测试你的情绪水平

我们每个人都有与生俱来的幸福和不幸福的组合，这取决于我们的成长环境和性格特征，而我们要做的是让这个组合达到最佳效果。要做到这一点，首要任务就是了解我们当前的状况。

有一种方法可以考量你与生俱来的幸福和不幸福组合，即采用“正性负性情绪量表”（Positive and Negative Affect Schedule，简称PANAS），来测量你的积极情绪和消极情绪水平，以及与其他人测量结果的比较。PANAS用于测量积极和消极情绪的强度和频率，由美国南卫理工会大学和明尼苏达大学的三位心理学家于1988年编制。16PANAS可以测出你的积极和消极情绪状态比平均值更高还是更低。

要进行这个测验，你最好选择一个生活中处于相对中性状态的时间，比如午饭后。不要选择你异常紧张或者比平常更开心的时候。这个测验会让你选择对一系列情绪的感受程度。回答通常针对一般情况或者平均水平，而不是此时此刻的情绪状态。

现在，将1、3、5、9、10、12、14、16、17和19项的得分相加，计算出你的积极情绪。将2、4、6、7、8、11、13、15、18和20项的得分相加，计算出你的消极情绪。

除非你的情况非常特殊，积极情绪和消极情绪的得分都刚好处于平均水平（积极情感约35分，消极情感约18分），否则你最后的得分会进入图1所示的四个象限中的一个。17如果你的积极情绪高于平均水平，同时消极情绪也高于平均水平，那么你就是“疯狂科学家”中的一员，你的内心总是被各种事情吸引而蠢蠢欲动。如果你的积极情绪和消极情绪均低于平均水平，那么你就是一个清醒而冷静的“法官”。“啦啦队长”的积极情绪高于平均水平，消极情绪低于平均水平，这类人凡事都会赞美其美好的一面，而不沉溺于坏的一面。“诗人”的积极情绪低于平均水平，消极情绪高于平均水平，他们难以享受美好的事物，总觉得危机四伏。

好了，我们知道，你希望自己属于“啦啦队长”那个象限。但是我们不可能都是“啦啦队长”，这个世界也需要其他类型的人。仔细想想，你可能就会意识到，如果每个人都只看到事物美好的一面，那将是一场噩梦，因为我们会一而再再而三地犯同样的错误。“诗人”的视角和创造力弥足珍贵（而且每个人穿黑色高领毛衣都很好看）。有了“疯狂科学家”的参与，生活会变得更加有趣。而“法官”的存在，能够让我们避免因冲动而自毁前程。

你在生活中扮演着独特的角色，你的情绪组合类型是一份礼物。但不管你属于哪种类型，你都有提高生活幸福感的空间。要做到这一点，你必须了解自己与生俱来的幸福感组合，管理好自己，然后发挥自己的优势。举例来说，假设你是“疯狂科学家”，你会对生活中的所有事情产生非常强烈的反应，不管是好事还是坏事。这可能会让你成为众人瞩目的焦点，但同时也会让你的亲友和同事感到疲惫。你需要了解这一点，并学会控制自己强烈的情绪和反应。

也许你是“法官”，面对压力时沉着冷静，非常适合从事外科医生或间谍之类的工作（或者任何以保持头脑清醒为优势的工作，比如教导青少年），但和朋友或者家人在一起时，有时可能会显得不太热情。了解这些也许会对你有帮助，这样一来，为了身边其他人的感受着想，在工作中你可以有意地在原来的基础上增加一些激情。

或许你是“诗人”。当所有人都说一切都很好时，你会说：“别着急。”这一点很重要，因为不管是从字面还是从比喻意义上来说，都可以挽救生命——“诗人”会比其他人更早发现问题。但这会让你变得悲观，很难与人相处，而且你很可能会有一些抑郁的倾向。你需要学会让你的评估变得更有希望，而不是过于灾难化。

即便是“啦啦队长”，也需要进行情绪的自我管理。每个人都乐于当“啦啦队长”，但请记住，你可能会回避坏消息，也很难传递坏消息。这并不总是一件好事！你需要在这方面下点功夫，这样你才能告诉人们真相，也能更加准确地看待生活中的万事万物，而不是在事实并非如此的情况下还在说一切都会好起来。

了解自己的PANAS特征类型（你与生俱来的幸福和不幸福组合）可以帮助你变得更加幸福，因为它会告诉你如何管理自己的情绪。但当我们把这两个方面分开的时候，它也生动地指出，你的幸福并不取决于你的不幸福。PANAS测验能够为每个人赋能，通过使用这个工具，很多人第一次理解了自己，发现自己并没有什么怪异之处，也没什么问题。比如，很多人多年以来一直认为自己有缺陷，因为和周围其他人相比，他们自己会体验到更多的消极情绪，也很难像其他人那样充满激情。他们现在知道了自己只不过是“诗人”而已，而这个世界需要“诗人”。