推荐序
尊重节律，收获全新的轻松人生姿态

姚乃琳

比拼命努力更重要的，是拥有正确的节律。在几乎所有情况下，如果你无节制地努力，那么，结果可能不只是身心俱疲，甚至还会落下病根，这还不如不努力。

我的高中班级是浙江省理科竞赛班，班里有几乎一半的同学后来都被保送或者考上了清华、北大。这些学霸并不像很多人想象的那样，每天都在拼命地努力学习。实际上，他们每到周末，都会在宿舍里三五成群地组团打牌，到了周一，又会全情投入攻克物理竞赛题中。

在一个乐团里，最重要的，不是滴着汗珠弹钢琴的人，也不是在陶醉中拉小提琴的人，而是看起来好像并没有在做什么的乐队指挥。很多不懂音乐的人，不能理解为什么乐队指挥摆摆手、扬扬小棍子，就能成为乐团的“灵魂”——这里的秘密就在于节律。

大提琴、小提琴、双簧管、钢琴……只有所有乐器按照正确的节律演奏、停止，以正确的时间和顺序组合在一起，才能形成一首输入耳朵、进入大脑后悦耳的曲子。而大脑也有一种生理节律。

《黄帝内经》讲到，“春生夏长，秋收冬藏”，说的就是大自然的节律。对大脑和身体来说，也是同样的道理。比如脑科学研究发现，年轻人的大脑节律更协调，不同脑区的节律彼此配合得更好，所以年轻人有更快的反应速度和更强的学习能力。而大脑神经元发出这种周期性节律信号的能力会随着年龄的增长和大脑的衰老逐渐减弱，大脑的神经元连接也会减少，必要的兴奋和抑制神经节律都没办法恰如其分地发挥作用，于是老年人的思维和行动变得缓慢，词不达意。

在一生中，我们的身体和大脑原部件会持续损耗，也会持续修复，就像作者张展晖在本书中讲的，“成长=压力+休息”，细胞有压力会受损，也会在接下来的几天中进行补偿性修复和增强，类似“杀不死我的让我更强大”。补偿性修复和增强的过程主要发生在休息阶段，尤其是深度睡眠的时候。如果你只知道一味努力，却忽略了休息和睡眠的修复契机，最终身体细胞大概就只能“被杀死”。

跑步也一样。我从小到大都不怎么喜欢跑步，大概是源于体育课上被逼着跑800米的痛苦经历：平时没有进行足够多的跑步练习，一到800米考试时，即使喘到肺疼，也被要求在规定时间内跑完。从那时开始，我就对跑步这件事深恶痛绝。直到在耶鲁大学做脑科学研究期间，有一次，一位朋友拉着我跑步，我本来十分抗拒，但他告诉我，跑步速度不重要，没有人和你比赛，你只要按照你自己喜欢的速度来跑就可以。于是，我按照自己的速度跑，跑到喘了，就调整一下，就这样，我人生中第一次轻轻松松跑了上万米。我当晚回到家睡了特别香的一觉，从此以后，我就逐渐爱上了跑步，体能也越来越好。

回国后，我创业做了一款增强成年人脑功能、提升精力和睡眠质量的脑机接口产品，很受欢迎。大家在使用过程中也发现，在大脑被轻度刺激后，自己白天的精力会变好，同时晚上也更容易进入深度睡眠，而且在机器的帮助下越能早睡早起，白天的脑力和精力就恢复得越好。这背后的规律，也是节律。

张展晖的这本书看似主要在讲跑步，实际上在讲人生的底层道理——尊重节律，可持续发展，才更有可能获得方方面面的成功。希望读者读完这本书，不仅能收获正确的跑步方法，而且能收获全新的轻松人生姿态。