陈允斌教您顺时生活的智慧（套装共12册）

男怕伤肝，女怕伤肾

分清人体体质，一补一个准

在身体需要的时候吃饭，是春雨贵如油

没有什么补品是适合所有人的

防止“毒从口入”，比中了毒才去补救更好

在吃下每一种食物之前，请想十年后

只有投资健康，才有终生回报

第六章：只有投资健康，才有终生回报

一家之政观于齑——主妇会做腌菜是持家本领

下饭又补肾，要数酸豇豆

酸盐菜，开胃和胃、散寒祛湿

药食同源的泡菜二宝——洋姜和螺丝菜

泡菜，有新鲜蔬菜所不具备的功效

第五章：泡菜、腌菜之美

“春深无客到，一路落松花”——松花粉美容、延年、强身

吃对花粉，保肝、抗衰老

蜂毒，可调治关节炎、荨麻疹和哮喘

蜂蜡跟蜂蜜有互补作用

原生的蜂胶，最好不要直接用

蜂王浆、蜂胶等蜂产品适合哪些人吃

选购优质蜂蜜的诀窍

在家学会古法炼蜜

为什么很多中成药丸都用蜂蜜来调制

不同的季节，要选不同的蜂蜜

蜂蜜的正确饮用方法：空腹喝

蜂蜜外用杀菌，内服消炎

蜂蜜结合了动植物的精华

第四章：会吃蜂蜜、蜂王浆、花粉的人不会老

自制补脾又补肾的糯米麦芽糖

麦芽糖，补脾胃，不蛀牙，是最适合小孩吃的糖

冰糖可润肺、清火

吃红糖，补血、活血化瘀

白糖可解毒、润肺、清热，主要作用是调味

白糖、红糖、冰糖，用法不一样

第三章：吃糖的智慧

鲜美之道：如何用蘑菇和黄豆自制纯天然味精

茴香——厨房里的补肾高手和胃病克星

菜籽油，炒菜用油的首选

“有椒其馨，胡考之宁”——神奇花椒，专治富贵病

每晚三瓣蒜，清肺清肠，抗癌抗衰老

葱涕、葱白、葱叶全是宝

宁可居无竹，不可食无姜

第二章：调味品，不仅仅能调味

养肝，怎么离得了血豆腐

吃什么都不长肉，多喝连贴橘枣粥

脾胃不好，血糖高，多吃猪脾、牛脾

全家老小一年四季的保健食方——鸡内金蒸鸡蛋

鸡内金，特别金贵的保健品

动物内脏最补人，不要拒绝胆固醇

第一章：内脏好，身体才真的好

回家吃饭的智慧·下

文后

吃松花蛋的智慧

吃咸鸭蛋的智慧

吃鸡蛋的智慧

第五章：把蛋吃出最高营养

吃西瓜的智慧

吃杏仁的智慧

吃桃子、李子的智慧

吃菠萝的智慧

吃猕猴桃的智慧

吃香蕉的智慧

吃桂圆的智慧——一样桂圆三味药

吃红枣的智慧

陈皮，“药中贤妻”统治百病

吃橘子的智慧

第四章：吃水果也需要智慧

“飞油水”——绿色蔬菜的健康吃法

薤家姐妹花——开胃的藠头、延年的苦藠

苦瓜越老越养心

红薯吃好，胜过红枣

第三章：有哪些蔬菜药我们日用而不知

冬瓜的瓤、皮、籽，没有一样不是宝

吃南瓜，南瓜子丢不得

“四恨茄蒂太小”——吃炒茄蒂可以祛湿解毒

空心菜老秆炒黄豆，补气、祛湿两不误

一样丝瓜九味药，从头到脚保平安

吃香椿等于补“阳光”

芹菜最精华的部位是芹菜根、芹菜老秆

吃香菜，请把根留住

第二章：别扔掉蔬菜身上的“灵丹妙药”

劝君处处惜芳草，清咽瘦身有繁缕

媲美“深海鱼油”的长寿菜——马齿苋

“寻药踏青采嫩芽”——天赐荠菜

神奇鱼腥草，天然抗生素

只要你带上了最好的心情，吃什么不补呢

第一章：不要忘记身边那些对我们有恩的野菜

回家吃饭的智慧·中

读者留言

考场提神小妙方

女生考试痛经吃什么——核桃红糖茶

孩子考试当周的食方

调理考前心烦紧张睡不好的饮方——莲子甘草茶

孩子中考、高考当周前别进补，饮食要清淡

备考期间食方（大考前一年开始）

第七章：让孩子中考、高考顺利的食方

给孩子补脑的食方——麦芽糖蒸核桃

调理小孩子遗尿的食方——豇豆干炖黄牛肉

让孩子健康地吃甜食——消食防病的橘皮糖

孩子挑食，给他喝姜枣饴糖水

孩子胃口差、爱生病，吃炒连贴拌饭

孩子感冒咳嗽、积食，就吃“火烧红橘”

