完结共47章
倒序
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版权信息
作者简介
引言 年轻人正面临心脏健康问题
第1章 年轻人的心脏友好型生活
1.保持冠状动脉弹性
2.维持血压和心率的稳定
3.预防心衰
第2章 先改掉“伤心”的坏习惯
总是给自己太多压力
爱吃重油食物、米饭和甜食
生活习惯病找上门
入睡时间不规律
动不动就发脾气、心烦意乱
第3章 年轻心脏的早、中、晚生活
1.早晨：保护心脏，从起床开始
2.上午：适度紧张，张弛有度
3.午休：给心脏“加油”的好机会
4.下午：工作会紧张，但心脏要放松
5.晚间：让身体切换到放松模式
6.对心脏更好的“超棒睡眠法”
第4章 帮心脏减压——池谷式情绪转化法
1.尽量不要回忆不开心的事，那是心率之敌
2.逃离不和、讨厌、危险的人，学会充满勇气地撤退很重要
3.别紧张，没人关注你的现在
4.培养一项可以全情投入的兴趣爱好
5.愤怒是最高级别的压力
6.不尝试改变彼此
7.跟那些成为压力源头的家人适当保持距离
8.离开有毒的人际关系
9.用放下执念的生活方式去解放身心
第5章 给心脏加油——池谷式不费力运动法
1.为什么一定要运动
2.控制心率是运动的关键
3.每天五分钟就能搞定的“八种不费力运动法”
第6章 让心脏吃好——池谷式饮食法
控盐减盐法
有序吃饭法
轻减糖法
保证早餐法
重启肠胃饮食法
（不得已）喝酒法
十大营养成分补充法
远离三种不良脂类成分
池谷医生的“心脏年轻态食谱”
结语 年轻心脏，从现在做起
年轻心脏早、中、晚生活贴士
更新时间：2024-12-16 16:54:17