03　心肺功能训练

美国运动医学学院和疾病预防与控制中心面向公众出台了一项新的健身指南，该指南建议：每个成年人每周都应该进行30分钟以上中等运动强度的健身活动，而且最好是每天都能健身。所谓“中等运动强度”是指3～6代谢当量的运动，或者相当于速度4.8～6.4千米/时的快速走路运动。该指南不仅强调增加健身时间的重要性，而且还指出间歇进行中等强度体育锻炼的重要性。该指南的首要目标是提高心肺功能，因为较强的心肺功能是保持健康、预防疾病的前提条件。然而，海豹突击队队员和专业运动员需要强度更大的体能训练指南。本章我们主要讨论以下三个方面的内容：

①心肺功能的基本概念；

②如何测量最大有氧代谢能力；

③有氧运动分类和基础训练强度。

第一章已经阐述了大部分心肺功能的相关概念和专业术语。本章将对其他替换性术语做进一步介绍。尤为重要的一点是：通过心肺功能训练，可以全面提高人的身体素质和生理机能。