宝宝长湿疹，用金银花藤煮水泡澡

第六章：让孩子吃得香、身体好、更聪明

苦蒿煮水洗澡，专祛湿热之毒

病邪在身，可求艾蒿

会喝米粥，性命无忧

青青荷叶粥，伴你度长夏

养阴圣品——冰糖银耳羹，从中秋开始吃起

十全大补酒糟鸡，立秋之后贴秋膘

鸡酪汤——孝敬老人的补气养神汤

甜黄泥，做给孩子和孕妇吃

当归各个部位的作用和使用方法

当归炖鸡蛋，贫血的人可经常吃

黄芪粥，三伏天的进补食方

第五章：小食材，大进补

调理关节冷痛的简便方——鸡蛋热敷

减轻熬夜伤身程度的食方——清炖墨鱼干

睡不着，因为心神不宁

专调各种口渴问题的食方

出汗多并非排毒多——专调汗多症的食方

拉肚子不是小事

你的小便正常吗

生菜籽油加盐，治烫伤不留疤

得了慢性咽炎，喝蜂蜜绿茶可以缓解

口腔溃疡，涂蜂蜜加板蓝根愈合得快

调治便秘，自有良方

牙疼还真是病：各种牙痛的速效止痛食方

第四章：难言之隐，家里就有救急食方

肾盂肾炎病因不在肾，消炎祛湿就可以

我家预防脑卒中的食方——每年吃四五次香菜炒鹅蛋

我家专调慢性胃病的食方——何香猪肚汤

百病多由痰作祟：简单、奇妙的祛痰食方

不能一咳嗽就马上去止咳——调理各种咳嗽的食方

出门在外，感冒初起时如何就地取材

感冒要分类型治，食方一用见效快

一年四季如何不得感冒

调治感冒的四大误区

感冒不是小病，处理不好会变成各种病的源头

全家几代人都在用的退烧方——蚕沙竹茹陈皮水

第三章：家是最好的疗养院

少吃咸，能延年

冬吃苦，把肾补

冬天，保存人体实力的好季节

秋天不适合多吃辛味

秋吃酸，护肝胆

秋天，好好养肺

长夏时节，脾最容易受伤

夏天不要多吃苦味

夏吃辛，养肺金

夏季是生长的季节，正是养心的关键时期

春天一定要少吃酸味

春吃甘，脾平安

春天，人的心情应该像草木一样舒展

一个季节什么脏腑最旺，就要少吃跟它同样属性的东西

为什么做菜会用到各种调料——不仅仅是好吃

为什么人类要把食物做熟了再吃

第二章：烹调的智慧——不仅是为了好吃

吃食物不能掐头去尾、抽筋剥皮

要想身体好，就要多吃弱阴性的食物

四种简单的方法最快帮你区分阳性、阴性食物

吃什么，吃多少，都要看自己的本钱——阳气足不足

吃对了，才有不生病的能力

“应该不吃什么”比“应该吃什么”重要100倍

第一章：回家吃饭，吃对家常便饭

序二 灵丹妙药，自在家常便饭间

再版序 感谢对自然和生命的尊重

导读

回家吃饭的智慧·上

推荐语

25．过年时候的开胃食方：腊八蒜

24．腊八节的食方：佛粥

23．腊八节，感恩天地和父母的节日

22．大寒时节的食方：消寒糯米饭

21．大寒时节“送寒气”，最难将就“寒”

20．小寒时节的食方：糯米红豆饭

19．小寒时节地气寒，严防下半身的寒湿

18．冬至数九：晓妆染梅，“写九”消寒

17．为什么炖“冬至补心养阳汤”要放甘蔗呢

16．冬至时节的食方：冬至补心养阳汤

15．“庭前杨柳，珍重待春风”：冬至时节，进补三倍功

14．冬季补肾的食方：每天吃几颗风干板栗，补肾壮骨

13．冬季脚后跟已经裂口子了，怎么急救呢

12．冬季脚后跟开裂（肾虚），要多喝“大补养藏汤”

11．大雪时节的食方：大补养藏汤

10．仲冬时节，要多待在安静的气场里

9．仲冬“畅月”，最宜大补

8．小雪时节的食方：补肾养藏汤

7．小雪时节“谨盖藏”，一年的所得要在此时收仓入库

6．立冬食方如何搭配，功效才迅捷不衰

5．初冬补肾的食方：白果墨鱼汤

4．立冬节气：绝爱初冬万瓦霜，相约白果墨鱼汤

3．一口红香茶，补肾细无声

2．谁说素菜不补肾：“凉拌茴香菜”

1．立冬开始，宜静养，宜反思，宜补肾

肆·冬季 养好“种子”，方能喜迎来年

35．秋冬时节如何对付哮喘

34．秋天如何让孩子少生病

33．秋季孩子感冒咳嗽时间比较长，能吃梨吗

32．秋季咳嗽有痰不能吃梨，可用梨皮泡水喝

31．一日之内夜不食姜，一年之内秋不食姜

30．秋季要冻下不冻上

29．霜降时节养肝血的食方：双莲墨鱼汤

28．霜降时节，“昆虫皆闭关”，养好肝血，准备猫冬

27．结缘菊花（延寿客），保心血管无恙

26．献给老人的食方：山茱萸强筋壮骨汤

25．不能让家里老人的身体再“漏”了

24．结缘茱萸（辟邪翁），远离病邪

23．登高望远，畅饮“空气维生素”

22．重阳节，长生节，孝心节

21．寒露时节的食方：桂子暖香茶

20．寒露时节，露寒风冷，秋气伤肝，幸有“天香”

19．饮酒过多后的保肝食方：桂香醒酒汤

18．秋季健肾食方：送子蟹汤

17．吃螃蟹大补，但要讲缘分

16．中秋吃冬瓜，能帮肾脏排毒

15．中秋养生，奥妙就在一个“水”字

14．吃银耳要注意什么

13．什么时候吃银耳比较好：从秋分吃到来年立春

12．如何炖银耳才能达到最好效果

11．求医不如求银耳：如何对症吃银耳

10．银耳—平民的燕窝为何了不起

9．秋天有三燥（肺燥、肠燥、皮肤燥），会吃银耳就能消

8．“金气秋分”，润燥为先

7．白露时节的养肺食方：红酒炖梨

6．白露时节，一岁露从今夜白，易悲秋，宜养肺

5．处暑时节的食方：出伏送暑补肾汤

4．处暑时节，暑湿犹在，“新凉值万金”

3．立秋时节的食方：补气黄芪粥 黄芪粥，给身体补充正能量很快

2．为什么会秋乏？为什么立秋要贴秋膘

1．立秋时节，“睡起秋色无觅处”“一宿秋风未觉凉”

叁·秋季 该转身换一种活法了

44．七夕女儿节：给爱的人熬一锅“相思长生粥”

