第二节　中医药在女性各生理期的养生保健

一、经期保健

经期是女性特殊的生理时期。中医学认为，女子“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下”。女性在月经期间，由于血海由满而溢，子宫处于泻而不藏的状态，此时血室开放，机体气血变化急骤，气血较为虚弱，若不注意保养调摄，则容易内受七情所伤，外为六淫所侵，可导致各种妇科疾病发生。

1.注意保暖

女性行经期间，血室空虚，所谓“邪之所凑，其气必虚”，胞宫最易受寒邪侵袭，导致寒凝经脉，出现手足不温、少腹冷痛、经血色青带血块、月经后期，甚至宫寒不孕等症状。经期要避免涉水受凉，少摸凉水，空调温度勿调得过低，衣着勿穿过少，尤其要注意腹部保暖。如行经时觉得少腹冷痛，可外敷热水袋，使用电加热的中药护腰，或接受温和的艾灸保健。

2.劳逸结合

来月经是正常的生理现象，一般情况可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进经血的正常排出。经期虽容易疲倦，但不宜久坐久睡，因身体长时间不活动可致胞宫处于瘀血状态，使经血排出不畅而感到腰酸腰痛。但要注意避免参加剧烈的体育活动和过度劳累，以免过劳伤气，血随气脱。此外，还应保证有充足的睡眠时间，以涵养气血。

3.合理饮食

月经期饮食宜营养丰富而均衡，清淡温和，易于消化。除了不可过食寒凉生冷食物（指夏季的冰镇饮料、雪糕及中医认为性偏寒凉的食物）外，也不可多吃辛辣肥腻、香燥伤津的食物，以免动血耗血，使经量过多。可适当多吃优质蛋白及新鲜的水果、蔬菜，提高机体免疫力，保持大便通畅。

4.注重卫生

由于经期时机体抵抗力相对较低，血室开放，外邪易乘虚而入，故应避免性生活，不坐浴，不到公共泳池游泳，使用质量有保证、透气舒适的卫生巾并经常更换，以避免引起妇科炎症。

5.情志调节

经期里因经血下注，阴血偏虚，肝气偏旺。若女性不善于调整情绪，或因学习工作等精神压力过大，情绪焦虑抑郁，烦躁易怒，可使肝气升发不畅，导致肝气郁结或郁而化火，肝疏泄失职，从而出现经量过多，或经行不畅、夹有瘀块等症状。故女性在经期间应尽量保持心情舒畅，心境平和。

6.中医药保健

女性在月经期间，可根据自己的体质适当选择一些中医药保健手段，以缓解和改善经期的不适症状，提高生活质量。

譬如，经期伴乳房胀痛、情绪闷闷不乐、痛经、经血排出不畅或有血块者，可以喝玫瑰花茶、桂花茶，可疏肝解郁，行气调经；月经不调、痛经、经行下肢水肿，可在经前吃益母草煮鸡蛋，活血调经，利水消肿；经行少腹拘急冷痛、手足不温、平素怕冷、经血暗紫有血块者，可吃当归生姜羊肉汤，取中极、关元、次髎、三阴交等穴位艾灸，或取粗海盐与具有温经暖宫、活血化瘀功效的中药，如红花、香附、当归等，一起炒制成中药盐包敷贴下腹部；气血不足者，可在经后喝点红枣桂圆乌鸡汤或四物汤、阿胶枣银耳羹等药膳滋阴养血。

值得注意的是，如果女性月经周期紊乱，经量过多或过少，行经时间过长或过短，或发生难以忍受的痛经，应及时到医院妇科诊治，接受进一步的检查，以便明确诊断，进行针对性的治疗。