好的效果。
自我按摩的适用广泛性还体现在人群上。一般来说，自我按摩适用人群包括：
（1）慢性病患者。
（2）生活不规律、经常加班、睡眠不足、工作压力大、应酬多或用脑过度的人群。
（3）免疫力差，极易患疾病的人群。
（4）每天负责一日三餐的家庭主妇。
（5）身体虚弱、经常患病的老人。
（6）偏嗜油脂、甜食的人群。
自我按摩涵盖养生、保健、治病三个领域，以增强机体抗病能力、延年益寿、治病祛疾为目的，让你在一次按摩中获得到三种不同的健康体验。
自己最了解自己的身体状况，可以及时对按摩后身体的各种反应做出判断，以便决定是否继续或停止按摩。此外，对于一些急性病突发病，在没有医疗救援的情况下，自我按摩还能起到救急应急作用，为生命争取时间。
对于刚刚离开工作岗位，退休赋闲在家的老人而言，极容易由情志失调而导致胸闷。
胸闷者表现为胸部满闷，有堵塞感或气短的一种自觉症状。
还会伴有胸痹、心悸、痰饮、肺胀等病症。对于这种情况，我们完全可以通过自我按摩的方式得到缓解。
身体出现疲劳信号的时候，最快的恢复方法就是做一个自我保健按摩，可以通过浴头的方法解除肌肉疲劳，加快新陈代谢，松弛神经，并具有很好的催眠作用。此法还可以调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
我们可以通过扣攒竹、旋眼睛、点晴明、揉眼皮等按摩手法消除眼胀、恢复视力。另外，此类手法对于消除眼痛和明目也有很好的效果。
易感冒、免疫力差的人，或过敏性鼻炎患者，均可通过按摩迎香、足三里、合谷等穴位增强抵抗力，缓解病证。
对于肌肉疲劳、肩颈疲劳的患者，按摩也可以起到很好的效果，例如揉胸脯、抓肩肌等按摩手法，都可以起到加速血流、减轻肌肉疲劳的效果。
按摩对于各种寒证，如肩自我按摩的适应证
自我按摩的适应证非常广泛，在提倡“绿色健康”的今天，按摩以它独特、简便的治疗方法和显而易见的优势被越来越多的人所接受。
周炎、各类关节炎等，可以达到活血化瘀、祛风散寒的效果。足底保健可通过对足底反射区的按摩刺激，可以增强五脏六腑自身的功能，调节内分泌系统的平衡，提高免疫力，促进消化和吸收，从而达到防病健身的作用。
当咳喘严重时，可通过点膻中、苏华盖、豁胸廓等手法起到豁胸、顺气、镇痛、止喘的作用，对于缓解咳喘症状很有帮助。
按摩独创的小儿捏脊法对治疗婴幼儿的厌食症也具有很好的功效。
对于高血压的患者，也可通过干洗面和假梳头等按摩手法起到醒脑、降压的效果。
急性损伤、慢性劳损的患者，通过药物往往只能缓解一时的病痛，长期服药带来的副作用也是不可避免的。而通过按摩不仅可以减轻病痛，同时还可起到标本兼治的作用。
颈椎病、腰椎间盘突出症，虽然西医界不主张按摩治疗，但经过按摩医师长期的临床实践，却收到了惊人的疗效。尤其在急性发作期，通过手法治疗，对减轻病症具有疗程短、见效快的特点。
心慌、晕车者因为疲劳出现心慌，或者心脏不太好者，以及经常晕车者，都可以通过按摩内关穴来达到缓解病症的效果。
溃疡性皮肤病、严重心脏病、急性滑囊炎患者，以及处在神经根炎性水肿期的腰间盘突出、神经根型颈椎病患者，均不能施行按摩疗法。还要忌在有痈疖、肿瘤的部位按摩，以免导致病变随血液扩散到其他各处而加重病情。
如果随意使用整体按摩手法，可能造成神经严重受损、下肢瘫痪的悲惨后果。
骨质受损后，会产生大量渗出物，同时骨质本身也会变得十分脆弱，按摩只能加剧病情的恶化，同时也会给患者造成巨大的痛苦。特别是伴有骨折的严重扭伤，如果盲目地按摩会导致折骨移位，加大治疗上的困难。
外力的作用会导致骨折或骨裂。因此，对骨质疏松或严重缺钙的人进行按摩极易导致瘫痪。
女性月经期期间进行按摩，不仅不会缓解疲劳，反而会增加月经血流量，给身体带来危害。
人体在饱食后，血流加快，胃蠕动增强，此时按摩易引起呕吐、胸闷等不良反应；如空腹状态进行按摩，因体表有很多穴位通过经络与胃相联系，当体表按摩的刺激反射引起胃蠕自我按摩的禁忌证
自我按摩虽有很好的保健、治疗作用，但并不代表所有的不适都可以进行自我按摩。在选择按摩疗法之前，应先弄清楚自己的症状是否适合按摩，否则不但无法起到治病保健的效果，还可能会损伤身体、加重症状。
动时，造成胃空磨，易损害胃黏膜而诱发胃病。所以饥饿或饭后半小时内不宜做按摩。
足部按摩的疗法优点虽多，但也不能包治百病，对足部皮肤有皮肤病，如足部皮肤上的脓疮、溃疡，足部有新鲜或未愈合的伤口，或足部骨折等不可乱用。另外，有出血性或出血倾向的疾病如尿血、呕血、便血等或白血病、血小板减少等病的人也要慎重。
一些外科疾病，如急性阑尾炎、肠穿孔、关节脱位等也不适宜做足部按摩。还有各种传染性疾病，如肝炎、结核、伤寒及各种性病等；各种中毒，如煤气、药物、食物中毒，狂犬咬伤等都不适合做足底按摩。
急性脑中风、急性心肌梗死以及其他严重的感染、中毒性疾病，掐人中穴很可能会延误抢救时机。