43．夏季排毒的外用好方：三伏贴

42．三伏天，冬病夏治的好时节

41．大暑时节的祛湿热食方：甜杏仁拌茴香

40．大暑时节的祛暑饮方：银花甘草茶

39．大暑时节，湿热“煮”人，最是难熬

38．抗夏季光毒的食方：胡萝卜番茄汁

37．祛夏季火毒的食方：莲子心甘草茶

36．夏天如何判断自己有血热毒

35．小暑时节排血毒食方：松花蛋红苋汤

34．“小暑大暑，上蒸下煮”：小暑时节，排毒事半功倍

33．改善中老年人失眠早醒的五味子膏

32．献给父亲节的礼物—二子延寿茶

31．夏至时节的补心肾食方：桑葚膏

30．夏至时节，“盛极必衰”，安心为上

29．防治疱疹和疥癣的外用方：雄黄酒

28．提高身体免疫力的食方：新蒜煮蛋

27．端午时节的补肾食方：角黍香粽

26．端午至，五毒出，宜佩“艾”心香包

25．端午时节，宜“兰汤药浴”

24．“艾”自己，“艾”家人

23．家悬艾蒲，净化空气驱蚊虫

22．端午节，好好祛邪

21．芒种时节的食方二：樱桃酒樱桃酒

20．芒种时节的食方一：樱桃甜汤

19．芒种饮食禁忌

18．樱桃，心脏的阿司匹林

17．芒种时节，修复人体老化的大好机会来了

16．梅子是“返老还童激素”

15．接命食方三：冰梅酱

14．接命食方二：酒梅干

13．接命食方一：青梅酒

12．“忆昔好饮酒，素盘进青梅”

11．小满时节，吃梅接命

10．小满时节，将满未满，一切都是刚刚好

9．母亲节：献给母亲的孝心茶—萱草忘忧茶

8．神仙姜枣茶，百搭回春方

7．夏季食方“神仙姜枣茶”的功效

6．为什么从立夏到头伏要开始喝“神仙姜枣茶”

5．立夏的固肾食方：核桃壳煮鸡蛋

4．一夜熏风带暑来：立夏时节，固肾开始

3．夏季要多吃辛味，发散体内病气

2．夏季要防心火烧过了头

1．如果能充分地“长”，就能延缓衰老

贰·夏季 想不老，就要在夏天好好地“长”一“长”

28．春季养生大课堂

27．麦枣安心粥，抗抑郁，抚慰所有不安的心

26．饮食抗雾霾：抗霾饮、清肺洗尘汤

25．春季防流行性感冒的食方：护生汤

24．防止春困的食方：牛肉、醒神茶

23．春困，困的是脏腑和大脑

22．“谷雨深春近，茶烟永日香”：谷雨时节，抓紧护肝健脾

21．上巳节的食方：荠菜鸡蛋汤

20．“三月三日天气新，长安水边多丽人”：上巳节，宜近水赏花

19．清明时节的食方：艾粑、清明粥

18．清明时节，“气清景明，万物皆显”：春光最明媚，正是抗流行病的关键阶段

17．寒食时节的食方：寒食平安粥

16．“且将新火试新茶”：寒食时节，风热袭人

15．春分时节的食方：三花舒肝解郁茶

14．“四时唯爱春，春更爱春分”：春分时节，肝气最盛

13．惊蛰时节的食方：黄豆萝卜汤

12．为什么吃生白萝卜不要去皮

11．“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天”：惊蛰时节，病毒活跃

10．雨水时节的食方：凉拌青韭芽

9．“夜雨剪春韭，新炊间黄粱”：雨水时节，小心春寒料峭

8．情人节的爱心饮方：玫瑰柠檬茶包

7．萝卜缨是“天然钙片”

6．吃对香菜：强壮心肺，专门“醒”脾

5．吃对芹菜，血压、血糖一起降，还帮肾脏排湿毒

4．立春时节的食方：春饼、春盘

3．“蓼芽蔬甲簇青红，盘箸纷纷笑语中”：立春时节，警惕病毒苏醒

2．春季要少吃酸，多吃甘

1．春季养“生”最忌生气

壹·春季 向一切阻挡生机的行为说不

“顺时而食”的智慧

拈指光阴，关心节序，养命有天助

吃法决定活法 2019版

十二 小食材，大功效 35种适合配保健茶的家常食材

十一 老年养护小茶方

十 儿童养护小茶方

九 男性保养小茶方

八 女性保养小茶方

七 办公室备用应急小茶方

六 四季通用全家保健小茶方

五 冬季体质保健小茶方

四 秋季体质保健小茶方

三 三伏长夏体质保健小茶方

二 夏季体质保健小茶方

一 春季体质保健小茶方

茶包小偏方 喝出大健康（下册）

十五 亚健康调养小茶方

十四 常见慢性病日常保养小茶方

十三 解酒的家传小茶方

十二 改善睡眠小茶方

十一 补血调血小茶方

十 瘦身不要节食——调理六种不同肥胖体质的家传小茶方

九 常见皮肤问题家传小茶方

八 各种疼痛及眩晕调理小茶方

七 各种类型便秘、肠炎、痔疮的家传小茶方

六 调理眼睛问题的小茶方

五 调理咽喉问题的家传小茶方

四 保健牙齿和口腔的家传小茶方

三 调理咳嗽、痰多的家传小茶方

二 调理感冒、发热（发烧）的家传小茶方

一 旅途中快速自制应急小茶方

带上健康出发（2012年初版前言）

茶包小偏方，喝出大健康（增订版前言）

茶包小偏方 喝出大健康（上册）

茶包小偏方 喝出大健康（上下册）

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附录 抗病毒微课堂抗病毒主题”问答

第十四章 抗病毒：食用和外用都很好的厨房调味料

小调料，大功效篇

第十三章 家里可以常备的感冒、退热中成药

第十二章 为防不时之需，平时家里应备好哪些食材？

家庭应急药食篇

第十一章 传染病流行期易感人群的加强食方

第十章 防病、增强体质的代茶饮和食方

增强体质篇

第九章 流感、发热、咳嗽等外感病的饮食调理

第八章 如何用饮食养肺、清肺？

内调篇

第七章 古人如何用外治法预防传染病？

外治篇

第六章 《黄帝内经》教我们的防疫病方法

自救篇

第五章 孕妇如何防治新冠肺炎？

第四章 借一病为万病立法

第三章 遇到传染病流行怎么办？

第二章 顺时防病饮食分阶段，切勿“逆天而行”

