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版权信息
Preface与最完美的自己重逢
Part 01 瑜伽基础知识
什么是瑜伽
练习瑜伽必备道具
零伤害瑜伽修炼要点
增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
1 腹式呼吸法
2 胸式呼吸法
3 完全式呼吸法
瑜伽基本体式
1 瑜伽站姿——山式
2 瑜伽坐姿——简易坐
3 瑜伽坐姿——雷电坐
4 瑜伽坐姿——莲花坐
5 瑜伽手印
瑜伽基础热身
1 颈部旋转活动
2 手腕推转活动
3 肩部扩展活动
4 手臂旋转活动
5 腿部前踢活动
6 腰腹部扭转活动
7 脚踝活动
8 拜日式
瑜伽休息术
三大瑜伽冥想法
Part 02 美容养颜瑜伽
美白嫩肤——轻松修炼白雪公主
鬼脸瑜伽
狮子二式
鱼式
三角伸展式
双角式
鸵鸟式
祛斑除痘——塑造无瑕美肌
清凉呼吸法
云雀式
门闩式
上犬式
下犬式
鹫式
牛面式
紧肤抗皱——养成逆生长美女
弓式
三角扭转式
虎式
风车式
斜板式
前屈式
曲弓式
乌发美发——拥有人人羡慕的秀发
神猴哈努曼式
身腿结合式
小桥式
全莲花背部伸展式
侧三角扭转式
坐姿脊柱扭转式
排毒养颜——好气色为美丽加分
后抬腿式
蛙式
鸽子式
舞王式
V字式
Part 03 塑形瘦身瑜伽
瘦脸——轻松雕塑小V脸
狮子式
叩首式
肩倒立式
站立前屈式
顶峰式
美颈——拥有迷人颈部曲线
单臂颈部舒展式
颈部画圈式
犁式
乌龟式
颈部拉伸式
天鹅式
丰胸——塑造美丽“峰”景线
伸展式
英雄式
蛇伸展式
坐山式
战士第二式
倚靠伸展式
坐角式变形
瘦臂——打造纤纤玉臂
手臂屈伸
海狗变化式
手腕活动式
鹤式
回控球式
转腰细臂式
美背——勾勒完美身段
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
眼镜蛇式
新月式
脊椎前推式
收腹——告别腹部赘肉
上抬腿式
加强上升腿式
下半身摇动式
骆驼式
全骆驼式
鸭行式
轮式
坐球腹式呼吸
半蹲推球式
塑臀——轻松修炼性感翘臀
蝗虫式
踮脚翘臀式
桥式
直角侧抬腿式
头顶轮式
抬臀内收式
天鹅潜水式
单腿离地式
瘦腿——塑造纤细美腿
下蹲脊柱扭转式
摩天式
侧角伸展式
虎式变体
俯卧腿屈伸式
身印式
踩单车式
V字形平衡式
鹭鸶式
跪姿舞蹈式
劈腿坐姿前扑式
Part 04 养生保健瑜伽
清心舒压——缓解疲劳，激发正能量
侧身脊柱扭转式
十字脊柱扭转式
天线式
坐姿侧弯式
交叉平衡式
半月式
战士三式
调节生理周期——给女性的贴心呵护
束角式
吉祥坐
猫伸展式
磨豆式
调理肠胃——轻松告别肠胃不适
战士一式
站立抱膝式
炮弹式
简易脊柱扭转
半莲花单腿前屈式
蜘蛛式
舒缓肌肉酸痛——办公族的放松操
蜥蜴式
花环式
飞翔式
蝴蝶式
眼镜蛇扭转式
鳄鱼式
名目亮眼——保护好心灵之窗
背后祈祷式
飞蝗虫式
牵拉手臂式
蛇变化式
伸臂后伸腿式
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更新时间：2019-01-03 03:17:59
完结共166章
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