前言　让自己重新当一个人

这是一本花了三年才开始动笔写的书。

2018年我签了这本书的书约，到2021年，终于开始动笔。间隔这么久，是因为我内心对于写这本书充满恐惧、焦虑和矛盾情绪。

这是一本介绍内在家庭系统疗法（Internal Family Systems Therapy，IFS）的书。内在家庭系统疗法是我做心理咨询时主要使用的治疗模式，我非常喜欢这个模式，所以有一部分的我对于写这本书很兴奋，希望可以将这个模式介绍给大家，让大家可以疗愈自己。

另一部分的我对于写这本书充满焦虑，这部分的我吶喊着：“你凭什么写这本书？你又不是专家！你有办法写得让大家读得懂吗？”虽然过去几年我读遍有关内在家庭系统疗法的书，也参与了许多课程，但这部分的我还是觉得：“不够！你还不够了解，你没有资格写这本书！”

过去几年的阅读、上课以及自己成为个案的经验，让我对内在家庭系统疗法更为理解，我意识到要了解这个理论不能只停留在认知层面，还需要实际去体验和感受。我越了解这个理论，有一部分的我对于写书就越感到恐惧：“我要怎么把体验式的内容写出来？如果我写不好，让大家误解这个理论怎么办？”

此外，我内心还有一个声音说：“写这本书时，不要展现自己的脆弱面，不要分享任何自己的故事，停留在理性层面，传递信息就好！”然后另一个声音反驳说：“可是，我目前读到的让我很感动的书，其亮点都来自作者展现出的人性，而不是书中提供了多少信息。如果这本书要和读者产生联结，那我也需要展现我的脆弱面。”

过去三年来，这些纷乱的声音时常在我内心出现——“来写吧！”“不行，还没准备好！”“天哪，我写得出来吗？”“不要分享自己的故事！”“如果要分享，我该分享多少？”“如果我分享自己的脆弱面，别人会怎么看待我？”“那不要写好了！”

经过了三年的挣扎，终于在2021年，我觉得可以开始写这本书了。

我不需要完美，只要让自己出现就好

会决定开始写，并不是因为我准备好了。我内心仍然充满上述各种矛盾与挣扎，每次打开稿子，内心都会冒出退缩的声音：“我可以不用写，继续向出版社延迟交稿就好。”

会决定开始写，是因为我理解到：我不需要完美，因为我是人。没有人是完美的，我无法等到完美了再来写这本书，对我来说更重要的，是如何在不完美中让自己持续“出现”。

2020年暴发的新冠疫情，让我重新学习如何当个人类——我们每个人都不完美，但都很完整；我们都有缺陷，也都值得被爱；我们很脆弱，同时也很坚强；生命很易碎，同时也充满复原力；我们都会犯错，同时也在成长。

疫情带来的焦虑、哀伤、生活形态的变化，让我有机会去更贴近自己的不同面——我有能力包容理解、能够做出贡献帮助他人；同时我也有局限、有自私面、有不安全感、有恐惧、有愤怒与无助。这些都是我，都是我的一部分，都是身为人类的感受与历程。

人类，真的很复杂。我们可能都被伤害过，也都当过那位伤害别人的人；我们被欺骗背叛，也可能欺骗背叛过别人；我们都做过让自己后悔或羞愧的行为；我们渴望有归属感、希望被看见，但又害怕展现脆弱、展现真实的自己后会被拒绝；我们努力了解自己，有时候却又完全无法理解自己为什么会做出这些行为；我们不愿意原谅人，却又希望自己被原谅；我们感到快乐、喜悦、痛苦、悲伤、愤怒、忌妒、失望……我们希望自己可以真实地活着，但又不断推开生命中真实的情绪。

身为一个人，就是如此的复杂，我们都一样，没有谁比较优越或低劣，我们都有不同的部分、想法、情绪、行为，我们都很矛盾，有时甚至无法理解自己。

而这本书，我想借由介绍内在家庭系统疗法，来帮助大家理解自己的不同面，更认识自己、理解自己发生了什么事情，以及帮助自己疗愈。

邀请你，走上疗愈之旅

我决定开始写这本书。我不是专家，也不完美，我还在不断学习内在家庭系统理论，继续探索和理解自己，而我想邀请你一起踏上这趟疗愈旅程。

这趟旅程并不会很顺遂，而是会很颠簸，读这本书可能会触发你的各种情绪和痛苦，而我想邀请你去觉察，在每次情绪冒出来时，去欢迎它们，和它们待在一起，哪怕只有一会儿。若这本书激起你非常剧烈的情绪和创伤，我非常推荐你去找一位专业的创伤治疗心理咨询师，帮助你一起处理问题。

另外，这本书需要你按照章节顺序阅读，我也邀请你慢慢地读这本书，每读几个段落就暂停下来，让书中信息慢慢沉淀，尝试书中的练习。这个理论需要你实际去体验和感受，唯有慢下来，才能让理解进到你的心和身体里。也邀请你准备一本笔记本，边阅读边记录你内心的反应，这本书会邀请你做许多练习，当然，你不需要第一次阅读时就做完全部练习，每次做你觉得适当的量就好。你是最了解自己的人，你知道自己需要什么。

世界著名治疗师欧文·亚隆（Irvin Yalom）提到，心理治疗师和来访个案是“同路人”（Fellow travelers），治疗师的角色不是“专家”，不是高姿态地拯救，而是和个案一起肩并肩地走着。这也是我写这本书时脑中的画面，当你踏上这条自我理解的路时，我会在你旁边，和你肩并肩走着。

欢迎你踏上这段走进内心世界的旅程！

留佩萱