第一章 为什么有的年份容易暴发传染病？如何应对？

共防篇

前言：身体养得好不好，面对病毒见分晓

陈允斌：抗病毒应急食方

冬至

大雪

小雪

立冬

霜降

寒露

秋分

白露

处暑

立秋

大暑

小暑

夏至

芒种

小满

立夏

谷雨

清明

春分

惊蛰

雨水

立春

大寒

小寒

冬至

内容简介

作者小传

作者序 顺时生活，日日康健——“寒水之年”，如何养生？

插图

顺时生活

后记：顺天之命，顺时生活

年夜饭吃什么对身体好？

大寒节气，如何防范急性脑梗死？

一年中的最后一个节气如何补？

第六章：大寒

专门为孩子准备的补脑、减压食方

冬天最后一个月，既要进补又要排毒

小寒节气的食方——糯米红豆饭

感恩腊八蒜

腊八粥您喝对了吗？

第五章：小寒

善养生者，必养冬至

第四章：冬至

冬天的第二月，警惕突发心肌梗死和上消化道出血

仲冬时节，喝大补养藏汤有何好处？

祛风祛湿的伟大古方

大雪时节，“风”病肆虐

大雪节气，有没有雪都要补养

仲冬，五脏要同补，重点是大补心和肾

从大雪开始，身体进入最需要补养的时候

第三章：大雪

冬季，每天都应该吃一点红薯

小雪节气，阴阳不通、天地闭藏的日子开始

第二章：小雪

冬天如何防治感冒？

立冬之后，应该这么补肾

第一章：立冬

陈允斌二十四节气顺时饮食法 冬藏

您会外养吗？

顺时养生，遇到闰月怎么办？

重阳节，宜亲近茱萸、登高望远、饮菊花

霜降时节，身体何以将息？

第六章：霜降

从寒露开始的秋冬季，是保养眼睛的关键期

寒露时节，小心秋风带来的凉燥

深秋，养肝血的关键期

第五章：寒露

秋分到立春，吃银耳的黄金一百天

过好中秋节，就做好了仲秋的养生功课

中秋节，怎样健康吃月饼？

中秋时节，月亮对人体的影响

金气秋分，一年的养生要大转弯了

秋分：星沉、龙潜、人安

秋天易出现的两种亚健康现象：秋乏和悲秋

说话过多的人秋天如何养肺？要分阶段

第四章：秋分

湿土之令，终于白露

“葡萄美酒夜光杯”——自酿葡萄酒的好处

如何吃梨最好？

秋风渐起，宜食红酒炖梨

第三章：白露

痛风发作了，请用连皮带籽的老丝瓜络调理

9月温差大，要防内火和外寒

吃空心菜，最应夏秋时节

处暑期间，饮食有哪些调整？

出伏后的养生食方

处暑节气的排湿汤——出伏送暑汤

第二章：处暑

湿气对男性、女性都有哪些影响？

湿气——现代人亚健康的罪魁祸首

中元节，民俗与养生

七夕：女性养颜正当时

立秋后最补的一道食方——十全大补酒糟鸡

进入秋天之后，容易发生肠道问题

立秋后，为什么会经常拉肚子？

立秋后的活法

立秋：“群龙无首”，宜补精气，忌喝凉水

第一章：立秋

陈允斌二十四节气顺时饮食法 秋收

从夏到秋，晚上睡不好，醒得早，喝五味子凉茶

大暑时节，我们的身体如何将息？

第六章：大暑

夏吃辛，清肺金

三伏，冬病夏治的好时机

小暑时节，我们的身体如何将息？

第五章：小暑

夏日炎炎，谨防光毒伤人

夏天身上起红疹怎么办？

会吃蜂蜜的人不会老

夏天，特别要防肠道病

怎样不靠空调清凉度夏？喝一清一补两杯茶汤

您还在坚持喝姜枣茶吗？

夏至时节，一年中两个极端的节气之一

夏至之美

夏至节气，我们的身体如何将息？

第四章：夏至

父亲节的礼物：二子延寿茶

“夏打盹”好不好？

“墙根新笋看成竹，青梅老尽樱桃熟”

芒种节气，我们的身体如何将息？

第三章:芒种

端午节，古代的全民卫生节

高考、中考时，怎么让孩子吃好、睡好？

初夏开始，“吃梅续命”

小满节气，我们的身体如何将息？

第二章：小满

母亲节：愿持此日意，永报一春晖

春去夏来，活法顺时而变

立夏到三伏，每日姜枣茶

第一章：立夏

陈允斌二十四节气顺时饮食法 夏长

春去有来时，愿春长见君

春将去，养生勿忘查漏补缺

春天，香味是一种疗愈

谷雨时节，我们的身体如何将息？

第六章：谷雨

春天，让呼吸系统不生病的吃法

春天，吃“陈皮牛肉”胜过黄芪

春夏之交，警惕春困

“春去秋来心自在”：不抑郁的生活

春季宜养肝，但每月各有侧重

清明时节，我们的身体如何将息？

第五章：清明

“秋贵重阳冬贵蜡，不如寒食在春前”

