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导读
第1章 家长必读的喂养知识
五谷杂粮都要吃，肠道好、不便秘
深色蔬菜助力长高
常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，提高免疫力
水果要适量，吃太多影响正餐，易蛀牙
牛奶每天不低于300毫升
脂肪是必需的营养，不要拒绝
零食是有必要的，但要注意种类的选择
给孩子选零食，配料表要看清
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西式快餐会影响孩子智力发育
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常喝含糖高的饮料可能导致尿酸高
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孩子的菜要清淡少盐
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给孩子做饭尽量少放味精
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再喜欢也不能多吃，小心吃伤了
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吃动平衡，预防肥胖
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男孩、女孩的饮食各有侧重
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第2章 补对营养素，身体棒、学习好
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钙：让骨骼更强壮
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铁：消灭贫血，注意力更高
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锌：维护孩子免疫力
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钾：维持神经和肌肉功能
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碘：智力发育不可少
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维生素A：让眼睛更明亮
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维生素C：促进铁吸收，提高免疫力
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维生素D：促进钙和磷吸收
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B族维生素：让孩子朝气十足
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蛋白质：健脑益智，强壮肌肉
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碳水化合物：让孩子精力充沛
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膳食纤维：让孩子不便秘、不肥胖
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脂类：提供充足的能量
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不可忽视的其他微量元素
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植物化学物：含量少益处多
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第3章 吃对食物，长得高、变聪明
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增长助高：吃出强壮身体
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健脑益智：轻松学习，快乐成长
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清肝明目：维护孩子好视力
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健脾养胃：消化好，营养足
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提高免疫力：体质好，少生病
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固齿护牙：没有蛀牙吃饭香
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清热去火：去除火气更健康
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预防肥胖：控制能量摄入
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第4章 快手早餐：给孩子注入满满活力
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米粥不单调，孩子才爱吃
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10分钟面食，吃得饱不挨饿
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自创营养水，孩子不发烧、少生病
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第5章 能量午餐：营养健康，吃得安全
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爱吃蔬菜身体棒
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吃肉有能量，孩子有精神
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鱼和虾，一周吃2次或3次
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第6章 健康晚餐：无负担、不长胖
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粗细粮搭配，给肠道添“动力”
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荤素搭配，让孩子更容易接受蔬菜
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美味汤羹，饭前喝不长胖
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第7章 无添加零食：好吃又减压
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孩子爱吃的小食
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第8章 四季饮食调养：不咳嗽、少过敏、养脾胃
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春季长高食谱
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夏季开胃营养餐
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秋季润燥养肺餐
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冬季能量储备餐
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第9章 生病调理食谱：让孩子好得更快
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便秘：多吃蔬菜和杂粮
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腹泻：饮食以软、烂、温、淡为原则
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感冒：多吃富含维生素C的果蔬
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发热：流食为主，少食多餐
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过敏：缓解症状，找到过敏原
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哮喘：多摄入蛋白质和维生素
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咳嗽：生津润燥，化痰止咳
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湿疹：多摄入维生素和矿物质
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鼻出血：多吃凉性食物，注意补水
更新时间：2023-07-11 17:21:59
完结共72章
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