上巳节，养生要做三件事

春分时节，我们的身体如何将息？

第四章：春分

春天要多吃甘味的食物

春天要少吃酸味的食物

惊蛰期间，我们的身体如何将息？

惊蛰，喝黄豆萝卜汤补身体

第三章：惊蛰

补钙，要特别讲究方法

在春天，不上火的活法

二月二为什么“龙抬头”？在哪里可以看到“龙抬头”？

如何预防春天的传染病？

春天为什么易流行禽流感、流感等传染病？

雨水节气，我们的身体如何将息？

第二章：雨水

元宵节里的养生密码

人日（大年初七），喝碗七菜羹

您会吃元宵和汤圆吗？

立春开始，养生偏向于饮

立春：肝木先动

第一章：立春

序言 为什么要跟着二十四节气来养生？

陈允斌二十四节气顺时饮食法 春生

版权信息

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版权信息

陈允斌二十四节气顺时饮食法 春生

序言 为什么要跟着二十四节气来养生？

第一章：立春

立春：肝木先动

立春开始，养生偏向于饮

您会吃元宵和汤圆吗？

人日（大年初七），喝碗七菜羹

元宵节里的养生密码

第二章：雨水

雨水节气，我们的身体如何将息？

春天为什么易流行禽流感、流感等传染病？

如何预防春天的传染病？

二月二为什么“龙抬头”？在哪里可以看到“龙抬头”？

在春天，不上火的活法

补钙，要特别讲究方法

第三章：惊蛰

惊蛰，喝黄豆萝卜汤补身体

惊蛰期间，我们的身体如何将息？

春天要少吃酸味的食物

春天要多吃甘味的食物

第四章：春分

春分时节，我们的身体如何将息？

上巳节，养生要做三件事

“秋贵重阳冬贵蜡，不如寒食在春前”

第五章：清明

清明时节，我们的身体如何将息？

春季宜养肝，但每月各有侧重

“春去秋来心自在”：不抑郁的生活

春夏之交，警惕春困

春天，吃“陈皮牛肉”胜过黄芪

春天，让呼吸系统不生病的吃法

第六章：谷雨

谷雨时节，我们的身体如何将息？

春天，香味是一种疗愈

春将去，养生勿忘查漏补缺

春去有来时，愿春长见君

陈允斌二十四节气顺时饮食法 夏长

第一章：立夏

立夏到三伏，每日姜枣茶

春去夏来，活法顺时而变

母亲节：愿持此日意，永报一春晖

第二章：小满

小满节气，我们的身体如何将息？

初夏开始，“吃梅续命”

高考、中考时，怎么让孩子吃好、睡好？

端午节，古代的全民卫生节

第三章:芒种

芒种节气，我们的身体如何将息？

“墙根新笋看成竹，青梅老尽樱桃熟”

“夏打盹”好不好？

父亲节的礼物：二子延寿茶

第四章：夏至

夏至节气，我们的身体如何将息？

夏至之美

夏至时节，一年中两个极端的节气之一

您还在坚持喝姜枣茶吗？

怎样不靠空调清凉度夏？喝一清一补两杯茶汤

夏天，特别要防肠道病

会吃蜂蜜的人不会老

夏天身上起红疹怎么办？

夏日炎炎，谨防光毒伤人

第五章：小暑

小暑时节，我们的身体如何将息？

三伏，冬病夏治的好时机

夏吃辛，清肺金

第六章：大暑

大暑时节，我们的身体如何将息？

从夏到秋，晚上睡不好，醒得早，喝五味子凉茶

陈允斌二十四节气顺时饮食法 秋收

第一章：立秋

立秋：“群龙无首”，宜补精气，忌喝凉水

立秋后的活法

立秋后，为什么会经常拉肚子？

进入秋天之后，容易发生肠道问题

立秋后最补的一道食方——十全大补酒糟鸡

七夕：女性养颜正当时

中元节，民俗与养生

湿气——现代人亚健康的罪魁祸首

湿气对男性、女性都有哪些影响？

第二章：处暑

处暑节气的排湿汤——出伏送暑汤

出伏后的养生食方

处暑期间，饮食有哪些调整？

吃空心菜，最应夏秋时节

9月温差大，要防内火和外寒

痛风发作了，请用连皮带籽的老丝瓜络调理

第三章：白露

秋风渐起，宜食红酒炖梨

如何吃梨最好？

“葡萄美酒夜光杯”——自酿葡萄酒的好处

湿土之令，终于白露

第四章：秋分

说话过多的人秋天如何养肺？要分阶段

秋天易出现的两种亚健康现象：秋乏和悲秋

秋分：星沉、龙潜、人安

金气秋分，一年的养生要大转弯了

中秋时节，月亮对人体的影响

中秋节，怎样健康吃月饼？

过好中秋节，就做好了仲秋的养生功课

秋分到立春，吃银耳的黄金一百天

第五章：寒露

深秋，养肝血的关键期

寒露时节，小心秋风带来的凉燥

从寒露开始的秋冬季，是保养眼睛的关键期

第六章：霜降

霜降时节，身体何以将息？

重阳节，宜亲近茱萸、登高望远、饮菊花

顺时养生，遇到闰月怎么办？

您会外养吗？

陈允斌二十四节气顺时饮食法 冬藏

第一章：立冬

立冬之后，应该这么补肾

冬天如何防治感冒？

第二章：小雪

小雪节气，阴阳不通、天地闭藏的日子开始

冬季，每天都应该吃一点红薯

第三章：大雪

从大雪开始，身体进入最需要补养的时候

仲冬，五脏要同补，重点是大补心和肾

大雪节气，有没有雪都要补养

大雪时节，“风”病肆虐

祛风祛湿的伟大古方

仲冬时节，喝大补养藏汤有何好处？

冬天的第二月，警惕突发心肌梗死和上消化道出血

第四章：冬至

善养生者，必养冬至

第五章：小寒

腊八粥您喝对了吗？

感恩腊八蒜

小寒节气的食方——糯米红豆饭

冬天最后一个月，既要进补又要排毒

专门为孩子准备的补脑、减压食方

第六章：大寒

一年中的最后一个节气如何补？

大寒节气，如何防范急性脑梗死？

年夜饭吃什么对身体好？

后记：顺天之命，顺时生活

顺时生活

插图

作者序 顺时生活，日日康健——“寒水之年”，如何养生？

作者小传

内容简介

冬至

小寒

大寒

立春

雨水

惊蛰

春分

清明

谷雨

立夏

小满

芒种

夏至

小暑

大暑

立秋

处暑

白露

秋分

寒露

霜降

立冬

小雪

大雪

冬至

陈允斌：抗病毒应急食方

前言：身体养得好不好，面对病毒见分晓

共防篇

第一章 为什么有的年份容易暴发传染病？如何应对？

第二章 顺时防病饮食分阶段，切勿“逆天而行”

第三章 遇到传染病流行怎么办？

第四章 借一病为万病立法

第五章 孕妇如何防治新冠肺炎？

自救篇

第六章 《黄帝内经》教我们的防疫病方法

外治篇

第七章 古人如何用外治法预防传染病？

内调篇

第八章 如何用饮食养肺、清肺？

第九章 流感、发热、咳嗽等外感病的饮食调理

增强体质篇

第十章 防病、增强体质的代茶饮和食方

第十一章 传染病流行期易感人群的加强食方

家庭应急药食篇

第十二章 为防不时之需，平时家里应备好哪些食材？

第十三章 家里可以常备的感冒、退热中成药

小调料，大功效篇

第十四章 抗病毒：食用和外用都很好的厨房调味料

附录 抗病毒微课堂抗病毒主题”问答

推荐语

茶包小偏方 喝出大健康（上下册）

茶包小偏方 喝出大健康（上册）

茶包小偏方，喝出大健康（增订版前言）

带上健康出发（2012年初版前言）

一 旅途中快速自制应急小茶方

二 调理感冒、发热（发烧）的家传小茶方

三 调理咳嗽、痰多的家传小茶方

四 保健牙齿和口腔的家传小茶方

五 调理咽喉问题的家传小茶方

六 调理眼睛问题的小茶方

七 各种类型便秘、肠炎、痔疮的家传小茶方

八 各种疼痛及眩晕调理小茶方

九 常见皮肤问题家传小茶方

十 瘦身不要节食——调理六种不同肥胖体质的家传小茶方

十一 补血调血小茶方

十二 改善睡眠小茶方

十三 解酒的家传小茶方

十四 常见慢性病日常保养小茶方

十五 亚健康调养小茶方

茶包小偏方 喝出大健康（下册）

一 春季体质保健小茶方

二 夏季体质保健小茶方

三 三伏长夏体质保健小茶方

四 秋季体质保健小茶方

五 冬季体质保健小茶方

六 四季通用全家保健小茶方

七 办公室备用应急小茶方

八 女性保养小茶方

九 男性保养小茶方

十 儿童养护小茶方

十一 老年养护小茶方

十二 小食材，大功效 35种适合配保健茶的家常食材

吃法决定活法 2019版

拈指光阴，关心节序，养命有天助

“顺时而食”的智慧

壹·春季 向一切阻挡生机的行为说不

1．春季养“生”最忌生气

2．春季要少吃酸，多吃甘

3．“蓼芽蔬甲簇青红，盘箸纷纷笑语中”：立春时节，警惕病毒苏醒

4．立春时节的食方：春饼、春盘

5．吃对芹菜，血压、血糖一起降，还帮肾脏排湿毒

6．吃对香菜：强壮心肺，专门“醒”脾

7．萝卜缨是“天然钙片”

8．情人节的爱心饮方：玫瑰柠檬茶包

9．“夜雨剪春韭，新炊间黄粱”：雨水时节，小心春寒料峭

10．雨水时节的食方：凉拌青韭芽

11．“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天”：惊蛰时节，病毒活跃

12．为什么吃生白萝卜不要去皮

13．惊蛰时节的食方：黄豆萝卜汤

14．“四时唯爱春，春更爱春分”：春分时节，肝气最盛

15．春分时节的食方：三花舒肝解郁茶

16．“且将新火试新茶”：寒食时节，风热袭人

17．寒食时节的食方：寒食平安粥

18．清明时节，“气清景明，万物皆显”：春光最明媚，正是抗流行病的关键阶段

19．清明时节的食方：艾粑、清明粥

20．“三月三日天气新，长安水边多丽人”：上巳节，宜近水赏花

21．上巳节的食方：荠菜鸡蛋汤

22．“谷雨深春近，茶烟永日香”：谷雨时节，抓紧护肝健脾

23．春困，困的是脏腑和大脑

24．防止春困的食方：牛肉、醒神茶

25．春季防流行性感冒的食方：护生汤

26．饮食抗雾霾：抗霾饮、清肺洗尘汤

27．麦枣安心粥，抗抑郁，抚慰所有不安的心

28．春季养生大课堂

贰·夏季 想不老，就要在夏天好好地“长”一“长”

1．如果能充分地“长”，就能延缓衰老

2．夏季要防心火烧过了头

3．夏季要多吃辛味，发散体内病气

4．一夜熏风带暑来：立夏时节，固肾开始

5．立夏的固肾食方：核桃壳煮鸡蛋

6．为什么从立夏到头伏要开始喝“神仙姜枣茶”

7．夏季食方“神仙姜枣茶”的功效

8．神仙姜枣茶，百搭回春方

9．母亲节：献给母亲的孝心茶—萱草忘忧茶

10．小满时节，将满未满，一切都是刚刚好

11．小满时节，吃梅接命

12．“忆昔好饮酒，素盘进青梅”

13．接命食方一：青梅酒

14．接命食方二：酒梅干

15．接命食方三：冰梅酱

16．梅子是“返老还童激素”

17．芒种时节，修复人体老化的大好机会来了

18．樱桃，心脏的阿司匹林

19．芒种饮食禁忌

20．芒种时节的食方一：樱桃甜汤

21．芒种时节的食方二：樱桃酒樱桃酒

22．端午节，好好祛邪

23．家悬艾蒲，净化空气驱蚊虫

24．“艾”自己，“艾”家人

25．端午时节，宜“兰汤药浴”

26．端午至，五毒出，宜佩“艾”心香包

27．端午时节的补肾食方：角黍香粽

28．提高身体免疫力的食方：新蒜煮蛋

29．防治疱疹和疥癣的外用方：雄黄酒

30．夏至时节，“盛极必衰”，安心为上

31．夏至时节的补心肾食方：桑葚膏

32．献给父亲节的礼物—二子延寿茶

33．改善中老年人失眠早醒的五味子膏

34．“小暑大暑，上蒸下煮”：小暑时节，排毒事半功倍

35．小暑时节排血毒食方：松花蛋红苋汤

36．夏天如何判断自己有血热毒

37．祛夏季火毒的食方：莲子心甘草茶

38．抗夏季光毒的食方：胡萝卜番茄汁

39．大暑时节，湿热“煮”人，最是难熬

40．大暑时节的祛暑饮方：银花甘草茶

41．大暑时节的祛湿热食方：甜杏仁拌茴香

42．三伏天，冬病夏治的好时节

43．夏季排毒的外用好方：三伏贴

44．七夕女儿节：给爱的人熬一锅“相思长生粥”

叁·秋季 该转身换一种活法了

1．立秋时节，“睡起秋色无觅处”“一宿秋风未觉凉”

2．为什么会秋乏？为什么立秋要贴秋膘

3．立秋时节的食方：补气黄芪粥 黄芪粥，给身体补充正能量很快

4．处暑时节，暑湿犹在，“新凉值万金”

5．处暑时节的食方：出伏送暑补肾汤

6．白露时节，一岁露从今夜白，易悲秋，宜养肺

7．白露时节的养肺食方：红酒炖梨

8．“金气秋分”，润燥为先

9．秋天有三燥（肺燥、肠燥、皮肤燥），会吃银耳就能消

10．银耳—平民的燕窝为何了不起

11．求医不如求银耳：如何对症吃银耳

12．如何炖银耳才能达到最好效果

13．什么时候吃银耳比较好：从秋分吃到来年立春

14．吃银耳要注意什么

15．中秋养生，奥妙就在一个“水”字

16．中秋吃冬瓜，能帮肾脏排毒

17．吃螃蟹大补，但要讲缘分

18．秋季健肾食方：送子蟹汤

19．饮酒过多后的保肝食方：桂香醒酒汤

20．寒露时节，露寒风冷，秋气伤肝，幸有“天香”

21．寒露时节的食方：桂子暖香茶

22．重阳节，长生节，孝心节

23．登高望远，畅饮“空气维生素”

24．结缘茱萸（辟邪翁），远离病邪

25．不能让家里老人的身体再“漏”了

26．献给老人的食方：山茱萸强筋壮骨汤

27．结缘菊花（延寿客），保心血管无恙

28．霜降时节，“昆虫皆闭关”，养好肝血，准备猫冬

29．霜降时节养肝血的食方：双莲墨鱼汤

30．秋季要冻下不冻上

31．一日之内夜不食姜，一年之内秋不食姜

32．秋季咳嗽有痰不能吃梨，可用梨皮泡水喝

33．秋季孩子感冒咳嗽时间比较长，能吃梨吗

34．秋天如何让孩子少生病

35．秋冬时节如何对付哮喘

肆·冬季 养好“种子”，方能喜迎来年

1．立冬开始，宜静养，宜反思，宜补肾

2．谁说素菜不补肾：“凉拌茴香菜”

3．一口红香茶，补肾细无声

4．立冬节气：绝爱初冬万瓦霜，相约白果墨鱼汤

5．初冬补肾的食方：白果墨鱼汤

6．立冬食方如何搭配，功效才迅捷不衰

7．小雪时节“谨盖藏”，一年的所得要在此时收仓入库

8．小雪时节的食方：补肾养藏汤

9．仲冬“畅月”，最宜大补

10．仲冬时节，要多待在安静的气场里

11．大雪时节的食方：大补养藏汤

12．冬季脚后跟开裂（肾虚），要多喝“大补养藏汤”

13．冬季脚后跟已经裂口子了，怎么急救呢

14．冬季补肾的食方：每天吃几颗风干板栗，补肾壮骨

15．“庭前杨柳，珍重待春风”：冬至时节，进补三倍功

16．冬至时节的食方：冬至补心养阳汤

17．为什么炖“冬至补心养阳汤”要放甘蔗呢

18．冬至数九：晓妆染梅，“写九”消寒

19．小寒时节地气寒，严防下半身的寒湿

20．小寒时节的食方：糯米红豆饭

21．大寒时节“送寒气”，最难将就“寒”

22．大寒时节的食方：消寒糯米饭

23．腊八节，感恩天地和父母的节日

24．腊八节的食方：佛粥

25．过年时候的开胃食方：腊八蒜

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回家吃饭的智慧·上

导读

再版序 感谢对自然和生命的尊重

序二 灵丹妙药，自在家常便饭间

第一章：回家吃饭，吃对家常便饭

“应该不吃什么”比“应该吃什么”重要100倍

吃对了，才有不生病的能力

吃什么，吃多少，都要看自己的本钱——阳气足不足

四种简单的方法最快帮你区分阳性、阴性食物

要想身体好，就要多吃弱阴性的食物

吃食物不能掐头去尾、抽筋剥皮

第二章：烹调的智慧——不仅是为了好吃

为什么人类要把食物做熟了再吃

为什么做菜会用到各种调料——不仅仅是好吃

一个季节什么脏腑最旺，就要少吃跟它同样属性的东西

春天，人的心情应该像草木一样舒展

春吃甘，脾平安

春天一定要少吃酸味

夏季是生长的季节，正是养心的关键时期

夏吃辛，养肺金

夏天不要多吃苦味

长夏时节，脾最容易受伤

秋天，好好养肺

秋吃酸，护肝胆

秋天不适合多吃辛味

冬天，保存人体实力的好季节

冬吃苦，把肾补

少吃咸，能延年

第三章：家是最好的疗养院

全家几代人都在用的退烧方——蚕沙竹茹陈皮水

感冒不是小病，处理不好会变成各种病的源头

调治感冒的四大误区

一年四季如何不得感冒

感冒要分类型治，食方一用见效快

出门在外，感冒初起时如何就地取材

不能一咳嗽就马上去止咳——调理各种咳嗽的食方

百病多由痰作祟：简单、奇妙的祛痰食方

我家专调慢性胃病的食方——何香猪肚汤

我家预防脑卒中的食方——每年吃四五次香菜炒鹅蛋

肾盂肾炎病因不在肾，消炎祛湿就可以

第四章：难言之隐，家里就有救急食方

牙疼还真是病：各种牙痛的速效止痛食方

调治便秘，自有良方

口腔溃疡，涂蜂蜜加板蓝根愈合得快

得了慢性咽炎，喝蜂蜜绿茶可以缓解

生菜籽油加盐，治烫伤不留疤

你的小便正常吗

拉肚子不是小事

出汗多并非排毒多——专调汗多症的食方

专调各种口渴问题的食方

睡不着，因为心神不宁

减轻熬夜伤身程度的食方——清炖墨鱼干

调理关节冷痛的简便方——鸡蛋热敷

第五章：小食材，大进补

黄芪粥，三伏天的进补食方

当归炖鸡蛋，贫血的人可经常吃

当归各个部位的作用和使用方法

甜黄泥，做给孩子和孕妇吃

鸡酪汤——孝敬老人的补气养神汤

十全大补酒糟鸡，立秋之后贴秋膘

养阴圣品——冰糖银耳羹，从中秋开始吃起

青青荷叶粥，伴你度长夏

会喝米粥，性命无忧

病邪在身，可求艾蒿

苦蒿煮水洗澡，专祛湿热之毒

第六章：让孩子吃得香、身体好、更聪明

宝宝长湿疹，用金银花藤煮水泡澡

孩子感冒咳嗽、积食，就吃“火烧红橘”

孩子胃口差、爱生病，吃炒连贴拌饭

孩子挑食，给他喝姜枣饴糖水

让孩子健康地吃甜食——消食防病的橘皮糖

调理小孩子遗尿的食方——豇豆干炖黄牛肉

给孩子补脑的食方——麦芽糖蒸核桃

第七章：让孩子中考、高考顺利的食方

备考期间食方（大考前一年开始）

孩子中考、高考当周前别进补，饮食要清淡

调理考前心烦紧张睡不好的饮方——莲子甘草茶

孩子考试当周的食方

女生考试痛经吃什么——核桃红糖茶

考场提神小妙方

读者留言

回家吃饭的智慧·中

第一章：不要忘记身边那些对我们有恩的野菜

只要你带上了最好的心情，吃什么不补呢

神奇鱼腥草，天然抗生素

“寻药踏青采嫩芽”——天赐荠菜

媲美“深海鱼油”的长寿菜——马齿苋

劝君处处惜芳草，清咽瘦身有繁缕

第二章：别扔掉蔬菜身上的“灵丹妙药”

吃香菜，请把根留住

芹菜最精华的部位是芹菜根、芹菜老秆

吃香椿等于补“阳光”

一样丝瓜九味药，从头到脚保平安

空心菜老秆炒黄豆，补气、祛湿两不误

“四恨茄蒂太小”——吃炒茄蒂可以祛湿解毒

吃南瓜，南瓜子丢不得

冬瓜的瓤、皮、籽，没有一样不是宝

第三章：有哪些蔬菜药我们日用而不知

红薯吃好，胜过红枣

苦瓜越老越养心

薤家姐妹花——开胃的藠头、延年的苦藠

“飞油水”——绿色蔬菜的健康吃法

第四章：吃水果也需要智慧

吃橘子的智慧

陈皮，“药中贤妻”统治百病

吃红枣的智慧

吃桂圆的智慧——一样桂圆三味药

吃香蕉的智慧

吃猕猴桃的智慧

吃菠萝的智慧

吃桃子、李子的智慧

吃杏仁的智慧

吃西瓜的智慧

第五章：把蛋吃出最高营养

吃鸡蛋的智慧

吃咸鸭蛋的智慧

吃松花蛋的智慧

文后

回家吃饭的智慧·下

第一章：内脏好，身体才真的好

动物内脏最补人，不要拒绝胆固醇

鸡内金，特别金贵的保健品

全家老小一年四季的保健食方——鸡内金蒸鸡蛋

脾胃不好，血糖高，多吃猪脾、牛脾

吃什么都不长肉，多喝连贴橘枣粥

养肝，怎么离得了血豆腐

第二章：调味品，不仅仅能调味

宁可居无竹，不可食无姜

葱涕、葱白、葱叶全是宝

每晚三瓣蒜，清肺清肠，抗癌抗衰老

“有椒其馨，胡考之宁”——神奇花椒，专治富贵病

菜籽油，炒菜用油的首选

茴香——厨房里的补肾高手和胃病克星

鲜美之道：如何用蘑菇和黄豆自制纯天然味精

第三章：吃糖的智慧

白糖、红糖、冰糖，用法不一样

白糖可解毒、润肺、清热，主要作用是调味

吃红糖，补血、活血化瘀

冰糖可润肺、清火

麦芽糖，补脾胃，不蛀牙，是最适合小孩吃的糖

自制补脾又补肾的糯米麦芽糖

第四章：会吃蜂蜜、蜂王浆、花粉的人不会老

蜂蜜结合了动植物的精华

蜂蜜外用杀菌，内服消炎

蜂蜜的正确饮用方法：空腹喝

不同的季节，要选不同的蜂蜜

为什么很多中成药丸都用蜂蜜来调制

在家学会古法炼蜜

选购优质蜂蜜的诀窍

蜂王浆、蜂胶等蜂产品适合哪些人吃

原生的蜂胶，最好不要直接用

蜂蜡跟蜂蜜有互补作用

蜂毒，可调治关节炎、荨麻疹和哮喘

吃对花粉，保肝、抗衰老

“春深无客到，一路落松花”——松花粉美容、延年、强身

第五章：泡菜、腌菜之美

泡菜，有新鲜蔬菜所不具备的功效

药食同源的泡菜二宝——洋姜和螺丝菜

酸盐菜，开胃和胃、散寒祛湿

下饭又补肾，要数酸豇豆

一家之政观于齑——主妇会做腌菜是持家本领

第六章：只有投资健康，才有终生回报

只有投资健康，才有终生回报

在吃下每一种食物之前，请想十年后

防止“毒从口入”，比中了毒才去补救更好

没有什么补品是适合所有人的

在身体需要的时候吃饭，是春雨贵如油

分清人体体质，一补一个准

男怕伤肝，女怕伤肾